健身饮食的课题,健身饮食的课题有哪些
cysgjj时间2024-06-08 01:41:01分类健身饮食浏览13
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食的课题的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身饮食的课题的解答，让我们一起看看吧。
麦当劳适合作为健身后的饮食吗？
如果你的饮食环境只能用汉堡作为健身后的加餐，那么建议你选择“烤”的汉堡，而非“炸”的汉堡，也就是里面的肉饼烹饪方式，麦当劳我吃得很少，印象中很多款都是以“炸”为主，只要经过油炸，必定会裹上一层面包粮，或者还有其它的东西，那么实际上肉类就会很少；
另一方面，肉类是优质蛋白质的来源，作为健身日常的蛋白质是很不错的选择，只是经过油炸这一道工序，就会增加更高的热量、健身的同时影响减脂，且高温会损失很多的营养成分；
最后，有一些汉堡的肉饼很小一块，但是面包胚却很厚，导致高碳水的摄入偏高一些，有一些汉堡店的“烤”的肉饼，分量还是十足的，面包胚也很薄，虽然比麦当劳贵一些，但是物有所值，如果只能吃汉堡，尽量选择这种的。
另外，汉堡虽然有高蛋白、高碳水，相对的，热量也不低，如果作为健身后的加餐，要看锻炼的强度；
锻炼强度达不到，就很容易使脂肪过多的堆积，对塑形有一定的影响，即便是在增肌期，高热量和高碳水的食物也是要控量的。
最好的方法还是自己带食物，经济、性价比高，主要是自己能掌握加工方式；
最适合作为健身后加餐的食物：
好消化的碳水化合物和易吸收的蛋白质组合，因为快速升糖的碳水化合物放在健身后可以有效得补充锻炼中消耗的糖原储备，也可以促进蛋白质的吸收，由于热量和GI高的原因，量要摄入的少一些，大多只是一两片白吐司、或者一份土豆泥、酸奶、香蕉等；
易吸收的蛋白质主要来源于白肉、蛋类、乳清蛋白粉等，比如水煮蛋白、水煮虾、鸡胸肉等；
如果在减脂期得话，要计入全天的热量范围里面。
麦当劳肯德基适不适合健身后饮食？
对于偏瘦的增肌健身者，可以。
1 体脂率较低，在进行力量健身后可以进食一些高热能的饮食，比如肯德基麦当劳。这些都起到快速补充身体所需，也不会因为摄入高热能引起的身体成分超过正常值，本身就是属于消瘦的那种。但不建议每次都是那种高热能的摄入，一定在一段时间里监控一下你的体脂率，是否在正常值。所以健身后的饮食要看自身体脂率合理安排膳食。
最佳建议，如临近晚餐可以正常吃晚餐，高热能食物或者正常饭菜每顿建议有蛋白质和碳水化合物
如离晚餐还有三小时建议面包加蛋白质粉，这样即食类的节约时间。而且晚餐还可以少吃，热量平均分配。
2 体脂过高的健身者，本身已经是高体脂率，所以健身后建议去吃些正常的家常饭菜.，少油的正常盐量就可以。那样会使我们的体脂控制在合理范围，最大化的增加肌肉含量。
因此肯德基麦当劳这一类的食品还是建议身体偏瘦者偶尔摄入也不建议经常摄入。
哈喽你好，我是三农云朵，很高兴来回答你的问题。麦当劳适合作为健身后的饮食吗？我觉得不适合做健身后的饮食，为什么呢？因为，麦当劳属于油炸食品，热量太高，油脂太高。吃多了身体不容易吸收，也没什么营养。健身后，身体水份流失太多，可以喝点汤类的，吃点清淡的食物，比较好！
麦当劳适合做为健身后的饮食吗？
严格意义上来说我们不建议麦当劳做为健身后的饮食。
第一，麦当劳的食物大多都是油炸鸡块，汉堡、碳酸可乐之类的食材，油炸食物相对于健身爱好者来说因为含有反式脂肪酸，不管是增肌计划还是减脂***都是严禁食用的，即使是对于普通人来说，这些东西也并不健康，会增加心血管系统的负担。
第二，麦当劳的食物热量极大，可乐，炸鸡翅这些食物的热量是非常大的，极易增加我们的体脂率，有很多时候判断健身爱好者是否自律就是看这个人碰不碰这种食物。
最后要说的是健身后的饮食应该是高蛋白，低脂肪、低热量的，符合这两点才可以安排到你的健身饮食***当中，比如烹饪方式合适的鸡胸肉，西兰花，包括一些含有不饱和脂肪的深海鱼。
常常有人说，三分练，七分吃，可见饮食在健身中的重要性，想要把自己的健身效果最大化，我们必须重视自己的饮食***。
希望可以帮到你.
