杰瑞米健身饮食***,杰瑞米 健身

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于杰瑞米健身饮食计划的问题，于是小编就整理了2个相关介绍杰瑞米健身饮食***的解答，让我们一起看看吧。

1. 大家有自己的健身计划表吗？
2. 健身一年半了，每天都在锻炼的情况下为什么肌肉不大反而小了？

大家有自己的健身***表吗？

谢谢邀请，我是汗水哥💦！谈到健身***表，我相信只要是对自己身材有目标有追求的小伙伴，肯定会在运动前制定一份***表。俗话说得好“不打无准备之仗，不做无准备之事”，你连运动***都没有，运动时想到一出就是一出，毫无章法和节奏，运动效果就很难保证了。

不管你是在增肌还是减脂，健身动作就那么多，如何进行合理地编排则尤为重要。汗水哥认为，我们在做健身训练的时候，都应该遵从力量训练+有氧运动这样的组合。一般建议先做力量训练，再做有氧训练，可以更好的保证运动效果。简单总结一下科学健身的四个步骤：热身——力量训练——有氧训练——拉伸。

此外，说到健身***，如果不指明具体部位，那也太宽泛了，针对不同的目的和不同的部位都有相应的训练***，网上也有很多相应的教程。而汗水哥平时最喜欢的就是HIIT运动，因为它不需要去任何健身房也不需要任何器械！在家就能完成，或者一个晴朗的下午，在楼下小区空地上就能练习，非常方便，真是一种能让全身肌肉都参与其中的高效运动方式。

大家有时间一定要尝试HIIT运动哦，下面也就分享一下汗水哥平时一直在坚持的健身***——就是以下这个10分钟快速HIIT户外训练***，可以快速燃脂，高效塑形。

10分钟HIIT***：首先用拉伸或原地慢跑进行一个快速的热身，以让你的身体准备好、让你的肌肉活动起来。热身后，下面每个动作请在45秒内完成尽可能多的次数，然后进行15秒的休息，完成一组后，再重复一次。

大家好，我是穿西装的金刚，一个在健身路上走了十万八千里弯路的健身教练。

有，而且很详细，如图，因为定好了***去训练会提高训练效率，而且可以知道自己是否有进步，而不是每天靠心情去看到哪个练哪个。下面配图和细节。

会把每天的训练哪个部位都写到一个总表上面，休息日为什么休息，比如上面，我之前腰拉伤了一直没好，于是那几天去中医做康复，那么康复后的训练就需要恢复训练，不能立刻上大强度，这样我就很清楚我一个月每一个部位训练了多少次，中间经历了什么，遇到了什么问题，包括康复前，康复后，我的训练有没有变化。

然后还可以看到我的一些***里面有重磅两个字，还有的背部训练里面有硬拉两个字，因为腿部训练和背部训练间隔近的话是会有影响的，所以哪一天腿部训练安排硬拉，哪一天背部训练安排硬拉我都需要标准好，然后我是五天一个循环，每一个循环我都需要安排 一个重磅日（用来练习力量），这样我也知道哪一天是重磅日，我的***该怎么写！

然后每一天的训练内容，组数和个数都会写到里面，包括一些训练感受，还有需要注意的点有哪些，都会记着，我会时不时的看，我就知道我最近的训练有没有涨重量，有没有细节上感受的变化，最近看书和视频又学到什么内容可以加到我的***中，这些我每次写***都可以更好的完善，可以保证自己是进步的。

除了训练***还有饮食，健身这条路，你能做的多细致身体就能给你多少反馈。当你的每一个细节都做好的时候，你是不会有很长的所谓的瓶颈期啊这些懈怠期啊之类的，因为你每天做了什么，吃了什么，有什么感受，进步都清清楚楚明明白白~

我的训练日程大致是一天三大项为主的力量训练加一些高强度间歇性有氧；三天天传统的肌肥大训练加大杰瑞米的fst-7力竭训练，一天胸背一天肩臂一天腿加核心；再一天有氧训练加针对弱点肌群的训练；最后一天躺着休息加大吃特吃。但是因为有工作有生活打扰，所以会灵活安排，完全遵循***是不大可能的。

