健身后立刻饮食,健身后立刻饮食可以吗
cysgjj时间2024-06-08 19:05:47分类健身饮食浏览14
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身后立刻饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身后立刻饮食的解答，让我们一起看看吧。
运动后饿了要马上吃东西吗？为什么？
大家好，我是卡卡，19年教学经验的健身领域行家。
谢邀～我们来聊聊这个话题！
夜跑或者晚训以后，睡前饥饿是普遍问题，题主这个情况，不建议吃。
并且你现在这个方法还是不错的。首先，不节食，并且粗粮会提供足量的蛋白质和微量元素营养。晚餐的7分饱并不少，你的饥饿感源于血糖肌糖比较低，但这恰恰是脂肪功能的良好条件。良好有效的减脂，其实是身体在全天都处在饥饿的边缘，记住，是边缘，而不是真的“饥饿”，这里是指那种出现低血糖头晕，浑身无力的症状，源于过度不科学控制饮食导致的强烈饥饿感。你这样，稍微有点饿，但是也可以忍一忍，并且确实是吃过主餐的情况，完全不用担心。
你说到睡觉前的饥饿感，其实减脂期控制热量的情况下普遍都有，这个时候特别建议早睡，一方面不受饥饿感之苦，另一方面，11点进入熟睡状态有利于激素分泌，促进减脂成果。
当然，如果你饿的睡不着觉，一定要吃，难以克制，那么卡卡也给你一个选择，一个水煮蛋就够了。可以加的调料是盐和黑胡椒，不要用酱油了。
健身后多久摄入蛋白质最好？每日应摄入多少剂量最好？
你的训练强度越大，训练后需补充的蛋白质就越多，结合自己肠胃吸收能力，我推荐健身爱好者每天摄入的蛋白质在每公斤体重1克到2克
很高兴能回答你这个问题，我是一个业余届的健身爱好者，我个人一般都是锻炼后半小时之内泡上一碗100克的燕麦片加一勺葡萄糖加一勺全脂奶粉，再配上4个水煮鸡蛋，希望能帮到你
先说结论，除非你是空腹训练，否则基本上不需要健身完就马上补充蛋白质。至于摄入多少蛋白质，一般建议每公斤体重摄入0.4-0.55g蛋白质。
你看的书也许过时了，或者说科学性不强，没有很大的参考性。
多年来，大多数人都认为，健身后需要尽快喝蛋白粉，这样对于增肌非常好。然而，这只是营养学界的一个误区。早在2013年，就有一项meta分析表明，只要保证了一整天的总蛋白质摄入，那么训练后是否马上摄入蛋白质，对于力量和肌肉增长而言没有很大的影响[1]。
目前来看，一天的总蛋白质摄入才是最重要的。哪怕存在所谓的合成代谢窗口期，那么这个窗口期也远远大于30-60分钟，你根本不用担心练完后需要立马补充蛋白质。
事实上，训练前的蛋白质摄入与训练后的蛋白质摄入同样重要。
只要你在训练前摄入了20-40g蛋白质，那么肌肉蛋白质合成反应足够持续3-6小时。而且脂肪和碳水化合物的摄入都会延缓胃排空，延长氨基酸到达血液的时间，让肌肉蛋白质合成反应持续的时间更长。
大多数人的一顿都是混合蛋白质、碳水化合物和脂肪摄入的。所以，这种情况下根本就不需要担心训练后马上补充蛋白质。哪怕当你训练完了，肌肉蛋白质合成速度仍然比较高，你完全可以慢悠悠的回家后再去补充蛋白质，不需要像许多人那样练完就马上冲一勺蛋***喝。
当然，练完马上补充蛋白质也没有什么害处，但要明白的是这种做法不是必须的，不能被***了，你不马上补充也不会对增肌有什么影响。
有一个例外就是空腹训练，或者你已经有6-8小时没有吃东西了。这种情况下，由于长时间没有摄入蛋白质，肌肉蛋白质合成反应相对较低，练完确实需要尽快补充蛋白质，但是这个合成代谢窗口期也远不止30-60分钟。
因此，只要你在训练前1-3小时和训练后1-3小时都摄入了一定量的蛋白质，那么就基本上不用担心增肌效果会受到什么影响。
你好，我是健身领域的创作者琪琪，很高兴回答你的问题
运动后的20-30分钟内可以补充蛋白质，帮助肌肉的增长和恢复，还可以防止脱发。不要觉得肌肉可怕，肌肉是最能消耗热量的。
肌肉多基础代谢也会提高。每增加 0.5 公斤肌肉，每天可多消耗50至100 千卡的热量。身体在休息时也能消耗更多热量。就算大家平时只做一些有氧，也是要合理摄入蛋白质的，它可以帮助身体更快的恢复。
（取决于大家每天蛋白质摄入的量）
1.平时没有运动习惯的久坐党：建议每天摄入蛋白质量为0.8g～1.2g每公斤体重，吃不够 蛋白质会缺乏
2.经常运动的小伙伴：这个摄入量阔以适当增加摄入1.2g～1.8g每公斤/天 一般取中间值1.5g每公斤就可以了。吃多了反而会增加内脏负担，让钙质流失。
3.如果平时吃的优质蛋白比较多：比如肉、鱼、奶等 已经满足每天对蛋白质摄入的需求 就无需补充蛋***
4.饮食中蛋白质的摄入少or减脂时怕摄入优质蛋白质时，会摄入太多脂肪，可用蛋***补充一部分蛋白质
⚠️注意：不管是减脂还是日常！都不建议用蛋***来完全替代天然食物的蛋白！自然食物永远是首选！蛋***只能作为少量的补充！并不是必需品！
到此，以上就是小编对于健身后立刻饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身后立刻饮食的2点解答对大家有用。
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