健身大佬真实饮食-健身大佬真实饮食照片

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• 1、安志杰肌肉(探秘健身达人的锻炼秘籍与饮食计划)

安志杰肌肉(探秘健身达人的锻炼秘籍与饮食***)

1、高蛋白饮食 安志杰的饮食以高蛋白为主，他每天会摄入大量的蛋白质，如鸡胸肉、牛肉、鱼肉等。这些蛋白质可以为肌肉提供充足的营养，促进肌肉的生长。控制碳水化合物的摄入量 安志杰的饮食中碳水化合物的摄入量比较少，他主要摄入一些粗粮和蔬菜来提供能量。

2、背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；腹肌：仰卧举腿4组。腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸饥肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。

3、皮包骨变肌肉男饮食，有些***来开始实行，用体重*20kcal来确定自己应该吃多少。早餐：煎蛋，有葡萄干和牛奶的燕麦、牛奶燕麦花卷；中午餐：夸克和苹果，花生、蛋白饮料；午餐：米饭和金枪鱼，火鸡三明治，波伦亚面；晚餐：米饭豆制品和肉或者鸡肉，饭后水果；睡前夜宵：酸奶干酪和亚麻籽及果仁，一杯牛奶。

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