饮食健身不反弹,饮食健身不反弹的原因

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食健身不反弹的问题，于是小编就整理了2个相关介绍饮食健身不反弹的解答，让我们一起看看吧。

1. 节食之后怎样恢复饮食才能不反弹？
2. 锻炼加控制饮食一周了，体重没减少，这是为什么？

节食之后怎样恢复饮食才能不反弹？

1、初期多用流质的食物，早中为米汤，晚上为米粥，每餐一碗到两一碗半左右，第三天早上能吃米粥，也能吃点面条。

2、食用清淡的蔬菜，流质饮食之后，可以在每天中午吃点清淡爽口的蔬菜，菜中少油少盐，在吃的时候速度慢一些，细嚼慢咽，最有利于胃部的吸收，也能充分排除体内的垃圾。

1.调整饮食结构:节食减肥后需要少吃多运动，少吃和节食是有区别的，少吃不仅是控制饮食量，还要饮食合理搭配，推荐蛋白质、脂类和碳水化合物的比例为3:1:1，恢复正常饮食后同样要注意荤素搭配，健康饮食。

2.增加运动强度:减肥除了需要控制饮食，还要多运动，提高脂肪消耗。如果节食减肥成功后，恢复正常饮食，

节食之后恢复，不要暴饮暴食，也不要马上的去过多摄入脂肪多的食物嗯，吃完东西以后坚持运动，这样子才会不反弹，如果说暴饮暴食不运动的话是很容易反弹的，本来节食减肥就是不健康的。

锻炼加控制饮食一周了，体重没减少，这是为什么？

谢谢邀请，请允许我先吟诗一首。

肥胖困扰时日久，

最羡杨柳细腰扭。

饮食合理改体质，

增加运动需坚持。

唐朝过后，以胖为美的时代一去不返，人们在追求减肥瘦身的路上越走越远。

其实肥胖不仅影响体态美，更重要的肥胖是高血压、糖尿病、脂肪肝的重要诱发因素，所以，减肥更多的是为健康。减肥方式要选择好，不能以牺牲健康为代价去追求美，现在健康界公认的最佳减肥方式就是：

改善体质+把控热量平衡+适合、适量的运动+坚持

肥胖者中，有95%以上是痰湿体质，也就是八种偏颇体质中的一种。

痰湿体质常见表现：形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻、皮肤油腻、大便粘黏。

感谢邀请。

减肥才一周体重下降一两斤不是很好的结果吗，那些一周减好几斤的人只能说可能是体重基数较大，比较容易掉秤，普通人刚开始减肥一周能掉两斤已经可喜可贺了，不少人刚开始减肥都是体重增加，这是因为锻炼可以维持、加强或者增长肌肉，肌肉的重量大概是脂肪的3～4倍，所以，即使是减去了一些脂肪，其实不一定在体重上有所体现，或者还能看出体重增加。

如果在坚持更长一段时间应该会见成效，请题主坚持三个月以上，这样才能大概看出减肥的成效。另外，减肥也并不是关注自己的体重变化，而是总体身材的变化，可以仔细记录一下腰围、腿围等数据来对比，这样更清楚自己的减肥进度，毕竟体重是动态下降的，今天可能重回去一点，明天有可能掉多一点。最终减肥要达到的目的也并非身材好，而是自然养成一种健康的生活和饮食习惯，保持更健康的生活。

干啥都有周期性了，并不是→_→坚持一个星期就好了，减肥是个持久战，需要一直坚持，也许你的方法用的不对，早上起来空腹喝一杯水（需要大口大口猛喝）然后吃饭，细嚼慢咽，中午餐前一杯水可以减少食量，饭后半个小时再坐到那或者躺那，晚饭需六七分饱，需再六点之前吃，尽量吧，过后到睡觉之前不能吃任何东西，运动需半个小时以上，最少的，运动过后切记不可大口大口喝水，需小口，但是不能多喝，润下嗓子就可，等汗水收收了，再去小口小口的喝水，然后去洗澡，别的任何东西都不要再去吃了😁

谢邀！

从问题的描述来看，饮食和锻炼都没有什么大的问题。只不过是早餐不太合理，午餐肉食比较丰盛。早餐食用三个鸡蛋和午餐荤素搭配显然是不太正确的。“早晨吃好、中午吃饱、晚饭吃少"无疑是减肥养生的必要条件。

1.早上吃好。早上吃鸡蛋过多，会将多余的能量在体内转化为脂肪而囤积。建议早餐：鸡蛋(1个)+牛奶(1杯)+面包(1块)。

2.中午吃饱。中午吃饭并不是必须荤素搭配才好，而应以素为主，每个礼拜吃1一2次带荤菜肴就行了，但必须吃饱。建议午餐：素菜(3个以上)+米饭(100一200克)+稀饭(1碗)。

3.晚饭吃少。以粥、牛奶等为主，也可以吃些水果(苹果、提子等)。建议晚餐：红豆+薏仁+[_a***_]+西红柿。适当喝点酸奶(牛奶)。

4.晚饭后要进行快走或慢跑运动，至全身出汗为至。

5.其实控食和锻炼一周后体重没减也算正常情况，因为通过控食和锻炼已经把体内多余的脂肪转化成为结实的肌肉。尽管体重没有下降，但人体素质有了很大程度的提高。

希望你能一如既往的坚持下去，定会取得更加满意的效果。

大家都有坐交通工具的经验，无论哪种交通工具，汽车、火车、飞机、轮船，当它们启动后，都要经由一个启动的过程，然后逐步提速，直至达到正常的巡航速度。减肥也是如此。所以这个问题的关键在于“心态”，减肥的心态要平和。只要运动得法、饮食好好控制，坚持一段时间后，身体瘦下来只是一个时间问题。

那么，从运动开始，到明显地瘦下来，需要多久呢？每个人的身体情况、训练和饮食情况等不同，所以没有一个固定的计算方式，能让我们可以精确地知道，运动后多久可以明显地变瘦。只要运动和饮食得法，减肥的效果是连续的、时时刻刻在发生的。当你发现自己瘦了时，并不是发现的那一刻才瘦的，而是减肥的一个效果积累，恰好在那个时间点上让你感受到了。

一个从不爱运动的较肥胖的人士（不是自己感觉胖，而是大多数人公认的胖，体脂率至少在25%以上，供参考），如果开始运动减肥，经验上一般在三四周时可以明显地感到自己瘦了，别人的观感也是你瘦得很明显，可能包括腰围小了、脸变瘦了等。训练和饮食方案执行得好的朋友，可能连续二至三个月都会持续地明显瘦下来，然后进入一个运动减脂的平台期。

饮食上，较胖的朋友刚开始减肥，饮食上控制得不是太严格问题也不大（控制得好当然更好）。由于长期不运动，现在开始减肥运动，身体为了适应这种变化，热量消耗会比较明显，因此瘦得也会比较明显。但减脂的边际效应会递减，直至进入平台期。所以，刚开始时可能经验也不足，饮食上可以控制得粗略一些，然后每过一段时间要根据体脂率的变化来调整一下饮食。比如每周测一次体脂，但四次看看体脂率的趋势变化如何，如果变化趋缓则小幅调整一下饮食方案。此外，控制饮食并不是控制食量，而是要控制热量，同时保证营养均衡。

到此，以上就是小编对于饮食健身不反弹的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食健身不反弹的2点解答对大家有用。

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