健身黄金饮食图片,健身黄金饮食图片大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身黄金饮食图片的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身黄金饮食图片的解答，让我们一起看看吧。

1. 晚上健身结束后，吃什么比较好？
2. 关于健身增肌，日常饮食该如何安排？

晚上健身结束后，吃什么比较好？

我一般训练完后就吃俩鸡蛋，或者一块水煮鸡胸肉，就是慢慢吃，两颗鸡蛋也得吃五分钟，一块鸡胸吃10分钟，差不多也就不会饿了。

不过我以前会经常自己做一道减脂餐，毕竟饿啊，哪里忍得住，但是又怕白练了。

这道菜提供了非常丰富的膳食纤维和蛋白质，这个减脂期间都可以吃的！

食材如下：

1️、鸡蛋两个，生的哦

️2、西兰花一颗，大概是250g左右（如图那么大一颗就可以了），

3、罗勒菜一小把（目的是提香味，所以不用太多），

4、鸡胸肉片3-5片，也可以自己去买来鸡胸肉后自己切，

5、青菜叶，

非常高兴能够回答这个问题，我相信现在很多人一般都是选择下班以后健完身再吃饭，但是晚上健完身以后具体该吃什么，很多人还是比较纠结的。

其实这种情况应该分为减脂和增肌两种情况，不同的情况，它的吃法也是不一样的。

比如前一段时间我在减脂期的时候，这个周期我一般的锻炼方式是先无氧后有氧，40分钟无氧运动，然后40分钟的有氧运动，每次运动完的话，我多以高蛋白高纤维的饮食来补充能量，因为高蛋白的补充避免肌肉流失，高纤维是增加饱腹感和提供身体所需要的能量，一般都***用低GI的水果蔬菜。

这个阶段我锻炼完，回到家一般是用鸡蛋来补充蛋白质，然后***用西红柿黄瓜等GI的水果，蔬菜来补充维生素和纤维，这种情况下既保证了肌肉所需的蛋白质，又补充了身体所需要的维生素等各种营养，虽然碳水的摄入是非常少的，但是因为是处于减脂期，所以按照这种饮食方法，能够达到很好的燃脂效果，起到减脂的作用。

而我从这个月的中旬开始增肌，所以现在晚上锻炼以后，我的饮食也慢慢的改变，***用的是高蛋白和适量碳水化合物的饮食方法，同样低GI的水果蔬菜还是照样补充的。

而这个时候，我的运动方式也发生了改变，基本上只保证每周有1~2次的有氧运动，绝大部分还是以无氧为主。锻炼的大概时间是，一个小时至一个半小时之内，因为这个时候做的大量是无氧的运动，然后对肌肉的***是非常到位的，所以需要给肌肉补充充足的能量。

而肌肉的生长，大家都知道是需要高蛋白，但是同时也需要适量的碳水化合物，而一般这个时候需要摄入，最好的碳水就是白馒头，白米饭，全麦面包，或者是红薯之类的，而我选择的就是红薯来代替，首先因为红薯相对于米饭和馒头来说，它的GI值比较低，其次是它的保护感也是非常充足的，再者就是它的碳水化合物也是能够补充到位的。

总之不管是增肌还是减脂，一定要足够了解自己的身体状况，然后根据自己的身体状况制定相应的饮食计划和健身***。只有这样你才会每天都能看到自己的进步，才能更有信心，更有效率的坚持下去，达到你想要的健身效果。三分练七分吃，这个是非常有道理的，所以如果你想成为一个健身达人，你必须在吃上下够功夫，成为属于自己的营养师。

我是小宇，一名热爱健身的90后创业者，希望我的回答对你有所帮助，如果想了解和探讨更多的健身知识，可以私信或者关注我。

晚上健身结束后吃什么取决于你的身体状况和锻炼目的。

比如主要减脂，身体比较胖，锻炼后到家最好吃点粗粮粥，燕麦片，鸡蛋，牛奶，酸奶，香蕉，苹果之类低碳水，低热量，低蛋白的主食，菜以富含膳食纤维的根茎类蔬菜为主，少油少盐，最多吃到五成饱，或者身体不感觉饿就行。如果只是偏胖，可以适当稍微多吃一点，但是最多也就是吃到五、六成饱，主食一定要少吃，但是也不能不吃。

如果想增肌，晚上别吃的太晚，尽量早点吃，如果白天摄入蛋白质比较多，晚上只要适当补充一点蛋白质就行。主食方面最好也是吃一点粗粮，肉类食物以比较易消化的鸡肉和鱼肉为主，其次鸡蛋，牛奶酸奶是很好的蛋白质来源。水果以香蕉苹果最好。蔬菜同样以根茎类蔬菜为主。

