健身饮食主食食谱,健身饮食主食食谱大全
cysgjj时间2024-06-09 23:43:23分类健身饮食浏览37
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食主食食谱的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身饮食主食食谱的解答，让我们一起看看吧。
增肌期，体重70kg每天蛋白质只吃6个鸡蛋白+300g鸡胸肉。蛋白质够吗？
不够，因为你吃的这些加到一块蛋白质的总量，都没达到你所需要的两克每公斤体重每天。每500克的鸡胸肉你可以理解为100克的蛋白质。上下左右有幅度的。每一个鸡蛋白差不多是2~3克蛋白质左右。希望我的回答能够提醒你，谢谢。
简单明了一点：
1个鸡蛋约7克蛋白质
1个蛋白约4克蛋白质
1个蛋黄约3克蛋白质
想增肌最简单的方法：买一个搅拌机（最好随身携带）一勺蛋白粉约30克蛋白质加8-10个鸡蛋白打碎，一天两次！每次的蛋白质62-70克蛋白质，两次也就是120-140克，每餐必须配合碳水！
鸡胸肉最好再来两块，搭配在哪一餐都行！
天天吃鸡蛋，时间长了和***一样……能吃下去就不用买搅拌机了！
我是 class="QIHEIHQ370fa7236381f6c8 link-at" data-uid="110778***1516" href="***s://***.wukong***/user/?uid=110778***1516" target="_blank"
基础蛋白质摄入0.8g/kg/天 （练不练都需要吃的）举例说明：体重70公斤
70公斤*0.8=56g/天
增肌蛋白质摄入1.5-2g/kg /天
70公斤*1.5=105g/天
70公斤*2=140g/天
增肌蛋白质摄入需要
鸡胸肉541-721克/天
鸡蛋789—1052克/天
【每个鸡蛋按50克算大约16-20个全蛋】
想练出满身的腱子肉我劝你还是去健身房找个教练加营养师吧，自己琢磨着练有可能练不出腱子肉还有可能损伤自己，要是就为了健身不需要那种大块头的肌肉，只是为了塑形那就持之以恒吧。
不够，嫌麻烦买好的乳清蛋白，100克有80克蛋白质，增肌期，不能低于每公斤1.5克。上限2克。保守就1.6-1.8克。碳水摄入要比一般提高至少百分之10。还有脂肪摄入，盐，糖份，维生素。膳食纤维等等。。最重要得是，你得有个好肠胃。。增肌需要技术和天赋还有年纪。好肠胃也是天赋。。祝你好运。
健身人的三餐中，哪餐的吸收率最好？
个人认为对于健身者来说有三次营养摄入的时间节点最为关键：
我们的身体在晚上睡眠时其实也在消耗热量，尤其是前一天晚餐与第二天早餐之间的时间间隔长达数十小时之久。如果不及时补充营养，可能会出现血糖指数下跌 肌肉流逝的可能。所以说早起后一顿有质量的早餐是必不可少的。
早餐推荐摄入一些高蛋白食品以补充一夜的损耗。可以选择鸡蛋 豆浆 牛奶这些。碳水化合物摄入应尽可能选择低gi的食品来增加饱腹感。比如玉米 红薯 燕麦等。
训练前餐是为训练提供充足能量所准备的，为保障训练质量应该给予关注。
可以摄入高gi的如米饭 面条，或香蕉这种水果以便能量快速转化。牛肉含有肌酸也是不错的选择。
训练后补剂餐
一次有质量的训练后，我们身体会出现一个1小时左右的窗口期。在这段时间中我们身体对蛋白质的吸收率十分高。增肌期的健友务必要抓住这个时机来补充蛋白质。
推荐摄入易吸收的蛋白质，比如乳清蛋白 鸡蛋白 虾 鱼这类。
以上_
希望对题主有帮助
一日三餐早餐吃好，中午吃饱，晚饭吃少。还有一种说法是早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚饭吃的像乞丐。
可见，早上的早餐很重要哦，不过我们一般在家都是匆匆忙忙做点方便快捷的早点，然后稍微吃一点东西，或者去上班的路上买点吃的，边走边吃东西，也可能拿到到单位上班之前草草吃完。
早餐我们一定要吃，以给身体健康带来足够的营养。
早餐不吃的话可能会诱发很多疾病，比如像肥胖，不吃早饭反而会容易诱发肥胖，还有胆囊炎、胃肠道疾病等。
我的一个姐姐原来不爱吃早饭，觉得不饿不需要吃。后来发现不舒服，查出来肾有个小囊肿。现在她说不吃早餐不行，不管怎样忙都要吃早餐。
健身人每一餐都很重要，所以才有少吃多餐这种做法。说到吸收率应该是健身半小时后，健身过程中消耗了热量和肌肉所含的糖分，在健身后半小时，肌肉极其渴求蛋白质，碳水和热量的供给，在这个时候身体所摄入的蛋白质吸收率是最好的，所以很多人在健身后都有喝蛋***的习惯。