这就是我的分享，希望对你有帮助！

有的，最近两天才制定的。

年前去买过年的衣服，由于自己太胖了，导致不好买到合身的衣服，都说每逢佳节胖三斤，过完年感觉自己更胖了，所以才下定决心减肥。

我的***是这样的，每天五公里慢跑，然后加上肢、腰腹、腿部循环，每天锻炼的时间加起来在一个小时左右，先让自己动起来，身体状态好点了以后在慢慢的细化。

在饮食方面我没有太多的限制，不像专业健身的吃水煮鸡肉、蔬菜，还有他们会吃蛋白粉，我对自己的要求就是晚上八点以后不在吃东西，少吃或者不吃多油、多盐的食物。

先坚持锻炼起来，等身体适应了这个强度，在加大强度，然后再调整锻炼的***，多加一些锻炼的项目，但最重要的是坚持锻炼，保证睡眠充足。

以上就是我的健身***，这个只能根据自身的身体慢慢调整。不要盲目跟风。

有吧，我觉得大家健身肯定是有目的的，比如第一种为了减肥，自己想要对自己的身材做出改变。减脂，就要改变自己的饮食，在锻炼的过程中加强有氧的锻炼同时带着无氧运动第二种塑形，不管男女生，大都选择器械锻炼同时也会进行有氧运动，只是说它们所占的比例不同，这些就是***。（个人看法，不喜，勿喷）

健身一年半了，每天都在锻炼的情况下为什么肌肉不大反而小了？

从宏观角度来说健身要想增长肌肉需要像健美运动员一样训练，像营养师一样吃东西，像婴儿一样的睡眠，能做到这几点想不壮都难。再仔细分析一下，以下几点是否是你没有训练效果的直接原因：

1、训练频次安排不合理

先不说作为一个健身新手一周7次的训练频次，如果用较为合理的练5休2的训练模式，而前3-4次都是接近最高强度的训练，到了第5天神经肌肉功能包括[_a***_]韧带都会处于疲劳状态，继续训练会使得效率低下，严重导致训练过度出现厌倦情绪，肌肉根本不可能持续有效的增长。休息也要成为你训练的一部分，建议一周3-4次的训练频次，第四次完成一次高强度挑战训练。再通过两到三天的积极恢复来提高身体机能，才能挑战更高层次训练强度。

2、对于训练类型概念模糊

我们对于肌肥大训练，功能性训练，有氧训练，crossfit……等概念模糊。首先大多数新手不够明确自己的健身目标，在健身房毫无目的进行各种形式的花式健身项目，两个小时下来筋疲力竭，梦想着有一天成为中国的-杰瑞米。我们应该学会针对身体表层的大肌肉群***用分化式的训练模式通过复合以及孤立的方式多组数训练这些表面的大肌群。超级组，金字塔，还原集中，循环训练等训练方法，肌肉在离心收缩时最大程度的破坏肌纤维，在均衡营养以及高质量的睡眠下超量恢复，最终获得肌肥大。

3、热量消耗大于摄入

如果你每天的热量摄入不足，身体处于分解代谢状态，身体的肌肉多半是被当成能量消耗掉了，不小难道还大不成！正确每天按比例摄入三大营养素碳水化合物55%，蛋白质30%，脂肪15%，保证热量摄入大于消耗的，才是增肌的关键。

4、练胸不练腿

还有一类新手专挑上肢训练，手臂，腹部，肩，胸，等每天专注于自己的胸。忘了下肢才是身体力量的源泉，臀腿肌肉量几乎占到全身肌肉的60%，下肢训练才是奠定身体肌肉量的基础。高强度臀腿训练还能有效的带动身体的睾酮素提升，这个不起眼的按毫克算的激素调控着全身肌肉合成速率。利森leeson告诉你整体发展全身肌肉不要“偏科”。

到此，以上就是小编对于杰瑞米健身饮食***的问题就介绍到这了，希望介绍关于杰瑞米健身饮食***的2点解答对大家有用。

[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.mtntmm.com/post/25783.html