健身控制饮食难,健身控制饮食难受怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身控制饮食难的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身控制饮食难的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身还是不能做到严格控制饮食怎么办（老忍不住吃零食）健身三个月身体会有变化吗？
2. 健身后饮食跟不上怎么办？
3. 本人健身一年多了，总感觉没啥效果，是饮食方面还是运动方面出了问题，求大神指导？

健身还是不能做到严格控制饮食怎么办（老忍不住吃零食）健身三个月身体会有变化吗？

健身期间如果饮食不科学，一味的追求节食只会紊乱代谢后期反弹影响身体健康。营养的摄入也讲究时间，正确的时间摄入适当的营养。可以记住一个口诀：早吃碳水，午吃肉，晚上多吃维生素。

三分练七分吃，一般饮食不需要过于苛刻，最主要的是在嘴馋的时候能准备好低卡路里零食，另外就是不要把高热量食品放在自己身边，远离贪嘴的环境。事实就是没有饮食管理的健身计划很难看到效果，而且一般饮食不自律的人，练得量也不够，反而会增重。

你好，谢谢邀请！

看了看您提出的问题，首先您的明白自己健身的目的是什么，是减肥、健美身躯还是强身。

如果是减肥，在饮食上是需要控制全天能量的。如果是为了健美身躯等，只要正常饮食就好。

在健身过程中，想吃零食，完全可以的，只是零食的选择和掌握好摄入量很重要，你可以选择牛奶、水果、坚果都可以的。并不是说，在减肥期间就不能吃零食。只要选择健康的就好。不一定非要把控制到自己不吃任何零食。只是一些高能量、高脂、含糖，而其他营养成分又很低的预包装食品就最好别吃了。包括含糖饮料类。

减肥无需求速，目的和心理要明确。如果健身3个月，饮食上能量摄入控制一下，三个月下来，您的体重最起码应该可以减6-9斤。这也是非常正常的减重目标。即便做不到，你如果坚持健身3个月，您的身体最起码也有一定的变化，比如心情开阔了，压力缓解了，睡眠好了身体轻松了、肌肉紧致了等等，也就是说通过健身3个月，你的身体各项体能也得到了提高。

● 当然了，针对健身期间吃零食，建议几点注意事项:

1、健身减肥期间，能量消耗变大，也是需要补充能量的，而且蛋白质的摄入不能少，所以不要让错误的认识，使自己什么都不敢吃。

2、健身期间，可以吃的零食水果，坚果、牛奶、牛肉干都是不错的选择，黑巧克力也是可以吃一点的。

要不要吃零食，关注的是皮脂率。取决于脂肪增加与否的是摄入量和消耗量的平衡。根据能量守恒定律，如果摄入量大于消耗量，多余的能量只能转化为脂肪储存在体内。所以要不要吃零食，要看一天的总摄入量。

三个月对于训练来讲，只能说是一个适应期，就像人的身体发展一样，最开始变化的是神经系统的适应性和心肺系统的增强。外在不是有很明显的变化，但是不要担心，“磨刀不误砍柴工”，厚积薄发，前期的基础也是你一个习惯养成的过程。加油，越努力越***！！

我觉得，如果你不是为了打比赛的话，根本没必要完全戒零食，当然了，我是说不用戒，不代表可以没上限吃，如果你平时吃太大量的零食的话，那么无论健不健身都应该减量的，但是对于大多数人来说，其实没必要谈“零食”变色。

至于会不会有变化，我想说的是，对于新手来说，你开始练习的时候，只要投入精力，变化几乎可以说是肉眼可见的，很多人新手期都会有种感觉，我这三个月变化这么大，坚持下去，只怕是超越罗尼，阿诺不在话下啊。

这话夸张了点，但是基本精神是没问题的，那就是新手期，只要肯下功夫，很容易就进步的，那些拼饮食，拼科技，拼细节，拼基因的，都是到后期，打到竞赛的水平的。新手根本没有必要考虑这些。

如果你真的说，有一天，到了那个地步，我相信，不用别人提醒，你会自动自觉的就把控制饮食，提到日程上的。

甚至说，就算是健美运动员，非赛季的时候，也不会禁绝所谓的“垃圾食品”的，参考下面，中国的IFBB Pro张哲瑜的20000大卡挑战，虽然不是总这么吃，但是能有这么几次，其实就说明了，非赛季的控制没有那么严格。

主要是在赛季期间会严格控制饮食。当然了，这只是告诉你，不用草木皆兵，可千万别拿着我这几句话，当成自己管不住嘴的理由。这锅我不背。

当然了，饮食本身就是一门学问，直到通过控制饮食来改变身材，本身也是趣事，只是我觉得，这个东西对爱好者来说，本就没必要强求。

健身后饮食跟不上怎么办？

首先谢邀~

我们都知道健身和饮食，二者相辅相成，可以起到1+1大于2的效果。但是在生活中我们经常因为各种原因，会遇到题主所说到健身后饮食跟不上，这样健身效果就会大打折扣，怎么破？

我们通常遇到的问题是，不知道健身后身体需要什么？

网上很多健饮食帖，告诉我们健身后要多吃优质蛋白、要少吃主食、增肌还要补充快速吸收碳水、要多吃肉、要少摄入脂肪等等，看完一圈，更不知道该怎么吃了······（手动捂脸）

其实，身体需要的营养与能量，我们一般都能从食物中获取。当我们健身的时候，因为增大了身体的能量输出，所以需要额外的能量。

不过，健身的目的不同，饮食需求也不同

1.减脂：当我们处在健身减脂期，饮食上应该减少米、面等制品主食的摄入，甚至可以用红薯、山药、全面面包等这些谷薯类的主食类型代替米面；

2.增肌：当我们处在健身增肌期，平时多吃[_a***_]、鸡胸肉，鸡蛋，牛奶；

3.保持体型：均衡饮食，控制糖的摄入就好，比如各种饮料、蛋糕、甜品等。

本人健身一年多了，总感觉没啥效果，是饮食方面还是运动方面出了问题，求大神指导？

首先你玩确定先你想要的是什么身材 我179得身高没有开始健身之前是105斤 健身4年左右体重最高到165左右 增肌也好减脂也好就是热量问题 涨不上去就是吃的不够多练的不够狠 减不下来就是吃的不够少不够干净训练不够狠 而且不要把蛋白粉想成很神奇的东西 也不要排斥 每个东西在这个圈里大肆推广的就代表群里人对他是认可的 而且蛋白质就是蛋白质 没有什么神奇的 你的蛋白质要吃你的体重多少斤就要吃多少g 碳水就是面食吃的比例还要大一点 饮食要猛吃 吃不进去 补充不到 练的再狠也大不了 下面九张图片是我增肌的历程 如果还有什么不懂可以随时问我 我很愿意帮助你 因为我也是这么瘦想变得壮一点

到此，以上就是小编对于健身控制饮食难的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身控制饮食难的3点解答对大家有用。

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