过度控制饮食健身,过度控制饮食健身会怎么样

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于过度控制饮食健身的问题，于是小编就整理了1个相关介绍过度控制饮食健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 节食减肥三天没忍住，暴饮暴食了一天，请问还有坚持的必要吗？怎样才能够避免自己暴饮暴食，怎样减肥有效？

节食减肥三天没忍住，暴饮暴食了一天，请问还有坚持的必要吗？怎样才能够避免自己暴饮暴食，怎样减肥有效？

建议收手，不要在做无谓的坚持，因为你从一开始就做错了~节食减肥就是个坑！不信的话，可以自己上网找案例，看看那些节食减肥成功的人恢复饮食后会不会反弹的更厉害~因为食欲这东西，越压抑，越反弹，越想吃高热量食物，而摄入高热量食物后，短时间内也消耗不完，然后就转为脂肪存储起来，发胖！

另外你要知道，“暴饮暴食”只是节食引发的一个小后果而已。长期食物摄入不足，营养相应匮乏，身体得不到充足的营养补给，只会让你越减越丑，脱发、皮肤暗沉、皮肤松弛、停经等问题纷至沓来。

怎样才能才是减肥的正确模式？针对体重基数不同，减肥速度、方式不一，但有几个大点是不变的：

1. 对错误减肥方式说“NO！”

2. 规律三餐，控制饥饿感

考虑自己的肠胃状况，调整饮食结构。大致方针为“减少碳水（主食）摄入，适量吃些健康脂肪（橄榄油、各类原味坚果等），增加优质蛋白与蔬果比例。”然后尝试用“饮食替换法”“划餐盘法”，每顿将精制米面更换成糙米饭、玉米、南瓜、燕麦片、鹰嘴豆等等，将爱吃的甜品换成酸奶水果等等。

就这样每天把自己的三餐吃什么吃多少提前规划好，能帮助你的肠胃形成规律饮食的记忆，利于控制饥饿感。虽然刚开始会很不习惯，甚至吃那些“健康食物”会没什么食欲，但是你已经慢慢步入正轨了。

3. 维持热量缺口

这个前提是自己一定要把每天维持基础代谢的热量吃够，至于如何算？我之前写过一篇文章（关于节食暴食的），可以点进去看一下或者自己上网查。在此之上，记住每天的热量消耗与摄入的差值达到400~500大卡左右就可，否则热量缺口太小，减肥效果不佳，热量缺口太大，那就是节食了。至于如何计算自己每天摄入热量多少，建议下载个app记录一下，但是希望也不要太过拘束自己，减肥是有伸缩性的。比如碰上外餐，或者自己今天没忍住大吃大喝了，那也不代表你前功尽弃了，只需在第2天把缺口差撕开的再大一点就好了。

答：当然有必要坚持，但是要选择合理健康的减肥方法。

减肥说起来很容易，但是你能坚持多久就决定你能不能减肥成功。

节食减肥，为什么会有这么多人选择节食减肥呢，就是因为它看起来比较容易上手，没有难度好操作，但是为什么好多人都失败了，而且越减越肥。节食的过程太难坚持，没有强大的意志力和决心很难进行下去的。

先说说节食减肥的危害，长期节食会导致营养不良，内分泌紊乱，女性还会引起月经不调，面色泛黄。怎样才能够避免暴饮暴食？那就是三餐规律，不饿肚子，可以把主食的量减半，比如平时吃两碗米饭，减到一碗，同时还要保证蛋白质的摄入吃些瘦肉。晚饭主食尽量用粗粮代替，比如玉米，红薯等。早餐也少吃一些，把原来的稀饭，包子，油条换成牛奶，鸡蛋，面包。这样不仅能吃饱保证不饿肚子，还能保证营养。怎么可能再去暴饮暴食呢？

怎们样减肥有效？三分练，七分吃。运动+控制饮食，是最有效果的，每天保持30分钟有氧运动，可以是游泳、跳舞、跑步，选择你自己喜欢的进行。通过运动即能锻炼身体，又控制体重，也能让你整个人看起来比以前容光换发。最关键是身心愉悦，每天锻炼30分钟下来大汗淋漓，吃东西也更香甜，你每天晨跑回来吃的早饭都是无比香甜，绝对是你以前没有感受过的。所以合理运动和控制饮食才能让你的减肥健康有效。

要坚持，改变饮食习惯不是一朝一夕的事。不管吃什么都要控制好量，低卡量大也胖人的。等你习惯了低卡饮食，对高卡兴趣就不大了。慢慢来，别想几天就改变饮食习惯。我用了三年才习惯低卡的。

减肥是一个长期的过程，一定要坚持才能取得胜利。但是减肥并不代表需要节食，而且节食对于减肥可以说是百害无一利。正确的减肥方法才能让减肥事半功倍。

1.难以坚持，容易反弹。

2.导致肌肉流失，基础代谢率下降，形成易胖体质。

3.造成女性内分泌紊乱，甚至停经。

4.容易暴饮暴食或神经性厌食。

1.保证足够的热量摄入，不低于自己的基础代谢热量。保证足够的热量缺口，最好能保持与每日的消耗热量之间有不低于500千卡的热量缺口。

2.控制碳水化合物的摄入，每日每公斤体重2到4克为宜，避免或减少精制碳水化合物和小麦制品。选择粗粮，小麦制品。以血糖生成指数较低的主食为最佳选择。

3.选择低脂[_a***_]肉类，如鸡胸，瘦牛肉，鱼虾蟹等，避免肥肉，五花肉，加工腌制肉类。每天多吃几个鸡蛋白，补充蛋白质，增加饱腹感。

4.多吃蔬菜，每日不低于500克，控制水果的食用量，尽量选择低糖低热量水果。不喝果汁，酒精，饮料，多喝水，茶水。

5.一日三餐按时吃饭，避免不必要的加餐和少食多餐。吃饭细嚼慢咽，充分咀嚼，晚上七点后最好不进食。

节食减肥，是一个被事实证明完全错误的减肥方法。可是，为什么还有大量的人相信呢？因为你如果真的能坚持住不吃东西，真的能瘦。谁管你对于身体是否会有危害？体重下降，瘦成闪电才是王道！

而这种极端方式，最后的结果也非常容易出现两个极端，一个就是暴饮暴食，最后前功尽弃。另外一个就是神经性厌食。

其实，如果想减肥，确实需要控制饮食，这个是避免不了的。但是，至少需要满足身体基本需求。而另外一个要求，身体锻炼才是最主要的方面。

而恰恰是身体锻炼这方面，那些热衷于节食减肥的人是接受不了的。

为什么呢？

懒。还有一个原因，她们认为锻炼会让胳膊腿变粗。

而且，节食减肥多方便啊！锻炼还要浪费时间。这些可以作为不锻炼的借口！

到此，以上就是小编对于过度控制饮食健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于过度控制饮食健身的1点解答对大家有用。

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