饮食跑步健身减肥,饮食跑步健身减肥吗
cysgjj时间2024-06-09 13:27:58分类健身饮食浏览15
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食跑步健身减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍饮食跑步健身减肥的解答，让我们一起看看吧。
我天天跑步，不吃减肥餐，减肥有效果吗？
那你要有足够的耐心，现在为了减肥而跑步依然是绝大多数人开始跑步的主要理由，跑步减肥，我们无法绕过去的问题就是跑多少我才能消耗大约1斤脂肪呢?
1克脂肪含有9大卡热量，1斤脂肪为500克，那么
1斤脂肪含有的热量=500×9=4500大卡
在目前可以查到数据中，1公斤脂肪的热量基本上等于7500卡路里到8000卡路里之间，其中以7700卡路里最多。
我们就按照“1公斤脂肪=7700卡路里”为准。这是一个什么概念?基本上你要吃14个巨无霸汉堡(每个约550卡路里)，或者是164.1根香蕉(每个48卡路里)。
跑步1小时可以消耗多少热量?
举例来说，一个体重60公斤的人，以6:00配速跑步，每公斤体重每小时可以消耗10大卡热量，那么他跑步1小时所能消耗的热量为：
60×10×1=600大卡
跑步1小时消耗的热量有多少来自脂肪?
我也天天跑步的亲，跑了二十多年，今年36岁，二胎待产中，跑步让我体重这么多年始终保持在98到100斤，身高164，没有忌口刻意吃什么减肥品，就是正常吃饭然后每天早上10公里，我是读小学时开始养成的跑步习惯，这么多年风雨无阻，孕期每天7到10公里，根据身体疲惫程度来调整的，现在快生了118斤。我想说的是什么呢，跑步是可以减肥的，正常吃饭，不需要吃减肥餐，而且一旦瘦下来真的不会反弹，但是减肥速度别期待太快，并且一定是40分钟以上的运动时间才有减肥效果，叫有氧运动，40分钟里速度加快一会再慢跑一会，快慢交替不要停的跑，跑完一定要拉伸腿部，防止长成肌肉腿就难看了，跑完半小时内不要吃主食，米饭馒头这种淀粉类别吃，可以吃根香蕉，多喝水加快代谢。跑步主要是可以加快血液循环促进代谢增加肺活量，吸入的氧气多了细胞代谢就快，燃烧脂肪就快，皮肤就会紧致结实不显老，是整体降低身体脂率的，对塑形效果就不是很明显了，如果大腿很粗，建议跑完步再做三组深蹲，一组20个，膝盖不要超伸，做完再拉伸，可以提臀，美化腿部和臀部线条。奔着减肥去跑步的一定要坚持跑，你三天打渔两天晒网就不建议跑了，身体没有适应规律的运动习惯，突然运动一下会心慌感觉饿的很快，吃的比平时还多，那糟糕，不坚持跑真会越跑越肥哦，一旦你养成这个习惯了身体也适应这个运动量了真的是一天不跑都难受，会上瘾，而且常人感觉7到10 公里的量好大，其实你身体适应了最多就是一小时的运动量而已，每天只不过抽一小时出来跑，完全做的到的，加油！
我是隔一天，跑一小时左右，10公里。心率在无氧耐力范围，断断续续跑了三四个月，瘦了三十斤左右，饮食方面，改变了饮食结构和习惯，早上吃的比较丰富，中午吃米饭一荤两素，晚上吃青菜，杂粮地瓜粥，或是配清蒸鱼，或水煮蛋。
一周四天健身与跑步可以减肥吗？
可以 但是70%还是要看你吃什么，建议晚饭吃点蔬菜或者香蕉即可，午饭可以吃饱，早饭照旧就可以了， 我现在一直这么做， 瘦了不少，肌肉也明显了，建议买点蛋白粉 运动完喝，事半功倍。
到此，以上就是小编对于饮食跑步健身减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食跑步健身减肥的2点解答对大家有用。
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