新手健身具体饮食,新手健身具体饮食有哪些
cysgjj时间2024-06-09 05:19:11分类健身饮食浏览17
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于新手健身具体饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍新手健身具体饮食的解答，让我们一起看看吧。
初次在健身房锻炼的人，需要注意什么？该怎么练？
初次在健身房锻炼的人，需要注意什么？该怎么练？初次在健身房锻炼的人，应明确自己的健身目的，然后结合科学的锻炼方式、方法，循序渐进去锻炼。
为什么健身？减脂，还是增肌，抑或为了提高身体素质。明确健身目的同时，应尽快使身心进入状态，可通过跑步机快走、慢跑等锻炼，逐渐提高锻炼能力。有效锻炼前要热身，适应和进入状态；有效锻炼后要拉伸，活络血脉，促进锻炼效果。
减脂，要多做慢跑，动感单车，椭圆机等有氧锻炼。有效锻炼要达到效果，应注意：每周至少三次，每次半小时到一小时，训练时的心率要在最大心率的60-80%。
增肌，要多做以各种器械为主的无氧锻炼。无氧锻炼，应根据胸肌，肩背，臀腿，腰腹等不同部位锻练，每周三到五次，每次二到三个部位，每周训练一到两遍。
不管是减脂，还是增肌，或者提高身体素质，应使身心融入锻炼中，喜欢上健身，把锻炼当作生活的一部分。坚持锻炼，不仅能够获得想要的体形，也会使生活的方方面面得到提升。
谢邀，初次去健身房锻炼，带好洗漱用品、拖鞋，运动服和运动鞋，运动手套可带可不带。
先在健身房转几圈，熟悉一下环境。
先确定自己的锻炼目标，比如减肥、增肌、塑型、提高柔韧性或平衡性等，然后熟悉一下各种器械的使用方法，随便练几下就行，多去几次就知道器械怎么用了，但是大多数人肯定不知道锻炼时的动作细节，锻炼太多容易受伤。
在手机里下载keep，安卓手机下载健身宝典，keep里的拉伸、塑型和康复锻炼课程非常有用。选择健身宝典里的锻炼计划坚持锻炼就行。
在头条或者百度里搜索每个健身动作的具体锻炼方法，一定要多看，一般杰夫和查尔斯教练的教学视频就可以了。国外的健身***也有很水的，不能完全迷信外国健身教练。
掌握跑步的跑姿、腹式呼吸、重心、控制步频和步幅。瑜伽和各种舞蹈课程会有教练教，慢慢学就行。
不同的锻炼目的，锻炼***都不同，健身先健脑，多搜索相关知识就行，这是锻炼的基础。
其它的也没什么特别的了。
确定自己的目的是增肌还是减脂？
①不要盲目的去大强度的跑步、动感单车、甚至去力量区，刚开始要以提升体能、加强心肺功能为目的。如果刚上来就开始拼尽全力去运动身体也适应不了，第二天可能疼的下不来床导致难以坚持。
②在跑步机快走、用轻重量器械和徒手练习先上手。不会练也没关系，总有从“无”到“有”的过程，这个阶段一边适当的锻炼提升体能，一边多问多学，问巡场教练、问练的好的伙伴、在网络平台多学习相关知识，再加上自己去尝试。
③增肌以力量训练为主、有氧适量；减脂前期可以用单一的有氧运动来锻炼，但是到了一定阶段(停滞、平台、需要塑形)最好加入力量训练。
④无论是增肌需要的力量训练还是减脂进行的力量训练都要有***性、目的性。人体主要的几大肌肉群都要练习，不要只重视腹肌或者胸肌。每天一个部位、每个部位3-4个动作、每个动作10-15次数。
⑤增肌训练上重量很重要，不要心急，循序渐进。能做起来一个也是进步，慢慢就会提升。
⑥在健身房锻炼的时间建议60-90分钟，包括热身和拉伸。在这有限的时间内进行认真、有效的锻炼进步会很快、变化也会很大。
第一、作为菜鸟，首先要做到的就是勤问，勤学。不明白的一定要学，不会用的器械一定要问，健身不得儿戏，用不好练不好，没起到健身作用，反倒弄伤了身体。那岂不是赔了夫人又折兵！
第二、充分做好热身运动，尤其在天气寒冷的季节，切记切记要先热身，先拉伸！
第三、制定一个***，不要瞎练，忙练。有***的练会让你的健身大计事半功倍的。
第四、切莫逞勇斗狠，意气用事，和别人比着练。每个人的身体素质是不同的，都是菜鸟，有的可能卧推上来就能五十公斤，但那不代表你也能。一定要根据自身的能力，量力而行。
第五、遵守健身房的潜规则，健身后，器械归位，切莫做个惹人嫌的健身者。
