健身816饮食理论,健身饮食***法则

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身816饮食理论的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身816饮食理论的解答，让我们一起看看吧。

1. 816饮食法科学吗？
2. 16：8饮食法可以随便吃吗？
3. 痛风的发作与饮食息息相关，要怎么饮食才不会引发痛风？

816饮食法科学吗？

816减肥法不科学，这个方法就是节食减肥，很容易伤害身体，也容易反弹，并不适合大家。

这种减肥法就是指每天在上午10点至下午6点这八小时里可任意进食，但其余16小时里只能喝水、咖啡、红茶等零热量饮品。如此一来不仅可以瘦身，还能让身体感觉更轻盈、无负担。

其实这种减肥法是针对饮食不规律、膳食结构不均衡的人而准备的。尽管这种方法没有计算热量摄入，但严格控制进食窗口期能让人每天少摄入约300卡热量。

我也用过这种减肥法，真的扛不住饥饿。间歇性断食对大部分人都是有好处的，但需要注意的是，孕妇、非常瘦的人群，是不适合间歇性断食的。

除了816减肥法之外，间歇性断食还有“5/2断食法”，每周中不连续或连续的2天每天只摄取平日热量的一半，因为比较容易坚持，受到广大健身与瘦身爱好者的推崇。

比如，周一进食，周二断食，周三进食，周四断食等。这个时间可以是每隔24小时，也可以是每隔12小时，比较灵活。不过也可以演变成连续进食两天，断食一天等。

间歇性断食会触发一个称为“自噬”的生理过程，这个过程主要是处理体内细胞的破坏，就是把没用的坏细胞吞噬了。断食能够降低全身性的炎症、降低氧化性损伤、改善胰岛素敏感性以及提高生长激素水平。 间歇性断食是一种饮食模式，一般推荐有一定饮食控制基础的肥胖患者去使用。比如说，一位肥胖症患者，以前是吃5顿的，先减少为吃3顿，减少热卡至1200-1500千卡每天，几周后，再循序渐进改为16+8，再坚持1-3个月，然后进阶，改为20+4断食模式。

16：8饮食法可以随便吃吗？

大家好，今天和大家说说目前很流行的16:8减肥。16:8.减肥法又被称之为轻断食。它的含义是一天24小时中，三餐都集中在8小时内，剩余的16小时无论多么饥饿都不可以再进食。这种方法因比较极端，所以它的效果还是比较明显的。它主要是通过缩短进食的时间，节省出更多的食物消化的时间。用更长的时间消耗8小时内摄取的能量，直到脂肪不易堆积。如果你想要16:8的减肥效果比较好，是不可以随便吃的，有几点需要大家注意。

1、尽量少吃垃圾食品和高热量的食物。一天中只有8小时可以进食，为了身体能摄取足够的营养。我们可以不必刻意的控制食物的热量。但尽量远离垃圾食品和高热量的食物。

2、在规定时间内固定用餐的时间。在8小时内控制三餐。把三餐固定在一个时间段上。更有助于调整身体的消耗功能，还能加速食物的消耗。

3、做到营养均衡。在配餐方面，要做到营养均衡。而不是为了减肥，只吃蔬菜，不吃肉。这种方法很可能会导致人体的基础代谢下降，不利于减肥。

4、要根据自身的状况去进行。每个人的身体情况不一样，不一定适用于所有人。因此不可以强制使用16:8的减肥方法。因为8小时减肥***导致睡眠障碍。很多人在饥饿的时候无法入睡，很容易使人产生焦虑和怒气。如有不适应暂停减肥计划，并就医检查。以上回答希望能帮到大家。

痛风的发作与饮食息息相关，要怎么饮食才不会引发痛风？

痛风是体内过剩的尿酸在脚趾，膝盖，脚踝，指关节等关节部位沉积形成结晶而导致的关节剧痛，红肿，灼热感等一系列症状。是高尿酸血症人群最常见的外在病征之一。春节将至，***期里免不了吃吃喝喝，已经发作过痛风和尿酸高但未发作过痛风的朋友，在饮食上要注意哪些呢？

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避免痛风发作——喝上注意什么？

比起吃，喝更是应该注意的一个方面，控制尿酸，不喝什么多喝什么很重要：

1. 饮酒：如果可以，还是禁酒最佳。酒精会竞争性抑制尿酸的排泄，还会消耗体内的水分，是导致痛风的饮食高风险因素之首。研究表明，不论是轻度饮酒，中度饮酒还是重度饮酒，都会显著增加痛风的发作几率！饮用啤酒372ml，引发痛风的几率会增加49%，因此，能不喝还是别喝了吧！
2. 饮料：高糖分的果汁饮料等不建议喝，摄入过高的糖也会诱发痛风，可以用无糖咖啡或者低脂的酸奶代替高糖分饮品。
3. 多喝白开水：每天注意饮水不要少于2000ml，多喝水多排尿，可以促进尿酸的排出，另外，睡前喝一大杯水，虽然可能会让你起夜上厕所，但也会降低痛风夜间急性发作的风险。
4. 可适量多喝低脂的乳制品，多喝乳制品有利于降低体内的尿酸。

避免痛风发作——吃的注意哪些？

虽然高尿酸血症主要原因是尿酸代谢不良的基础代谢性疾病，但如果你已经发作过痛风或尿酸已经持续高于520umol/L，那么在吃上还是应尽量减少高[_a***_]食物的摄入为宜：

1. 研究表明，食入大量的肉类比食入少量肉类的痛风发作风险高，食入大量海鲜比少量食入海鲜的痛风发作风险高，因此，应减少红肉，海鲜，特别是贝类，沙丁鱼等海鲜类食品的摄入，另外，动物内脏，浓汤等，都应该尽量少吃。
2. 多吃蔬菜，多吃新鲜蔬菜对预防痛风发作有显著效果，同时还有利于控制体重，而肥胖正是痛风发作的另一高危因素。

除了饮食上的注意事项，在春节期间，避免痛风发作，还要做到以下几点：

1. 控制体重，
2. 避免剧烈运动，
3. 避免突然受凉，
4. 规律作息，不要因***期打乱作息，
5. 适度有氧运动。

这些生活因素都与痛风发作息息相关，做到以上几点，身体健康，痛风无踪！

关于痛风饮食方面，大家还有什么见解，欢迎在本文下方留言探讨！

到此，以上就是小编对于健身816饮食理论的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身816饮食理论的3点解答对大家有用。

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