比较瘦健身饮食,比较瘦健身饮食有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于比较瘦健身饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍比较瘦健身饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥三餐食谱？
2. 瘦得快的饮食方法？
3. 想瘦肚子，做什么运动比较合适？平时应该少吃什么？

减肥三餐食谱？

瘦身食谱一日三餐

早饭

A、麦皮一碗、低脂奶一杯。

B、苹果三个、淡茶一杯。

C、香蕉苹果二条、绿茶叶一杯。

D、红提麦包一个、乌龙一杯。

E、粟米片一碗、低脂奶一杯。

F、西梅五粒、低脂奶一杯。

G、麦包一个、西梅汁一杯。

午饭

瘦得快的饮食方法？

一、严格限制卡路里。需要完全阻断碳水化合物，如精致米饭、精制面食、糕点甜品、糖果饼干、无反式脂肪酸等，需要严格阻断和戒断。

二、含糖饮料也不适合在快速瘦身时饮用。

三、饮食需要多以绿色蔬菜为主，吃富含叶绿素多的蔬菜，如西生菜、卷心菜等都可以起到快速瘦身的效果。

四、可适当补充蛋白质，但一定要补充植物蛋白而不是动物蛋白，如水豆腐等植物蛋白可以增加蛋白质，但不增加脂肪。

快速减肥需要调整饮食和增加运动：

1. 新鲜果蔬：像苹果、梨子等水果，以及蔬菜如西红柿、黄瓜、菠菜等，含有丰富的营养素和膳食纤维，能增加饱腹感，减少其他热量的摄入，有利于减肥。

2. 粗粮：适当食用粗粮，如燕麦、小米、玉米等，升糖指数低，富含植物纤维，延缓葡萄糖的吸收，有利于血糖控制，减少脂肪的形成和堆积，有利于减肥。

3. 运动锻炼：快走或慢跑等适当的运动锻炼

想瘦肚子，做什么运动比较合适？平时应该少吃什么？

肚子上的肥肉都是吃出来的。

平时生活中，我们应少吃油腻的食品。同时，不要刚吃完饭就坐着或躺着。不要吃高脂肪高热量的东西。现在人生活条件比较好，身体也越来越发福。导致我们身体里堆积了大量的毒素。

平时肚子大的人都是有一点点便秘的。这样体内的毒素排不干净，会越来越糟。整天大鱼大肉的吃，身体肯定受不了。而且，一顿不吃饿得慌，有的人三餐都吃的很丰富。肚子难免会越来越大。

所以，在平时的生活中，偶尔吃的清淡点，对身体也是有好处的。没事多喝点粥。晚上那顿，能不吃就不要吃。如果真的要吃，可以吃一些蔬菜沙拉，或者酸奶什么的。多喝点水排毒。晚上吃少，你的肚子会越来越小的。

所以，平时要注意饮食习惯。晚餐一定要清淡。或者晚上喝点粥，不要吃其他的。慢慢的也是会变瘦的。

谢谢邀请

首先我要阐述的是：减肥没有局部减肥的说法。

根据您提的问题可以解释为“怎么减肥，怎么吃”由上可以看出你不单单是肚子胖，那么接下我将阐述减肥所要做的运动以及饮食的方面所要注意的事项。

减肥初期我们应该强调体能上的提升，因为一般情况下，体能的提升往往伴随着您新陈代谢的增加，从而使得肌肉量增加，这样您减脂的目的达到后，会有另外的一个好处发生——不易反弹。这个也是为何健身减脂是相较当下其它减脂方式最最为健康的。

初期我们制定计划时，我们最要做的是调整好自己的心态,毕竟冰冻三尺非一日之寒，所以初期的***制定大概为三到六个月，这个期间你要掌握基本的力量训练（深蹲、卧推、硬拉、肩推）动作。并且要加强有氧以及核心的训练。其中有氧、核心与力量的训练比例大致为1：1：1。

1.有氧：若体重过大以椭圆机为主要有氧运动方式，[_a***_]和动感单车在体重过大的情况下会对您的膝盖造成损伤，跑步也要以慢跑为主，动感单车前期不要尝试花式的，也是要以耐力为主（可以增加爬坡）。

2.核心:核心训练主要是为了您以后的力量训练打基础，前期可以以平板支撑、俯卧撑、泳姿挺身等为主，训练主要以规定时间内做的个数为准，建议平板和泳姿等静态动作以30S为底，俯卧撑等动态重复性动作以12个为目标。在这里强调下若直接做不了以上动作可以做简式，如跪式平板、跪式俯卧撑等。

3.力量训练：上面有提到以深蹲、硬拉、卧推、肩推的姿势为主要训练，四组8到12个左右（再次强调要以动作的姿势为主）

时间方面没有觉对的限制，以上说的比例也只能给您做个参考，上面的力量训练可能您会说会过短，我的安排是做完一个大肌肉群再附加一个小的肌肉群。如练完硬拉可以练下二头肌（弯举），练完卧推可以练下三头肌（碎颅者）等。

都说健身三分练，七分吃。可见吃对于减脂的您是至关重要的，尤其是前期，稍微有点起色就反弹，很可能是您饮食搭配的不合理，那么对于初期减脂的我们该如何安排自己的饮食呢？

到此，以上就是小编对于比较瘦健身饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于比较瘦健身饮食的3点解答对大家有用。

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