健身做饮食好累,健身做饮食好累怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身做饮食好累的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身做饮食好累的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身很累没欲望正常吗？
2. 本人瘦子一枚，最近健身但体重一直上不去，是怎么回事？

健身很累没欲望正常吗？

是的，健身对于初学者或者长时间没有进行运动的人来说会感到很累，因为身体需要适应新的运动负荷。同时，如果没有正确的饮食和睡眠习惯，身体也会感到疲惫，缺乏能量和动力。

因此，对于缺乏运动经验的人，逐渐增加运动的强度和时间可以有效地帮助身体适应运动。同时，保证充足的睡眠和饮食，使身体得到充分的恢复和营养，也可以提高健身的兴趣和动力。

本人瘦子一枚，最近健身但体重一直上不去，是怎么回事？

很高兴回答你的问题，你健身一个月体重没什么变化。你需要从三个方面去考虑还有调整。

第一，你一周的健身次数是否比较低，你的体型属于增肌，所以你一周的训练频率可以高一点，还有就是你的健身训练计划是不是合理，有没有进行合理的身体部位的分化训练，比如胸背腿肩手臂腹。如果你刚刚开始不知怎么安排自己的训练***，自已可以上网查找一些视频和软件。如果你想更高效一点，可以考虑去健身找一个私教跟着学习。

第二，就是你的饮食是否合理，你的体型属于增肌，所以吃是很重要的，我们身体最基本的三大营养素。比如蛋白质，碳水化合物，脂肪。这三大营养素你是否摄入合理。如果你你对固体食物吸收率比较差，可以考虑使用一些蛋白粉或者增肌粉。

第三，就是你的睡眠时间是否足够。我们每次健身训练完后，身体部位的肌肉受到良性的破坏，有了营养补充，最后需要的是充足的睡眠时间，最少要保持7—8个小时的睡眠，才能让身体进行超量恢复。

瘦子健身体重一直上不去，这到底是怎么回事呢？

先说结论：如果是体重上不去，那么一定是饮食出问题了（可能是饮食安排的问题，也有可能是消化吸收的问题）；如果体重能上去但肌肉上不去，那就是训练强度不够或训练过度（休息没安排好）；

吃得够练得不够，不长肌肉也会长脂肪的。你目前的问题是体重上不去，不只是肌肉没有增加，就连脂肪都没有增加，那问题其实非常明确——100%是饮食出问题了（没有大量有氧的情况下）！

所以你目前最重要的，是好好地重新调整一下自己的饮食，其中需要重点关注2个方面：

第一、饮食安排是否合理

增重期间的饮食安排，最核心的两个要点，是总能量和优质蛋白质摄入。优质蛋白质是合成肌肉的原料，没有原料肌肉是无法合成的；总能量能够保护蛋白质，让蛋白质干它该干的事（修复和增加肌肉），不要干他不擅长的事（为身体供能）。

知识点：所谓健身增肌，是一个先进行破坏，再进行超量恢复的过程；训练是负责搞破坏的（让肌肉产生超微结构损伤，从而给身体发出修复和增长的信号），营养和休息才是负责超量恢复的（营养提供原料，激素是工人，休息是车间）。

第二、消化吸收是否良好

饮食安排合理，食物营养充足，并不代表营养能够顺利地吸收利用，还得看肠胃功能是否良好。不然水厂里面水量充足，但是水管发生了严重堵塞，地主家里同样没有水。

因为健身增重期间，通常是要增加蛋白质摄入的；但是蛋白质是非常难消化的，如果自己肠胃偏弱的话，可能就会出现消化不良问题，食物消化不够彻底的话，肠道是不会进行吸收（因为吸收了会出现过敏反应）。

所以如果你本身有肠胃疾病，或者是肠胃功能偏弱，增重期间没有做好消化支持，也有可能会出现这个问题的。

要解决你现在的问题，其实特别简单；那就是做一个膳食评估，看看你是总能量摄入不足，还是总能量+优质蛋白摄入都不足，然后针对性地增加饮食就好了；总能量不足就增加碳水，两者都不足就增加碳水和优质蛋白。如果消化吸收能力比较差，那就吃粉粉就好了，总能量不足吃碳水化合物补剂，碳水蛋白都不足吃增肌粉。

到此，以上就是小编对于健身做饮食好累的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身做饮食好累的2点解答对大家有用。

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