健身安排饮食时间,健身安排饮食时间多久

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身安排饮食时间的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身安排饮食时间的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天跑步、饮食、洗漱的时间段该是多少？
2. 饭后多久健身合适？还是空腹健身比较好？
3. 健身怎么吃最合适？

每天跑步、饮食、洗漱的时间段该是多少？

如何能保持身体健康？起居、饮食、锻炼身体，哪种方式最好？我认为因人而异，让你感到舒适，精力充沛的方式就是最好的方式。我认为吃完饭不饿就行，不要吃撑，浑素搭配，以素为主，少油腻， 盐适量。锻炼身体的方式每个人都不同，第二天不感到疲劳为最好。至于锻炼身体的时间，我是晚上七点半开始出去散步，走一段儿休息一下，大约九点钟回来。洗漱完毕后，上床休息，看一会儿手机。十点开始睡觉。由于走了一个半小时，一躺到床上就会感到疲劳，所以很快就能入睡，而且感觉这一宿的睡眠质量特别好。这个方法不一定适合所有的人，仅供大家参考。

饭后多久健身合适？还是空腹健身比较好？

1.饭后多久适合健身，取决于你吃了多少！

运动时需要大量血液供应到肌肉中，

而饭后血液集中在消化器官，所以不适合立马运动。

最适合运动的时间是，消化的差不多，但肚子又不饿，体内充满了能量（血糖足）。

如果你吃了8分饱，那么也就是2个小时左右，

如果你吃了10分饱，也许3个小时都不够。

如果你只是稍微吃了一点，那么可以立马运动。

很多马拉松运动员，都是边跑边吃的----吃的少，就不成为负担。

你好谢谢邀请。

首先先回答一下你的这个问题。

饭后多久健身，只要根据你吃的这一顿饭来参考一下，然后判断你的这个具体时间。

***如说你这一顿吃的比较撑或说比较油腻的那个人，建议最少间隔时间两个小时。或者说是更长的时间段，你感觉这个胃部没有太多撑或者难受的感觉就可以。

第二个就是说一般的这个正常的饮食让你吃完之后，咱们建议是隔1.5小时到两个小时之间。这个时候让胃部有一个消化过程啊，就不会在运动中出现一些太难受的反应。

第3个就是运动前的一种加餐，这种加仓一般就是少量的补充一些糖分和一些蛋白质营养物质啊，为你运动做一个能量补充。像这种如果你吃的不多啊，你一般可以间隔半个小时，到一小时之间就可以。因为这种补充的话，通常都是以面包香蕉，或者说蛋白粉之类的，补充起来比较便捷，吸收起来比较快，不太那么难消化。

另外这个空腹健身的话，这个也是要根据个人情况来看，有些人空腹健身，他的这个状态反而会比较好。但是有些人如果空腹去训练的话，会出现这些状态比较好，训练热情降低或者是力量降低的这种状况那都是有可能的。

那我个人建议的话，不要轻易尝试这个空腹健身第1个不太利于你的健身效果，另外会有一定的风险。你可以在健身之前稍微补充一些蛋白质类的食物，比较好吸收的，作为一个补充就可以。

这就是我个人的一些经验和建议。希望对你有所帮助。

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这个还是要根据个人的消化能力和用餐量而定，不过一般的时间为1-2小时。如果运动过程中有身体上的不适，应及时停止。

另外并不推荐空腹运动。虽然可能会加快脂肪的燃烧，但是容易引起身体不适，并且空腹状态下身体运动状态也不佳。

健身怎么吃最合适？

只要是对健身有一定了解的人，都会知道健身餐的重要性。再怎么详细的健身计划，如果不搭配上健身餐，也是很难起到应有的训练效果。人体每日摄入的三大营养素为碳水化合物、蛋白质、脂肪，除此之外各类维生素也是必不可少的一部分。如何对他们进行选择便是制作健身餐的关键。

而健身餐的核心，在于减脂增肌，所谓减脂即减少脂肪和总能量的摄入，增肌就是适当的增加蛋白质的摄入。同时为了克制人类与生俱来的食欲，我们更要追求饱腹避免饥饿感，这就需要我们提高不宜消化的纤维摄入量。除此之外健身餐的烹饪方式以蒸、煮、炖，煎、清炒为主，少油少盐少调味，所以对于健身餐的要求可以总结为“高蛋白、高纤维，低脂低盐，营养全面”。

碳水化合物是人体必不可少的一部分营养，但其所蕴含的热量会让很多处于减脂期的健身爱好者望而却步，不过你需要知道的是，长期未摄入碳水化合物会造成一定程度的内分泌紊乱，所以无论在什么阶段，都不建议停止摄入碳水化合物，且碳水化合物在健身餐的供能比保持在40-50%为最佳。在这种情况下，未进行深加工的全谷物便是你最好的选择，例如全麦面包、杂粮粥、五谷粉、红薯、土豆、[_a***_]、胡萝卜等都可以作为健身餐的选择。

不同体重的人对于蛋白质的需求是不一致的，一个70公斤的人，每日需要的蛋白质在105g~140g之间。且为了让身体更好的吸收，蛋白质的摄入分配至一日三餐可按照3:4:3来安排。

肉类、奶制品、豆制品、蛋类，都是优质的蛋白质供应源。对于一般肉类来说，蛋白质的含量约为15%~20%，蛋白质含量高低大致为鸡肉、鱼肉、牛肉、猪肉。奶制品的蛋白质含量一般不超过3.1%，大豆的蛋白质含量约为40%（豆制品约5%），蛋类约为14%。所以说在健身餐中加入蛋白、豆制品是非常不错的选择。

一直以来，我们都认为脂肪是促使人肥胖的罪魁祸首，且容易导致一系列的“肥胖病”。但脂肪仍是人体不可或缺的一部分营养物质，长期缺少脂肪的摄入，会影响身体的基础代谢，甚至导致营养不良。所以脂肪的供能比例保持在10-15%左右是比较合理的。而优质的不饱和脂肪酸，能够调节人体的胆固醇水平，反倒是对身体有益，比如：橄榄油、玉米油、深海鱼、原味坚果等都是不错的选择。

到此，以上就是小编对于健身安排饮食时间的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身安排饮食时间的3点解答对大家有用。

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