国外健身全天饮食,国外健身全天饮食吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于国外健身全天饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍国外健身全天饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 练后餐算在一天的热量里吗？
2. 晚上运动完后一般吃什么比较好？
3. 每晚跑步一小时，有氧运动半小时，晚饭只吃鸡胸肉，能瘦下来吗？

练后餐算在一天的热量里吗？

需要算在一天的总能量摄入中。
1. 练习后需要补充营养，而食物摄入的营养成分数量与卡路里有关，因此练后餐的热量也应该要计算在一天的总摄入卡路里中。
2. 如果不将练后餐的热量计算在内，可能会导致一天总热量的不平衡摄入，影响身体健康，甚至可能会导致体重增加，所以需要将其计算在内。
3. 除了食物热量，还需要根据个人情况确定一天的总能量摄入，包括基础代谢率、工作和运动的消耗等，才能科学合理地制定饮食计划和达到健康的体重控制效果。

是的，练后餐的热量应当算在一天的总热量摄入中。无论是增肌还是减脂，全天的热量摄入和消耗都是一个连续的过程，并且通常以24小时为一个计算周期来评估整体的能量平衡。

对于健身者来说，练后餐是非常重要的一餐，因为它可以帮助补充训练所消耗的能量、修复肌肉组织并促进恢复。即使目标是减少体脂，练后餐也应根据个人的日热量需求来合理规划，确保它能配合全天的饮食***，使得总体热量摄入符合减脂所需的热量赤字。如果当天的其他餐点已经满足了热量目标，那么练后餐则需要适当控制，以免造成不必要的热量过剩。

练后餐算在一天的热量里。

健身后确实需要大量营养来修复身体，但是健身后身体血液流动快，摄入过多会导致胃肠压力大，反而不利于吸收。健身后只需摄入造量碳水和蛋白质即可，最简单的就是一勺蛋白粉和一片面包，等身体恢复状态后再摄入所需营养。

晚上运动完后一般吃什么比较好？

运动后可以选择喝点粥、牛奶燕麦、水果等这些低脂健康适合晚上吃的食物。

不要吃大鱼大肉等油腻高脂的食物，其实对于这种情况最好的方法还是在运动前一段时间少量进食，这样既可以加速脂肪的消耗又可避免运动后太饿进食太多。

如果是以减肥为主要锻炼目的，锻炼前要是吃过晚饭了，运动后一般只能吃一点点水果，喝一点牛奶，一般不应该吃其它东西。

如果锻炼前没有吃晚饭，锻炼后可以吃一点点粗粮，尤其是燕麦片，粗粮粥，全麦面条，蔬菜最好是根茎类蔬菜，必须要清淡，而且主食只能吃一点点，比如多半碗粥，最多一碗粥，要是感觉饿，可以多吃蔬菜和水果，牛奶，酸奶，鸡蛋。不管锻炼前吃没吃晚饭，都要计算自己的基础代谢量，全天饮食总热量粗略计算一下就行，饮食总热量略高于基础代谢量就行。

每晚跑步一小时，有氧运动半小时，晚饭只吃鸡胸肉，能瘦下来吗？

减脂就是一个能量守恒定律。你这个问题之外的不确定因素太多，不只是单纯的跑步、吃鸡胸“瘦”的问题，还需要系统为瘦身做一下规划。

减脂分为初始期、成效期、过渡期，巩固起。刚开始按照你所提供的运动一小时，晚餐水煮鸡胸肉，肯定能瘦下来，（再其他两餐控制的基础上）。热量摄入小于运动加基础代谢最终肯定会瘦身成功的。

减下来做个巩固训练，防止反弹是不错的选择，不要光看眼前的效果，反弹之后会比以前体重更大。

如果你是大体重的人群，不要光跑步，减下来会出现身上的皮特别松弛现象，膝关节压力也较大，精神面貌不是特别阳光，建议做一些有氧和无氧相结合的运动。

饮食光吃鸡胸肉，会造成营养素摄入单一，身体代谢率降低，长时间缺乏其他营养素会对身体造成不可逆的伤害。减脂过程中根据体重、性别、血型、年龄、运动方案来调整饮食结构。

