补充基础营养和提高代谢,补充基础营养和提高代谢的食物

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于补充基础营养和提高代谢的问题，于是小编就整理了2个相关介绍补充基础营养和提高代谢的解答，让我们一起看看吧。

1. 基础代谢率和热量什么关系？基础代谢率1400左右，应该怎么摄入才会减肥？
2. 减少饭量基础代谢会下降吗？

基础代谢率和热量什么关系？基础代谢率1400左右，应该怎么摄入才会减肥？

当摄入能量大于基础代谢率时就会有多余的能量累计到身体里，从而转化为体内的脂肪。想要减肥肯定是控制能量的摄入，然后多运动，加快基础代谢。总结就是少吃高热量高脂肪的食物，多运动。尤其是到了晚上10点以后不吃东西。

减肥的核心：消耗热量大于摄入热量！正常情况下，一个女性从事的是轻体力劳动的工作，摄入量不超过2200千卡。基础代谢是静息情况下的消耗，食物的生热效应，身体活动也需要消耗一定的热量。

减肥的本质：摄入小于消耗！我之前参加过邱医生的减肥堂，原理跟这个差不多，他要求你每天的摄入量=你的基础代谢，同时保持每天1个小时的运动量，严格避开***食物，这样能养成健康的生活习惯。

***用邱医生减肥法，你需要准备一个体脂秤、食物称。首先用体脂秤了解你身体机能的各种状态，基础代谢多少？其次下载一个薄荷软件，可以测算各种食物的热量和营养，如果用食物称的话会更精确。最后每天早中晚热量的摄入按照4:3:3进行。我大概是从19年1月开始的，现在差不多已瘦了10斤左右吧，感觉还是很有用，不花钱也能减肥。

要了解基础代谢率和热量的关系，首先要知道基础代谢率是什么意思？

基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

能量与热量是有区别的，但对减肥来说就是一个意思。所以你基础代谢率为1400大卡，一天要保证至少摄入1400大卡以上的热量，才能维持正常的身体机能。

如果低于1400大卡，身体会通过各种方法降低能耗，就像手机开启省电模式一样的道理。这时候基础代谢率肯定会下降，所以盲目节食不仅人非常难受，基础代谢率受损也是反弹比原来体重还高的罪魁祸首。

了解了基础代谢率，我们再看怎样摄入才会减肥？

减肥的主要原理是摄入的热量小于消耗的热量，强迫脂肪分解为身体提供多消耗的热量，日积月累体脂肪会有明显的减少。

但也不能小太多，一般以300～500大卡的缺口为宜。

所以如果你是轻体力劳动者，每天额外消耗的热量并不多，也没有运动的习惯，那么饮食上吃够基础代谢率高一点的热量足以。

如果运动加上是重体力劳动，那就需要多吃点热量，促进身体恢复，提高基础代谢率。至于具体多多少，这不好说，因为运动的方式太多，重体力劳动也不好评判，可以通过一周的体重变化来检测摄入量是否合理。

如果体重平稳下降，一周大概一斤左右，那么这个饮食方案就很好。如果稳定或者有上升趋势，那么就是吃多了，后面一星期减少摄入量，再看体重的变化，需要花时间进行比对，找到最适合自己的摄入量。当然如果那天是休息日的话也需要减少摄入量哟！

减少饭量基础代谢会下降吗？

不会下降。每餐适当减少饭量是可以起到减少摄入量，起到减肥的效果。但是不能低于全天最低基础代谢，如果低于全天最低基础代谢，长此以往会导致基础代谢降低，从而影响身体健康和减肥效果。

基础代谢是指人体维持生命的各器官所需要的最低能量需要。也就是说你即使躺在床上，身体也时时刻刻的在进行着代谢。

基础代谢的高低直接影响着减肥的效果，基础代谢快的人减肥速度也比较快。相反，基础代谢慢的人，减肥速度较慢。

1，三餐规律，适量减少总能量摄入量。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧脂肪和代谢脂肪。好比让你吃饱好做事一样的道理。而适量减少总能量的摄入量，也就是每天减少一定的热量差。***如你全天的基础代谢为1800大卡，那么每天减少500卡的热量，你的最低代谢为1300大卡。所以，保持最低代谢是健康减肥和维持身体健康的根本。

2，保持足量蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间保持足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，***如你体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可。

到此，以上就是小编对于补充基础营养和提高代谢的问题就介绍到这了，希望介绍关于补充基础营养和提高代谢的2点解答对大家有用。

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