每日饮食 搭配 健身,每日饮食 搭配 健身好吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每日饮食 搭配 健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍每日饮食 搭配 健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身一年，每天吃四个鸡蛋和500ml牛奶，这样吃蛋白质超量吗？应该如何搭配自己的健身餐？
2. 本人健身小白，需增肌，需要大神传授一周训练及饮食计划有哪些？

健身一年，每天吃四个鸡蛋和500ml牛奶，这样吃蛋白质超量吗？应该如何搭配自己的健身餐？

你一定是对蛋白质超量有什么误会

给你换算一下，通常情况下1个鸡蛋含蛋黄部分蛋白质的含量为7g

不包含蛋黄的话，蛋白质的含量约为4g

所以你从鸡蛋摄入蛋白质的含量仅为19g

500ml的脱脂牛奶蛋白质含量为15g

这些加起来才34g

当然不排除你还会从其他饮食中摄入蛋白质

但是，你知道健身的人对蛋白质的需求量是多少吗？

通常情况下，抗阻训练人群对蛋白质的摄入需求达到1.5g/kg体重

有氧训练人群对蛋白质的摄入需求可达1.8g/kg体重

计算开始：

一个全蛋的蛋白质大约为13g/100g；

一个蛋白的蛋白质大约为6.5g/100g；

500ml全脂牛奶的蛋白质大约为15g；

总量蛋白质大约为：47.5g

***如一个70Kg的男性，有了健身一年的积累，则需要每天摄入每公斤体重1.2-1.5g的蛋白质，那么就需要蛋白量大约为84g-105g，显然身体需求与实际摄入差距十万八千里。

肌肉含量越高、对于蛋白质的需求量就越大，如果没有任何的运动经验，也没有运动习惯，那么每天按照每公斤体重摄入1g的标准就够了；

有了系统的健身规律后，则需要根据训练强度和肌肉发展将标准提高至1.2-1.8g，男性普遍在1.5g以上。

严格的来说太少了，你4个鸡蛋全吃掉也才28克蛋白质，500毫升牛奶也就是15克蛋白质，每百毫升牛奶才有3克蛋白质。

对于一个普通人来说，你每天需求蛋白质的克重量和你的体重公斤数至少要一样。

作为一个健身者来说，应该会大于这个数字，你每公斤体重应该保持1.2~1.6克的蛋白质的比例。

你吃的是水煮鸡蛋，其实蛋白的蛋白质会略高一些，蛋黄里面的维生素多一些，但吃多了胆固醇会升高。

而你每天喝500ml的牛奶，实际也是正常的量，一般就是早晚饮用。

整体来看，你每天的蛋白质含量并没有超标，如果你不食用蛋白粉，其实是不够补充的。

你现在每天吃4个水煮鸡蛋，其中3个是鸡蛋白，1个是整鸡蛋。

1个水煮鸡蛋的蛋白质含量约为7g左右，光鸡蛋白为4g，光鸡蛋黄为3g。

你吃3个蛋白和1个整鸡蛋，实际蛋白质含量为19g。

另外你每天还饮用500g牛奶。

如果是纯牛奶和脱脂牛奶，每100g只有3g的蛋白质，500g纯牛奶只有15g的蛋白质。

如果是低脂牛奶，每100g只有2g的蛋白质，500g只有10g的蛋白质。

可以看出：牛奶、脱脂牛奶和低脂牛奶的蛋白质含量都很低，包括碳水和脂肪也很少。

不会，健身的话你按体重（kg）的量（g）去补充蛋白质吧。

比如你体重65kg，就每天补充65g蛋白质。

500ml牛奶加4个鸡蛋大概补充了一半多点的蛋白质需求，还有一半需要补充。

本人健身小白，需增肌，需要大神传授一周训练及饮食计划有哪些？

首先我们要明白增肌的意思，增肌无非就是增加人体肌肉的含量，因此肌肉含量高了在这期间会也出现体重方面正常增长，但是当下健身爱好者往往因理解错误从而天真的认为体重长了就是肌肉长了，因此出现了很多为了刻意增加体重用了很多“不择手段”的行为，但这最后的结果往往不尽人意，那就是把自己搞成了个大胖子…

对于对于增肌我们要先做好理解，才能用对方法，我认为在增肌的时候我们要时刻关注镜子中肌肉形态与维度的变化 并不是一昧的关注体重上涨多少 那样只会让你收获更多的脂肪， 对于对于增肌饮食的把控也是至关重要，我建议在增肌的期间 要摄入更多的热量，但并不是因此完全放纵不克制，所以我建议摄入相对干净的食物，干净的热量，这样整个增肌期结束后你会得到满意的肌肉量并且也不会增长过多的脂肪

总结就是：增肌期要时刻观察肌肉的维度与形态变化 还有体脂的增长变化 在热量盈余的期间尽可能做到干净饮食的摄入

到此，以上就是小编对于每日饮食 搭配 健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于每日饮食 搭配 健身的2点解答对大家有用。

[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.mtntmm.com/post/25435.html