同时不要求短期的效果，这样达不到长期的目标。做到以上几点，坚持一定会有好的收获。

多大了岁数？岁数大了跑步一小时就不要做有氧了，跑步就是有氧，想有点小肌肉就加半小时器械，想瘦跟吃[_a***_]鸡肉没有直接关系，少吃面食，大米少量多吃蔬菜，只想减重吃猪肉也没事瘦的就行，关键两点第一坚持，第二零食一定不要去碰

“为了减肥，拼了！”这可能是许多运动减肥的新人在启动瘦身***时心中的真实呐喊。这种呐喊会在运动之初表现为“健身冲动”，体现在两个方面：“惊人的”运动量和突然戒掉的食量。“每晚跑步一小时、晚饭只吃鸡胸肉”就是这种表现的典型案例。如果列位看官中也有人***用相似的健身和饮食方案，不妨继续看下去，会引发什么问题？至于它能不能让你瘦下来，在讨论完之后我们会有一个小小的结论。

一开始就“每天跑、大量跑”，这是最典型的新手表现。它直接会引发两个问题：一由于身体得不到及时休息，运动能力显著下降，二受伤。

通常平时从不运动的新手，如果突然间每天跑且跑量巨大，突破自己的身体承受能力，可能不用几天身体就会出问题。比较典型的是关节的痛疼，特别是体重较大的，会出现踝或膝关节的痛疼。严重到送医治疗的，也很多见。国内外媒体关于跑步的报道指出，因跑步受伤的比例高达八成，其中又以新手为甚。

如果侥幸没有受伤，过度训练可能表现为肌肉酸痛增加、最大摄氧量下降等一系列身体反应。对于专业运动员来说，“适宜负荷与适时恢复”是一条重要的原则，它对于我们普通的大众运动爱好者同样有效。如果想提升身体对于运动的适应能力，那么就要有适合自己的运动量（包括运动强度）。训练中产生的疲劳，则应在训练后通过休息得以消除。翻阅一些权威的写给大众跑者的训练专著，也没有每天训练这样的安排。

鸡胸肉的热量比较低，每100克约在120千卡左右（油煎热量会高不少）。但晚餐只吃鸡胸肉，能不能减肥？不一定。从热量负平衡减肥理论来看，一天的热量平衡是否为负，并不由你是否只在晚餐时吃鸡胸内来决定。你的午餐控制得如何？零食吃了吗？吃了什么？点心和饮料吃得多吗？还有高热高甜高碳的水果，你吃了多少？

还有一个问题是，一个人不可能永远不吃晚餐，或只在晚餐时只吃鸡胸肉。当你恢复正常的晚餐时，很有可能体重会反弹，因为饥饿降低了你的基础代谢水平。而且别指望不吃晚餐是一劳永逸的饮食减肥法，就算一开始这一招有效，身体也会慢慢适应，直到你不吃晚餐也瘦不下来。另外，鸡胸肉属于高蛋白食物，在增肌期它对于增肌是有帮助的。但在一个以减肥为主的运动***里，仅仅是某一餐用鸡胸肉来代替，看不出对减肥会有什么特别的作用。如果你能从整体上考虑饮食安排，比如***用高蛋白低脂均衡碳的方法，则对于减脂会有比较明显的促进作用。

从健康和营养的角度来看，任何一种戒掉一种或几种食物类别的饮食法，都是有问题的，因为它会造成某些重要营养元素的缺失，对于健康不利。从执行的角度来看，越严苛的饮食法越容易失败。可以想像每天晚上只吃鸡胸肉，随着时间的推移会有多困难，尤其是鸡胸肉的口味真是乏善可陈。

到此，以上就是小编对于国外健身全天饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于国外健身全天饮食的3点解答对大家有用。

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