谢邀。
对于这个问题，
可以有一个比喻式的反问，
在所有的训练动作中，你觉得哪个最重要，哪个最不重要。
显然，作为资深的你不会放弃每一个训练动作。
同理，每一次[_a***_]，都是营养的一次摄入。
分先后，分主次么？
我觉得，
在健身人看来，
已经没有早餐，午餐，晚餐，这个概念了。
健身应该摄入什么营养物质？
健身应该摄入什么营养物质？
人体需要很多的营养物质，其中有其中营养物质是人体必需的，还有很多是非必须营养物质。
人体必需的七大营养物质是：蛋白质、脂肪、糖（碳水化合物）、维生素、水、无机盐（矿物质）、膳食纤维（纤维素）。其中蛋白质、脂肪、糖（在医学和生化学中碳水化合物是糖的别称，为了避免误会，以下就写碳水化合物吧），为人体提供能量。
健身这个概念的涵盖范围很广泛，健身的目的也有很多。健身的主要目的有提高健康水平、减少脂肪、增长肌肉、伤痛康复。无论健身与否，无论何种健身目的，人体必需的七大营养物质缺一不可，只是根据健身目的不同，各营养物质尤其是三大供能物质的摄入量有所区别。
很多人，甚至有不少健身教练一提到营养物质时，只会想到蛋白质、脂肪和碳水化合物，更有甚者会把脂肪也刨除在外。这不能说是一种误区了，应该说成一种是错误的认知。除了蛋白质、脂肪、碳水化合物为人体提供能量以外，其他的营养物质也都有着非常重要的作用。比如说维生素缺乏，矿物质缺乏都会给身体带来不健康的隐患，甚至引起病灶。水就更不用说了，几天不喝水人体就会失去生命。
每个人应该根据自身的身体状况和健身目的来选择营养物质的摄入比例。
谢邀，在我们的健身中，训练是非常重要的，我们必须要通过训练才能***到我们的肌肉，才可以让我们的身材消耗能量，但是另外一个方面也是我们应该去注意的，那就是饮食，不管我们处于增肌还是减脂，我们都应该把饮食放在最重要的位置，今天我们就来针对这个问题，来做出一点解答，向题主说明一下，在我们健身中，我们一般饮食中所含的三大基础营养物质（碳水化合物，蛋白质，脂肪）有什么用以及我们应该怎样去分配。
碳水化合物：首先来说的就是碳水化合物，在我们中国人的饮食习惯中，碳水化合物一直处于一个比较重要的地位，我们每天所吃的米饭和面条都是碳水化合物含量非常高的食物，而对于健身的朋友来说，碳水化合物是一个非常重要的东西，我想很多健身的朋友谈到碳水化合物都害怕，都觉得碳水化合物会增加我们的体重，对我们想保持的体型非常不好，但其实，碳水化合物对我们健身是一个非常重要的东西，因为碳水化合物就是我们人体能量的主要来源，摄入碳水化合物能够让我们的能量更加充足，让我们更有力量，而我们每次健身运动都需要花费很多体力和精力，如果摄入的碳水化合物不足，那我们的训练也不能达到最高效，而且实验证明，如果我们摄入的碳水化合物不足，还会引起我们的心情不好，让我们的情绪波动变大，这就是碳水化合物的重要性，所以我们不要害怕，尽量去接受它，只要我们会合理安排，碳水化合物是帮助我们健身的好武器。
蛋白质：提到蛋白质，健身的朋友都非常喜欢，因为我们在锻炼肌肉的时候就是撕裂了我们的肌肉的肌纤维，而充足肌纤维最好的营养成分就是蛋白质，所以我们在健身中，不管是增肌还是减脂，蛋白质对我们都格外重要，在这里，我们推荐大家在健身中吃的蛋白质，多从牛肉，鸡肉，牛奶中摄入，这些物质所含的蛋白质都是优质蛋白质，如果你平时工作或者学习忙，没有时间自己备餐，那就可以购买蛋***，蛋***中的蛋白质对我们也一样有帮助。
脂肪：提到脂肪，每个人都望而色变，大家都觉得脂肪是一个非常不好的东西，特别是在健身中，脂肪仿佛就是我们形体变丑的主要凶手，这是没错的，在我们现代都市人中，一半以上的人体脂率都偏高，这和我们的饮食和生活习惯密切相关，对于这样的人，我们的确应该减掉身上那些多余的脂肪，但是，适当的脂肪也是保护我们身体的好东西，它可以储存热量，就像在天气比较冷的时候，脂肪又像一个天然的衣服，适当的脂肪含量是可以存在的，所以大家不用太担心。
以上就是我们对题主问题的一些简单回答，希望能够帮助到题主解决问题，如果题主还有其他的问题需要解释可以继续向我提出问题，也希望我的回答能够帮助到大家，如果大家在健身方面还有什么问题需要解答的话，欢迎随时向我提问，我将逐一进行解答，也希望大家能够订阅我的头条号，谢谢大家的支持。
到此，以上就是小编对于健身饮食主食食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食主食食谱的3点解答对大家有用。
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