健身后饮食要求,健身后饮食要求有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身后饮食要求的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身后饮食要求的解答，让我们一起看看吧。

1. 晚上健身结束后，吃什么比较好？

晚上健身结束后，吃什么比较好？

我四点半吃两片全麦面包，五点下班吃一只香蕉，五点半到健身房，一个小时无氧，半个小时有氧，练到七点半，回家，八点冲30g纯燕麦片打底，然后吃四到五个蛋白，九点洗澡，玩会手机十一点睡觉

　　晚上健身结束后，吃什么比较好？可以肯定的是只吃水果、酸奶，甚至不吃，这是不利于身体健康和锻炼效果的。

　　应***取较多蛋白质+较多蔬菜+少量低糖水果+少量碳水主食的原则。因为晚上健身后最早的也都八点了，消化的时间比较短了，容易增加胃的负担，所以要减少摄入。可以吃一块鸡胸或一块牛排，一点红薯，一些蔬菜。果蔬的话蔬菜可以多吃，不但有饱腹感，还不易造成热量过多，但是水果尽量少吃或不吃。

　　碳水化合物是有利于促进恢复的，增强锻炼效果，还富含膳食纤维增强饱腹感。而蛋白质可以促进肌肉的生长恢复。

怎么吃，对于健身的人来说特别的重要。如果不会吃，那么再怎么努力健身都无济于事。

晚上健身不适合大运动量和高强度。白天忙于工作，只有晚上有空健身的人士，建议健身的时间不超过晚上九点钟，当然时间是越早越好。太晚的话，不利于晚上的睡眠。

健身的方式有很多种，但很多对于健身的认知只存在于健身房里锻炼的那种。要知道户外运动、跑步都是健身。

所以，健身的方式不同，吃的食物也不一样。力量性锻炼，以锻炼肌肉为主的就多补充一些蛋白质；以锻炼身体为主的，就可以正常吃。

那晚上健身结束后怎么吃，吃什么较好呢？

总体来说遵从一个选择，那就是“高蛋白、低热量、低脂肪”。

符合条件的这类食物有纯牛奶、鸡蛋、鸡肉、鱼虾肉、牛肉等。除此之外还有一些带绿叶子的蔬菜也是可以吃的。当然长期只吃这些食物也不符合营养均衡的，再配上一些适量的五谷杂粮就可以了。

说了这么多那到底应该怎么吃呢？

一拳头量的主食，两拳头量的瘦肉补充蛋白质、三拳头量的蔬菜，一个正常大小的水果。

当然晚上就不要吃这么多了，不吃水果或主食就可以了，不是很饿的话建议两者都不吃。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

运动完最应该补充的是碳水化合物和蛋白质。

碳水化合物的补充可以快速的补充能量，增加糖原的储备。练后尽量补充快速吸收的碳水化合物，例如白面包，馒头，热米饭，西瓜，葡萄等。练后可以补充的量是每公斤体重1克，70公斤的人补充量就是70克，相当于1个半馒头。

蛋白质的补充也需要补充快速吸收的，乳清蛋白质粉是最好的选择，如果没有的话，补充鸡蛋也是可以的。建议的补充量是20-30克。如果能够补充维生素也是很好的。

以上是针对练后补充的说明，但是不同的人群有不同的需求。要根据自己的需求和目标进行补充，可以在量上进行调整。补充的热量不能超过全天热量的总量。减肥的人群练后也需要补充，练后是人体免疫力最低的时候，是最需要能量补充的时候。

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非常高兴能够回答这个问题，我相信现在很多人一般都是选择下班以后健完身再吃饭，但是晚上健完身以后具体该吃什么，很多人还是比较纠结的。

其实这种情况应该分为减脂和增肌两种情况，不同的情况，它的吃法也是不一样的。

比如前一段时间我在减脂期的时候，这个周期我一般的锻炼方式是先无氧后有氧，40分钟无氧运动，然后40分钟的有氧运动，每次运动完的话，我多以高蛋白高纤维的饮食来补充能量，因为高蛋白的补充避免肌肉流失，高纤维是增加饱腹感和提供身体所需要的能量，一般都***用低GI的水果蔬菜。

这个阶段我锻炼完，回到家一般是用鸡蛋来补充蛋白质，然后***用西红柿黄瓜等GI的水果，蔬菜来补充维生素和纤维，这种情况下既保证了肌肉所需的蛋白质，又补充了身体所需要的维生素等各种营养，虽然碳水的摄入是非常少的，但是因为是处于减脂期，所以按照这种饮食方法，能够达到很好的燃脂效果，起到减脂的作用。

而我从这个月的中旬[_a***_]增肌，所以现在晚上锻炼以后，我的饮食也慢慢的改变，***用的是高蛋白和适量碳水化合物的饮食方法，同样低GI的水果蔬菜还是照样补充的。

而这个时候，我的运动方式也发生了改变，基本上只保证每周有1~2次的有氧运动，绝大部分还是以无氧为主。锻炼的大概时间是，一个小时至一个半小时之内，因为这个时候做的大量是无氧的运动，然后对肌肉的***是非常到位的，所以需要给肌肉补充充足的能量。

而肌肉的生长，大家都知道是需要高蛋白，但是同时也需要适量的碳水化合物，而一般这个时候需要摄入，最好的碳水就是白馒头，白米饭，全麦面包，或者是红薯之类的，而我选择的就是红薯来代替，首先因为红薯相对于米饭和馒头来说，它的GI值比较低，其次是它的保护感也是非常充足的，再者就是它的碳水化合物也是能够补充到位的。

总之不管是增肌还是减脂，一定要足够了解自己的身体状况，然后根据自己的身体状况制定相应的饮食计划和健身***。只有这样你才会每天都能看到自己的进步，才能更有信心，更有效率的坚持下去，达到你想要的健身效果。三分练七分吃，这个是非常有道理的，所以如果你想成为一个健身达人，你必须在吃上下够功夫，成为属于自己的营养师。

我是小宇，一名热爱健身的90后创业者，希望我的回答对你有所帮助，如果想了解和探讨更多的健身知识，可以私信或者关注我。

到此，以上就是小编对于健身后饮食要求的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身后饮食要求的1点解答对大家有用。

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