健身生酮饮食,健身 生酮
cysgjj时间2024-06-10 01:31:37分类健身饮食浏览18
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身生酮饮食的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身生酮饮食的解答，让我们一起看看吧。
增肌适合生酮饮食吗？
对于这个的话还是不怎么适合的，因为生酮饮食是高蛋白,高脂肪,实操上来说,会显得非常困难,毕竟大量吃肉,不好消化。对于增肌的话一般是只要摄入大于消耗就可以增肌的。在平时的话还是要通过锻炼的方法来增肌，因为这个是最安全对身体最好的。
生酮健身能长肌肉吗？
生酮饮食本身并不是直接促进肌肉生长的，但它可以通过控制血糖水平对增加肌肉起到一定的帮助。在生酮饮食中，人体会转而使用脂肪作为燃料，而不是依赖碳水化合物。这可以帮助减少饥饿感和保持身体体脂百分比较低，从而提高身体健康和运动表现。如果要在生酮饮食中增加肌肉，需要注意摄入足够的蛋白质，并结合力量训练和合理的饮食规划，才能达到增肌的效果。
生酮饮食是一种高脂、中蛋白、低碳水化合物的饮食方式，可以有效地减少身体脂肪，但是否适合长肌肉则存在争议。
虽然蛋白质是长肌肉的关键，但生酮饮食限制碳水化合物的摄入，可能会影响氨基酸的吸收和利用，从而降低肌肉合成的能力。
此外，生酮饮食也影响人体内分泌，可能对肌肉生长产生负面影响。因此，尽管生酮饮食可以减少身体脂肪，但长肌肉还需要适量的蛋白质和碳水化合物，建议在饮食中合理平衡营养素的摄入。
生酮减肥饮食，会影响力量训练吗？
会的，明显影响，力量训练 相对强度都比较高，对血糖浓度有一定的要求，所以在激烈的训练和比赛中，会要求在中间（约半小时和45分钟左右的时间之后）段来补充含糖饮料，以保持 比赛下半段的体力 或是训练强度不至于保持不了应有强度 、 这也是运动饮料基本都含糖的原因所在。
而在《高级运动营养学》这本书中作者特意把运动中的碳水补剂当成最有效的运动补剂来做说明。
而生酮饮食方法则是 极低碳水，比较高的脂肪和蛋白质摄入的方式，它的发明最初源于医生用饮食疗法治疗癫痫病，后来被推广用于减肥瘦身，然而 生酮的本质 还是饿，只不过利用人体可以用酮体替代供能的特性来维持 生理机能，本质上还是饿瘦的，这跟力量 训练 的运作模式是背道而驰的。
如果确定要进行力量训练，那么我建议你以吃高纤维膳食为主，这样虽然补充了比较多的碳水化合物，但是血糖会比较稳定，既不会动不动就饿，也不会运动时能量不足，在运动量比较大的时候，中间还可以补充运动饮料，碳水和电解质都能得到补充，后面的运动强度也能维持 。运动饮料中的糖分不算高，不象可乐之类，它既有用，又不会引发负面效果。
而生酮饮食本质上还是个“疗法”最好有医务人员监督下执行，才能保证安全和健康，而且即使安全，跟力量训练还是格格不入的。
其实高碳水的小麦水稻在人类历史里算是个新东西。在人类驯服小麦之前，基本还是以***集和***来获取食物，打猎打到了一头野猪也就意味着要开始一阵生酮饮食了，可他们还是照样保持着高强度的***集和打猎的劳动。这么来看，锻炼那点运动量绝对小意思。
但很多人没看到的是，人类几百万年所谓的生酮饮食，实际上人类那时候平均寿命只有二十到三十岁左右，体质并不好，全球人口一直只有几千万。直到谷物成为主食，人类人口才突然爆发性增长，平均寿命得以延长至七八十岁。所以鼓吹生酮饮食好的言论，并不科学。
影响,影响明显.
生酮的糖原储备不足,对于无氧为主的力量训练有明显的影响,效果就是一会儿就没劲了.