最后、如果条件容许，可以找个健身教练指导一段时间，毕竟术业有专攻吗！
这就是我这个健身菜鸟对于想要成为健身菜鸟的人的一些小建议，希望大家都能在健身中找到快乐。
刚到健身房需要注意的事情是很多的
而且有些很重要，这也是人们花钱请私教的原因。
太细节的说不完，我介绍几个重点内容：
1.从有氧开始你的训练
因为所有的运动项目，都离不开心肺功能
有氧训练是提升心肺功能最好的方法。
时间根据自己能力决定，建议每次不超过1小时
2.力量训练从复合动作学习
3分练，7分吃，营养健身餐究竟该如何正确搭配？
三分靠练、七分靠吃是当前健身行业的流行语。既然被广泛的流行，也就充分说明了“吃”对健身的重要性。那么一份好的健身餐该如何配备呢？这就要围绕减脂与增肌这两个目的，区分营养搭配、健身前后和日常饮食三个方面进行阐述。
一、营养搭配。健身因为目的不同可分增肌和减脂，由此健身餐就有增肌餐和减脂餐区分。增肌餐和减脂餐，就是把人体所需四大营养素（碳水化合物，蛋白质，脂肪，[_a***_]纤维）的比例进行微调。膳食纤维产生的热量相对少，不在配备范围。碳水：蛋白：脂肪的比例一般情况下增肌为5:3:2，减脂则为6:2:2。（具体比例因每个人的体质差异和训练量不同略有差别，碳水比例约占55%，蛋白和脂肪可根据自身调整）。
二、健身前后。不管是增肌或是减脂，运动前均要保持充足体力，可以吃低糖类饮食以及蛋白质，确保高强度运动所需营养。 健身后减脂的饮食应该以水、水果、蔬菜为主，切忌饮用含糖量高的饮料和高脂肪食品，同时也要不能吃的太多；而增肌的以蛋白质为主比如配备一些鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的可以饮蛋白粉、增肌粉等。同时还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量。
三、日常饮食。减脂的最重要原则是限制每日所有食物的总热量，保证营养素的充足供给。因此一日三餐要定食定量，三餐热量分配要得当，以早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少的原则较为适宜。增肌的由于需要丰富的营养支撑，日常饮食要摄入足够热量，但毎餐足量还会对胃造成负担，吋间长也会导致体脂增加，从而让增肌变成增肥。最好的原则是少吃多餐，就是把一三日餐均为一日六餐，这样能让肌肉中所需的氨基酸得到更好的吸收，同时对于肌肉纤维的恢复很有帮助。
荤素搭配，营养美味😄。
健身餐其实没什么特殊的要求，高蛋白，低脂肪，大量水果蔬菜等碳水化合物外加适量的主食。
如果不是专业选手，平时就是多吃多练，记住吃什么像什么就行了。
这个话讲的是有科学道理。在此之前，我要先提到水，运动前期、中期、后期、都是需要饮水的，每次不用多两三口。这个很重要！你健身后要因为新陈代谢加快，增加食欲。一定要多吃富含蛋白质的食物，提供肌肉加速形成。还要摄入碳水化合物，脂肪等。具体的食物就是要瘦肉，粗粮、酸奶，新鲜的水果以及营养补给剂、也就是我们常说的蛋***、还有鱼油等等。
营养健身餐是要根据自身的消耗量来制定的，可是摄入量少于消耗量是必须的。下面我来介绍几款减肥代餐的蔬果汁吧，记得把渣也要吃掉，因为我觉得渣里面含有丰富的营养以及纤维。
1.黄瓜➕梨
黄瓜含有丰富的维生素C，加上梨汁增强口感，可以促进消化美白，以及去火。
胡萝卜含有丰富的维生素A，苹果含有丰富的维生素C，胡萝卜苹果汁可以养颜祛斑，使皮肤润泽有弹性。
3.番茄➕橙子
番茄含有丰富的胡萝卜素，维生素C和B族维生素，橙子是柑橘类，可以抗氧化，强化免疫系统，总的来说可以清肠通便，排除体内有害物质。
4.菠萝➕火龙果
菠萝含有丰富的维生素C和矿物质，火龙果含有丰富的维生素C，菠萝火龙果汁可以美容润肤，延缓衰老。
5.牛油果➕芒果➕酸奶
到此，以上就是小编对于新手健身具体饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于新手健身具体饮食的2点解答对大家有用。
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