晚上最好少吃猪牛羊肉这些不太容易消化的肉，晚上吃饭尽量清淡一点，根据锻炼目的，身体状况和锻炼阶段，选择适合自己的饮食，三分练七分吃，吃的好才能锻炼好。

　　晚上健身结束后，吃什么比较好？可以肯定的是只吃水果、酸奶，甚至不吃，这是不利于身体健康和锻炼效果的。

　　应***取较多蛋白质+较多蔬菜+少量低糖水果+少量碳水主食的原则。因为晚上健身后最早的也都八点了，消化的时间比较短了，容易增加胃的负担，所以要减少摄入。可以吃一块鸡胸或一块牛排，一点红薯，一些蔬菜。果蔬的话蔬菜可以多吃，不但有饱腹感，还不易造成热量过多，但是水果尽量少吃或不吃。

　　碳水化合物是有利于促进恢复的，增强锻炼效果，还富含膳食纤维增强饱腹感。而蛋白质可以促进肌肉的生长恢复。

怎么吃，对于健身的人来说特别的重要。如果不会吃，那么再怎么努力健身都无济于事。

晚上健身不适合大运动量和高[_a***_]。白天忙于工作，只有晚上有空健身的人士，建议健身的时间不超过晚上九点钟，当然时间是越早越好。太晚的话，不利于晚上的睡眠。

健身的方式有很多种，但很多对于健身的认知只存在于健身房里锻炼的那种。要知道户外运动、跑步都是健身。

所以，健身的方式不同，吃的食物也不一样。力量性锻炼，以锻炼肌肉为主的就多补充一些蛋白质；以锻炼身体为主的，就可以正常吃。

那晚上健身结束后怎么吃，吃什么较好呢？

总体来说遵从一个选择，那就是“高蛋白、低热量、低脂肪”。

符合条件的这类食物有纯牛奶、鸡蛋、鸡肉、鱼虾肉、牛肉等。除此之外还有一些带绿叶子的蔬菜也是可以吃的。当然长期只吃这些食物也不符合营养均衡的，再配上一些适量的五谷杂粮就可以了。

说了这么多那到底应该怎么吃呢？

一拳头量的主食，两拳头量的瘦肉补充蛋白质、三拳头量的蔬菜，一个正常大小的水果。

当然晚上就不要吃这么多了，不吃水果或主食就可以了，不是很饿的话建议两者都不吃。

关于健身增肌，日常饮食该如何安排？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

其实，增肌完全可以吃的很便宜很健康。

增肌需要的是高热量，提供热量的营养素为碳水化合物就是糖，蛋白质和脂肪。那么我们考虑的便宜的就是富含以上三种营养素的便宜的食物。

富含碳水化合物的比较便宜的食物及原料有红薯，玉米，大米，面粉，苹果，梨等。富含蛋白质的比较便宜的食物有鸡蛋，鸡胸肉，瘦猪肉，豆类，奶类等。以上食物都有脂肪，另外可以通过坚果补充，便宜的坚果可以选择花生瓜子。

简单说，便宜的增肌食物可以选择米饭，馒头，玉米，鸡蛋，花生，还有大量的蔬菜。碳水化合物每天每公斤体重补充5-8克，蛋白质每天每公斤体重补充1.6-2克，脂肪每天每公斤体重补充1.3克。每天补充5-8餐，少吃多餐可以增加食物的吸收率，给肠胃小的负担同时源源不断的给身体提供能量。

如果还有不明白的问题，可以关注我们，然后后台私信哦~

耗时三年干货累计，25.6G健身干货资料包免费送～关注并私信回复“资料包”，免费领取25.6G健身资料包！

您好！减脂增肌是很多人的需求，想要真正达到这个目标并不容易。

首先，很高兴的告诉你，减脂和增肌并不完全矛盾，也就是说这是可以实现的。

因为肌肉增加以后，基础代谢会增加，会促进减脂。

其次，这是要讲究方法的，要同时进行减脂和增肌，我们就要根据科学知识，小心把控我们的饮食和训练方案。

那么，我们先来看一下，肌肉是如何增长的，

增肌我们增加的不是是骨骼肌的肌细胞的数量，而是肌细胞体积的增大和肌肉内结缔组织的增多。

而肌细胞的主要成分就是蛋白，所以要增肌，我们在饮食上要注意蛋白质的摄入。

什么样的事物含蛋白质多呢？瘦肉、蛋清、豆类。

现在，我们在来看一下脂肪是怎么形成的，脂肪是因为摄入的能量过多，转化成脂肪的。

那么我们摄入的哪些物质主要供能呢？碳水化合物和脂肪，碳水化合物就是各种淀粉类的食物（米饭、馒头等）。脂肪就是各种肥肉、动植物油。

到此，以上就是小编对于健身黄金饮食图片的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身黄金饮食图片的2点解答对大家有用。

[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.mtntmm.com/post/25259.html