强度锻炼要补充什么营养,强度锻炼要补充什么营养物质

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于强度锻炼要补充什么营养的问题，于是小编就整理了2个相关介绍强度锻炼要补充什么营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动后需要补充碳水，请问运动后的补充时间有要求么？运动后多长时间内补充效果最佳？
2. 健身后一次补充多少克蛋白质吸收最好？

运动后需要补充碳水，请问运动后的补充时间有要求么？运动后多长时间内补充效果最佳？

运动结束20分钟后再少量补充碳水和蛋白质为宜。因为刚结束运动后肠胃的血液循环并不集中，不利于消化吸收。训练后补充碳水和蛋白质是为了补充消耗的糖原、促进肌肉恢复生长，所以过20分钟最好，且以快速消化的碳水为宜。

快速消化的碳水，也就是加工细一些的食物，相对升糖指数略高一些，比如白吐司、香蕉、土豆泥、酸奶等。所以有减脂需求的话一定要少量，如果运动量比较小就可以不吃。

高GI(升糖指数)食物会引起胰岛素的过多分泌、导致脂肪易被囤积，所以作为日常饮食并不要去多吃，只是针对训练结束后可以快速恢复体能，少吃一点影响不大。平时还是要以中低GI值的饮食为主。一般来讲，食物加工的越精细、升糖指数就越高。

除此之外，蛋白质的摄入是不可缺少的营养，无论减脂还是增肌都需要补充足够的蛋白质，乳制品、禽蛋类、鱼虾类等都是优质蛋白质来源。且蛋白质食物并不容易发胖，根据运动强度大小，就要逐渐增加蛋白质的量，为肌肉恢复提供营养。

运动后补充碳水化合物，建议在两小时内补充，这个时候糖原的合成速度比较高。

因为此时你的胰岛素分泌量更大，肌肉本身也处于合成速率最高的阶段。这意味着你补充的碳水化合物变成脂肪的机会变少了，也不会长膘了~

对于锻练后的我们来说，要谨记：多吃高GI值碳水，优质蛋白质，少吃脂肪！

因为脂肪的GI值比较低，而且会引起生长激素的分泌减少，不利于身体恢复，所以训练后1-2小时的恢复黄金期，请尽量少吃！ 要吃高GI值的食物和更好吸收的糖分，因为高GI食物能引起较高的胰岛素效应，***肌糖原和肝糖原的合成加速。氨基酸等物质也可以促进胰岛素分泌和肌肉恢复，所以可以多吃。

简单说，就是运动后，你可以选择吃口感好的精米精面，搭配少油低脂肪的瘦肉鸡蛋来补充必须蛋白质就可以啦～ 综合补充碳水化合物的黄金时间来看，你可以选择在锻练后立刻喝一杯加糖或加蜂蜜的蛋白粉（脱脂奶也可以），然后在随后吃的正餐中加一个鸡蛋一块瘦肉和适量的主食，完美~

健身后一次补充多少克蛋白质吸收最好？

你好，如果目标增肌，那么近期可以说每日100g蛋白质摄入差不多够了，但是不建议一次摄入，分配到每餐最好，放在训练后一起摄入的话，其实会走大部分的蛋白质作为供能物质去释放能量，而不是作为生长肌肉的原料。可以均分五份，每餐都摄入一定量的蛋白质。

这是一个蛋白质补充的问题，牵扯到怎么补，补多少，什么时候补的问题，下面一一道来：

1.量的问题。目前，关于一天需要多少蛋白质，大家比较认可的就是成年男子每公斤体重2克就可以了，如果训练强度大的话，可以多补充点。同时，要注意，人对食物的利用效率不一样，你吃进去的食物不一定全部都会利用到，所以吃的时候可以多一点。

2.质的问题。人体每天需要20多种氨基酸，植物里面氨基酸含量不全面，以乳清蛋白相对全面点，比如鸡蛋，比如蛋***。要是用食物补充个话，就要丰富食物种类，多搭配些，尽量保证蛋白质补充全面。

3.时间问题。什么时候补，一般训练强度的话，就是食补就行。如果，训练强度很大，都是基本训练后一到两勺蛋***，睡觉前一勺，其他时间就是吃饭时靠瘦肉，鸡蛋、鱼类的补充，并注意少食多餐，白天每隔两个小时加餐一次，就是喝点牛奶，吃个水果补充下能量就行。

4.效率的问题。对吸收的快慢来说，蛋***吸收速度最快，效率最高，但是训练后，应配合碳水化合物一块吃，防止蛋***当能量给消耗了。同时，也不能一次把一天的量全吃了，一方面蛋白质在人体不能存储，一次吃的过多，都随着尿液跑了，白白浪费不说，还伤肾；两一方面除了吃蛋***，要是吃鸡蛋，一个鸡蛋大概8克蛋白质，要一次补100克，要吃12个鸡蛋，要是喝牛奶，100克含有大概3克蛋白质，补100克要喝牛奶3斤多，你一次也吃不了那么多啊？

我建议你健身前后都喝，这样不会一次喝太多，一个练前营养补充，一个练后营养补充，这样可以高效达到蛋白质吸收。其实你按照正常来算60公斤喝60-70克就够了，蛋***勺子一勺大概33克，练前练后一勺就够了，不要一次摄入太多蛋白质，还有就是多喝水，促进蛋白质合成，谢邀！

谢邀请，从问题描述发现了一个侧面小问题，但是先说下题主问的问题，健身后补充多少蛋白质好？答案是多少都可以，但是当天总摄入量应该达到1.5-2g/kg体重，也就是你训练日全天吃120g蛋白质就够了，非训练日可以吃90克，如果在刷脂期也按2g/kg体重。不要迷信单次超30g就浪费的说法。

有人会说把全天摄入量分为几次摄入不是更好吗？既然题主问的是“最好”，那就应该是分散摄入，而不是多少都可以，更不是健身后把蛋白质全部摄入。……其实那是不用强调的，这也就说到了开头说发现的小问题。如果健身后要把全天蛋白质摄入，一定要借助蛋***，如果只是吃肉蛋奶，以题主60kg的体格，一餐吃100g蛋白质几乎是不可能的，因为要同时摄入足够的碳水才行，我70kg训练后高蛋白高碳饮食+一勺蛋***，吃到吃不下也大概摄入了60克左右蛋白质。只吃蛋白不吃碳水等于浪费。单次无法“超量”，吸收自然不是问题。

那借助蛋***不就可以了？答案是“不太”可以，因为肌肉增长所需蛋白质是全面的，准确的说是摄入氨基酸种类要多要全面才可以，那就要从日常饮食丰富的食材中摄取，而蛋***质量参差不齐，很难判断含有氨基酸是否全面（多数是不“完整”的，但作为补充还是可以），就像木桶短板理论，少了一块对整体都有影响。

所以，想一次摄入大量蛋白质，不能过度依赖蛋***，要从膳食中摄取，而这样就无法一次摄入大量蛋白质，因为会吃不下。（可以参考食物蛋白质含量表，算一算，然后实践一下，会发现我没骗你）。结论：健身后吃多少蛋白质都可以，只要一天吃够就行。

到此，以上就是小编对于强度锻炼要补充什么营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于强度锻炼要补充什么营养的2点解答对大家有用。

[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.mtntmm.com/post/25255.html