以炸鸡、可乐为代表的各类洋快餐，进入中国已经有三十余年了。其间当然引发过不少关于洋快餐对健康影响的担忧与争论，迄今不绝。虽然洋快餐已经成为现代中国人生活的一部分，但人们也普通认为，洋快餐裹腹可以，但不能多吃，若想健康还得吃健康的食物。
御行君有一位经营着一家健身工作室的朋友，他规定，所有的教练禁止食用任何洋快餐，否则要处罚。算是健身人士抑制洋快餐的一个缩影。那么，洋快餐到底对健身有何不利影响呢？
随着洋快餐的发展，它们不仅保留了炸鸡、可乐这些西方“舶来品”食物，也开发了很多具有中国特色的本土快餐品种。洋快餐食物品种之多，不可一言以蔽之。因此，御行君挑选了其中最有代表性的四种食物，这些食物也最被中国顾客喜爱与接受：
（1）汉堡。事实上，汉堡也品类众多，比如单层、双层、鸡腿、培根、奶酪、巨无霸等等。每100克的热量，大致在200至350千卡之间。是不是看上去还好？这是以100克为单位所展示的热量。
从网上查到的相关资料来看，我们从快餐店购买的每个汉堡的实际热量大多在500千卡左右。这些热量至少需要连续[_a***_]1小时才能消耗掉。
（2）炸鸡腿。炸鸡腿的热量也不逊色，每100克约在220至260千卡之间。
（3）可乐。传统可乐每100毫升含热量约为45千卡。现在商店也推出了不含热量（即0千卡）的可乐，以迎合减肥人士的需要。但不含热量的可乐是不是真的不会让人发胖呢？目前的研究似乎还没有定论。另外，门店提供的是含糖的传统可乐，还是使用人工甜味剂的不含热量的可乐，健身者最好询问一下。
（4）冰淇淋。如果是纯粹的冰淇淋，每100克所含热量约在130千卡左右。但现实中，在快餐店里出售的冰淇淋种类繁多，大多会添加更多的配料。譬如添加了巧克力酱的冰淇淋，热量则立即超过300千卡（每100克）。
盆底肌锻炼的时候，需要注意饮食方面吗？
无论男女🤸♂️🤸♀️
有一个青春健康紧致的盆底肌群💪
能有效预防及改善压力性尿失禁、盆底脏器脱垂等老化松弛问题。
更能从精神层面⚓给人自信年轻~~
盆底肌的锻炼✊注意：收紧盆底肌时保持平稳呼吸，小腹、大腿和臀部不要用力。
饮食~*~
同样重要~
药食同源🙏
首先，保证优质蛋白质（鱼🐠虾🦐瘦肉鸡🥚蛋），
粗纤维丰富（蔬果粗粮均衡）尤其，蒸山药，红薯，南瓜，豆类，补钙又维生素B族充足
盆底肌训练最好在饭后两个小时后进行，对于饮食没有特别要求，盆底肌训练是女人一辈子需要关注的事情，特别是产后2-6个月是盆底肌恢复的最佳时间。盆底肌康复训练最好在专业教练指导下进行，否则有时候适得其反，领悟要领后在家再行加强和坚持练习。可有效的预防女性产后漏尿和改善松弛。坚持练习的话老年也不会有漏尿的现象。
孕期妈妈也可以结合孕期瑜伽进行盆底肌的训练，这样既可以避免孕晚期漏尿，还可以帮助更快的顺产。
健身的欺骗餐是什么东西？怎么吃？
健身欺骗餐其实就是减肥节食过程中，每个星期一顿的解馋饭。
第一个现象就是解馋，第二是在强烈运动后，代谢和新陈代谢的 过程中需要各种营养和能量的补充。因为只有肌肉的发达才是最好的新陈代谢。这都是健身房集体训练的减肥形式，是减肥人群有一定的饮食规定，把全天的时间都投入到训炼中，在各大城市能有几家健身房和瑜伽管呢？这些正规场所都是有条件的肥胖人减肥健身的地方。
那么中下等收入的肥胖群体，该如何减肥？那就是科学饮食减肥方法。也特别说明科学饮食减肥方法不用吃欺骗餐 ，因为科学饮食减肥方法不会让你有嘴馋的感觉，是每天强调你早晨，中午要吃好。但一定要把全天基础代谢和生命体征所需的营养。都要在早晨和中午给足，但不能吃淀粉类食物，各种瘦肉都可以吃每天还要多吃鱼类，这样的饮食，你还会觉得馋吗？然而晚上就以青菜，水果为主不能吃主食。这是为肥胖人不再蔓延成病态的标准饮食方法，也是微胖人群不再继续增肥，调理代谢和内分泌平衡的科学饮食，更是提倡大众保健养生的科学饮食习惯。有想减肥的朋友可以关注我的其他文章。
首先要知道为什么要在健身的时候吃欺骗餐，因为平时搭配健身运动时的健身餐，往往是在控制热量、特别是在控制碳水化合物的情况下进行搭配的。
比较常见的健身餐的主食是藜麦、土豆、玉米、豌豆等淀粉类食物，很少能见到以白米白面为主的主食。特别是一碗香喷喷的面条，几乎不会出现在日常常见的健身餐中。原因就是碳水含量高、升糖指数高。