生酮饮食得监测血酮值,否则不安全. 所以,还是用普通饮食吧,别玩那么花.
首先，对健身有了解的同学应该都知道，减脂和增肌是很难同时进行的。低碳生酮饮食则是能让你在减脂同时尽量不掉肌肉。
在其他能量供应充足情况下，仅缺乏碳水是不会大量掉肌肉的。低碳饮食与节食不同，饮食中摄入了适量蛋白质可提供人体所需的氨基酸，并不会大量分解消耗人体的蛋白质，从而导致肌肉的减少。
低碳饮食适应期应停止运动，等身体适应低碳生酮饮食后，再恢复运动锻炼。有增肌需求的人，可选择在维持期进行增肌训练，，另外于运动前后一小时适当摄入一些碳水化合物使胰岛素暂时升高，将氨基酸带入肌肉[_a***_]以配合增肌。
靠有氧运动维持体重，碳水摄入多少？会不会生酮？
仅仅依靠有氧运气来保持体重，这不科学也是不能达到长期的保持，首先我们要知道每天依靠有氧运动时，我们在减去脂肪肌肉也在流失。可能你会说，没关系啊，我不需要肌肉，我只想身材好一点就行，但你是需要紧致的线条，还是干瘦那种？你可以去看那些长跑运动员，凡是马拉松的，几乎身材都是非常消瘦型，反观那些百米运动员，他们的身体是有型的。
如果是只做有氧运动，肌肉含量减少，会导致我们的身体稳定性降低，也会增加我们损受伤的风险，个人建议力量为主，有氧为辅的训练，体型在好的同时更能保持身体的健康，和体态的端正。
谢邀
众所周知三大营养元素（碳水，蛋白质，脂肪）其中最重要的是蛋白质（肌肉组成重要物质），碳水是提供人体运行所需能量的，脂肪（优质脂肪含有更多对身体有益是物质，软磷脂，鱼油等等）。
那么如果不为了肌肉，只是为了出汗，健康，那么可以只进行有氧训练，但是要注意这三大元素的营养均衡，请看下面公式
☆1克碳水化合物含4千卡热量
☆1克脂肪含9千卡热量
☆1克酒精含7千卡热量
女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄
男性基础代谢率=67+13.7*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄
***如算出来男的1800，那么按百分比，碳水，蛋白质，脂肪，3.4.3
生酮减肥开始前要断食一天吗？
不需要先断食一天才能开始生酮减肥哈，生酮饮食和断食没有必要的联系，并且生酮本身也是需要要求摄入足够的食物，可以直接开始进行生酮减肥。
不过，生酮饮食的要求比较严格，最好在有专业人士的指导下进行，否则也会对身体造成一定的影响。
生酮饮食减肥法是现在比较流行的一种减肥方式，并且很多人也是在生酮饮食下减肥成功了的。生酮饮食的要求很严格，这是因为这种饮食最开始并不是用于减肥，而是用来治疗癫痫疾病，通过生酮来***大脑能够有效的缓解癫痫疾病。后面才慢慢发展成一种减肥的饮食，这种饮食的特点就是极低碳，高脂肪，中脂肪。
我们正常人通常会使用碳水化合物进行供能，不够才会消耗脂肪蛋白质供能，生酮彻底减少了碳水的摄入，让身体从碳水供能模式转化成脂肪供能模式，脂肪在供能的过程中会产生酮体，因为我们大脑最喜欢葡萄糖供能，如果没有葡萄糖供能就只有酮体可以给大脑供能。但是我们酮体也只能给大脑供给75%的能量，不能满足大脑的完全需要，还是会分解蛋白质成氨基酸，再转化成葡萄糖给大脑供能。
当你再使用生酮饮食的时候我们的能量比例大致分为几种情况：
1、严格生酮：75%的脂肪、20%的蛋白质、5%的碳水化合物
2、普通生酮：70%的脂肪、20%的蛋白质、10%的碳水化合物
3、也可以循环使用：比如前两天使用严格生酮，后面五天使用普通生酮。
到此，以上就是小编对于健身生酮饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身生酮饮食的5点解答对大家有用。
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