健身饮食半流食,健身饮食半流食食谱
cysgjj时间2024-06-08 05:30:58分类健身饮食浏览11
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食半流食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身饮食半流食的解答，让我们一起看看吧。
女性在健身期间该怎样调节饮食？
原则指导 5:3:2
【蛋白质 牛 鱼 蛋 虾 鸡 】
【脂肪 橄榄油 坚果 牛油果】
最基本的就是控制热量摄入也就是糖分的摄入，以低糖，低盐，低脂肪食物为主，多吃一些粗粮也就是含有膳食纤维的，适量的补充一些蛋白质，鸡蛋清，牛肉，鸡肉，鱼虾，生理期注意多补充一些营养，配合适量的运动，有氧运动30分钟以上可以走步，先慢后快10000步左右就可以，上午和下午多喝水
女性体质偏阴性，健身期间消耗热量较多，建议避免寒凉食物，多摄取蛋白质以及补充气血的食物。运动方式选择有氧运动，如瑜伽、游泳、户外慢跑、太极拳等，运动健身时需保持空腹状态，饮食少食多餐，建议每天的食物摄入情况（因人而异）：
1，早餐：燕麦粥、鸡蛋、全麦面包、包子、面条汤、豆浆、杂粮粥、牛奶、果蔬汁，营养丰富，均衡搭配，吃好为宜
2，午餐：主食三分，辅食七分，肉～蔬菜～鸡蛋，能量摄入七分饱为宜
3，晚餐：营养粥：黑米、黑豆、黑芝麻、红豆、薏仁米、大枣、桂圆，煮熟后加红糖，各种蔬菜粥（红薯粥，南瓜粥等），清淡流食为主，半成饱即可，晚8:00以后不要进食
4，加餐：上午10:00下午4:00
水果类：苹果、香蕉、猕猴桃、冬枣、荔枝、柠檬葡萄、桃等，尽量避免寒凉水果
干果坚果类：花生、瓜子、栗子、碧根果、各种豆类等
注意事项：女性经期建议不做剧烈运动，可选择瑜伽针对性体式练习，可帮助促进骨盆区域血液循环，有助于缓解痛经。
上班族晚六点到家，饥肠辘辘，如何协调健身与吃饭的冲突？
“你今天加班吗？”“没有，我24小时都上班”即便累趴，也依然“累的时候不能倒下”，近三成深圳人每天都在加班，不然不好意思混……
所以当看到你六点到家的时候，真的是太羡慕了！如果这时候不是很饿或者自己认为健身一小时没有问题那就可以直接去健身。
但是你说已经是饥肠辘辘了，那么还是“吃饭”吧！
“真的忍心吃饭吗？”
其实当你能提出这个问题时，在饥肠辘辘还能想到健身，说明你个人意志已经很坚定了，所以你还是去健身吧！
在健身之前选择一些快速能够补充能量流体食物比如香蕉、或者高营养低热量的固体食物比如黑巧克力。
或者鸡蛋、豆奶、坚果、牛油果等（数量要少哦~只是保证运动时不[_a***_]而已）我就是不旅游、不健身会缺氧的ko酱！去过14个国家，曾在欧洲留学一年，主修葡萄牙语，非洲工作两年，职业生涯横跨房地产、医药、互联网，关于职场、健身、语言学习欢迎向我提问！
也可能我的主意，和大多数人的逻辑相反。
如果您在健身房锻炼，可以直奔健身房；如果您在家锻炼，可以直接回家；如果您在马路或运动场跑步，可以直奔地点。但前提是，先运动后吃饭！
其实在现实生活当中，也有许多人遇见您这样的情况。很多人的办法也都是先运动而后吃饭。其原因主要是图省事，而且程序合理。特别是在一二线大城市，遥远的路途，对大多数人而言，总是一个不小的负担。
从生理与健康的角度上分析，饥饿感与饥饿，并不是绝对相同的概念。相反，饿着肚子运动可以提高自己身体的应激能力，锻炼机体能量代谢的水平。如果您的锻炼形成了一种常态，久而久之，身体也就养成了一种习惯。
当您饥饿时，主要是植物性神经兴奋占优势。而开始运动后，运动神经的兴奋性又占了先机。尤其是减肥者，更有利于脂肪的搬运、消耗与利用。如果形成习惯与常态，大脑的动力定型成恒定。那么，对身体健康也无大碍。
***如您进行的是耐力性项目，运动量掌握得又非常适宜，最大的优势在于您运动完后，身体的脂肪一直在分解，两三个小时之内，脂肪酸与酮体。都会充斥和游离于血液中供机体消耗，而不会再回去重新合成脂肪。从而减少了您的晚饭量，甚至可以仅喝些流食，达到有效减肥的目的。
***如情况正好相反，您选择了先吃饭后运动，情况就大相径庭了。做最简单的饭也得20分钟吧？用餐再快也得10分钟吧！还有一条铁定的法则，那就是用餐后半个小时之内不许参加运动。
而实际情况并不像我们想象得那么简单，半个小时是最低标准。它和饭前运动绝对两个两个感觉与概念。
另外，饭前运动，属于清理完一天工作劳累所产生垃圾的时间，而饭后运动则正好相反。在这里也不讲究那么多科学道理了！您不妨自己比较一下，饭前饭后运动所带来的感觉与感受，哪一个更舒服更惬意一些？晓行星祝您健康！
到此，以上就是小编对于健身饮食半流食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食半流食的2点解答对大家有用。
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