而欺骗餐的出现就是相对于平时低碳饮食而言的。人对于碳水化合物有种出自本能的渴望，在心情不好时、无精打***时、脾气暴躁时、压力山大时，都会特别渴望高碳水的摄入。因为高碳水补充能量快速方便，也可以使人体分泌多巴胺促使心情愉悦。所以欺骗餐就是为了欺骗身体说：你看！我吃了不少碳水化合物，我并没有在减脂，所以你不用着急囤积能量了，继续消耗吧！
有些人会有这方面心得，当平时饮食控制很好的情况下，体重一段时间内不再有变动，大吃大喝一两顿后，体重就会继续下降。
欺骗餐也就是所谓的“高碳日”，并不是真的吃什么都可以，主要是要摄入超高的碳水化合物，但这也意味着高能量摄入，所以欺骗餐当天最好加大能量消耗，练腿就是不错的选择。
【健身的欺骗餐是什么东西？怎么吃？】欺骗餐（cheat meal）也被称为“放纵餐”，如果你在减肥过程中保持一个较低卡的状态，男女还不一样，男的可以是2000卡以下，女的则要求1500卡以下，那么你就可以吃一顿自己平时爱吃的高碳水化合物的食物。 欺骗餐实际上可以算作一种工具！但是要遵循90/10饮食的基本原则，就是说90%的时间遵循正常的健身***，10%的时间可以吃你爱吃的食物。如果你能正确利用欺骗餐，不仅使心理上获得满足感，甚至能帮你快速度过平台期。
那么什么时候可以吃欺骗餐呢？如果你有时变得喜怒无常，情绪波动大时；你没有健身的欲望时；你不能快速入眠时；你感觉体力下降，老是无精打***时；你确定你处于平台期时，有氧运动也丝毫不起作用。这时可以用欺骗餐来缓解一下。
欺骗餐不是随便吃随便喝！也是有讲究的，可以选择你爱吃的、高碳水或者高蛋白的食物；那些高糖油腻的垃圾食品！烧烤，炸鸡就算了吧。虽然好吃，但不合适！还有，也不要等到欺骗餐时大吃大喝，很容易吃撑了。 还要注意的是 吃欺骗餐时，可在餐前半小时吃点水果；饭前喝一碗汤也不错！注意吃饭顺序，先吃凉拌菜/清炒蔬菜，再去吃主食和肉类。重点是欺骗餐不能当欺骗日啊！不要拿着欺骗餐的幌子猛吃一整天。那基本就白费力气了！
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
健身的欺骗餐是指比平时的饮食热量明显高的一餐，目的是为了让身体的代谢，激素水平等都增加到一个新的高度同时避免长时间低热量饮食身体的适应及代谢水平下降。欺骗餐往往是高热量的一餐，而不是一天的餐。一般情况这一餐可以随意的补充，可以是高油高碳的饮食，也可以是自助餐。一餐结束之后马上是正常计算的饮食。一般欺骗餐是五天左右一次，可以放在一天的中午时段。
除了考虑欺骗餐之外，现在流行的减脂肪的饮食还有轻断食，就是阶段型不吃东西，可以是每天的某一时段不吃，也可以是2，3天后有1天不吃东西。高低碳循环，就是规律性的补充碳水化合物，有明显的高碳水化合物和明显的低碳水化合物补充差异就可以。生酮饮食，就是主要以补充脂肪为主的饮食方式，一般碳水化合物占5%，蛋白质20%，脂肪占75%。方法有很多，要减脂肪一定要遵循摄入小于消耗的原理。
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欺骗餐是健身圈里非常流行的一个名词，指严格控制饮食的增肌减脂者，每周安排一次高热量饮食，可以吃任何自己喜欢吃的食物，吃多少都行。
大多数营养学家都推崇这种饮食方式，就是90%时间严格按照***进行低热量饮食，10%的时间可以吃***之外的东西。
按照这种方式，最终结果不会对增肌减脂的目标造成任何影响，反而对身体“有利”。
人体在长期的节食状态下，压力除了来自于身体方面，精神方面的压力同样很大。控制自己的食欲很难，长期坚持甚至会让部分人崩溃。
每周安排一次欺骗餐，就可以大大缓解这种来自精神方面的压力，对人体神经系统大有益处，让你有动力长期坚持中低热量的饮食的方式。
另外长期节食，身体会分泌一种饥饿素，增加你的饥饿感，督促你进食。欺骗餐可以欺骗身体，我有能力吃到足够的食物，就可以抑制饥饿素的分泌。
长期节食会减少身体瘦素的分泌，使人体基础代谢率大大下降，这时你会发现，运动没变，饮食没变，但是体重几个月都不下降，这就是所谓了减脂平台期。
如果想继续让体重下降，就需要吃得更少。
到此，以上就是小编对于健身饮食的课题的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食的课题的3点解答对大家有用。
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