大体重健身饮食,大体重健身饮食注意事项
cysgjj时间2024-06-07 19:27:36分类健身饮食浏览11
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于大体重健身饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍大体重健身饮食的解答，让我们一起看看吧。
一个200多斤的胖子，每天的运动和饮食该怎么做？
谢谢邀请，两百斤的话就属于比较胖的人了，想要减肥可不是一朝一夕就能减下来的事情。
首先呢，就要开始从饮食方面来调理自身，拒绝吃夜宵，这是第一个，然后呢，要节食，每天的食量要比以前少，网络上有个很好的一日三餐的食量说法，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。要减少淀粉类的主食，多吃蔬菜水果，水果的话也要吃糖分少的水果。
脂肪多的肉类食品也要少吃，肉类的话吃鸡肉，牛肉，鱼肉等，这些肉类的主要成分是以蛋白质为主，虽然脂肪也有，不过量少。
接下来就是运动了，运动的话，出汗是避免不了的，需要做大量的有氧运动，每天坚持慢跑跑的量要达到，减肥最主要的就是要先减脂，慢跑的话可以除了减肥减脂，还可以强身健体，接着就要做仰卧起坐，俯卧撑等，可以一天做三组一组30个。可以根据自身的情况，适当的增加运动量。一开始的时候虽然会很累很累，但是坚持一个月下来，体重就会减下来，身体就会有所改变，要是长期坚持下来，你就会发现身体是以前不可比拟的，精神状态也是与以往的不同。
我是棉宝宝，专注减肥和体重管理
首先不知道你身高，无法计算你的标准体重是多少，不过呢，不管目标是多少，你目前反正是要减的，减肥的铁律是：管住嘴，迈开腿
但是，以你的体重，如果不是有专门的减肥方法来干预，很难通过饮食控制和锻炼瘦下来，我可以给你列出几十种饮食方法，但是你未必做的到，即使你有空，你也未必能做好，即使做的好，你也未必能接受它的口感，比如水煮***，水煮牛肉，你能保证每顿都吃的下么，能坚持至少三个月么?
运动这块儿，以你现在的体重不适合做长时间的有氧，你最多在跑步机慢走，慢跑，慢慢适应，避免伤膝盖
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身高180cm体重186斤,该怎样的饮食和运动才能够快速的减脂塑形？
前一个月只吃早餐，早餐吃一个鸡蛋、包子。不要吃太咸、太油的东西。你的体脂率太高了，必须要强化减脂。一个月后开始增肌，去健身房锻炼，饮食可以吃多餐，但饭量要控制，每天总体摄入是现在一半即可。祝你好运。
160 150斤减肥的话到底每天该分别吃多少克碳水、脂肪、蛋白质才能掉秤又不伤身？
建议一天的总热量不要超过1500千卡、最好控制在1200千卡-1500千卡
减肥期间可以适当调整饮食及热量
基础代谢热量大约占据一日热量总消耗的百分之六十左右。减肥期间每日饮食热量以不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡热量缺口为宜。
早中晚三餐热量摄入比例以3比5比2，或者4比4比2为宜。
减肥期间饮食注意事项
3.多吃血糖生成指数较低的食物，少吃血糖生成指数较高的食物。
减肥期间早餐如何吃
其实你可以不用计算的这么麻烦，因为这种方法很难成为常态去坚持，随着健身知识和营养的普及，越来越多的人知道要想减肥，不仅需要注意热量、还要分配三大宏观营养素，对于很多没有接触过的人来说，是会有些理不清、甚至做起来相对麻烦一些的。
常规来说，以减脂为目标，三大宏观营养素的比例分别为：碳水化合物45-50%、蛋白质30%、脂肪20%，想要更加实用简单、可行度高一些的话，有一个更加简单的方法：
将三类食物的量提前规划好，主食为一拳头、蛋白质为一拳头、蔬菜为一手掌、脂肪为一小范围掌心；这样得出的量就可以即不至于饿肚子、也能保证营养种类并有效的减脂；
这就需要提前把要吃的食物分类装进自己的盘子里面，可以淘一下食物分隔盘、也可以用自家的圆盘；如果是和家人一起吃的话，难免会过量，不记得自己到底吃了多少。
最后需要做的，就是把三大宏观营养素更加细分一些，比如主食里面，选择哪种主食更有利于健康和减脂？
主食不只是我们传统的白米白面、五谷粗粮，还有一些淀粉类的蔬菜，可以理解为只要是高淀粉的食物，都可以用来作为主食；
过量的主食之所以容易[_a***_]发胖，是因为碳水在体内会转为葡萄糖来为身体供能，而转为葡萄糖的速度有快、也有慢，这就影响着胰岛素的分泌，长时间的、过量的、高升糖的食物，就很容易引起过多的脂肪囤积，而这类食物常见于加工精细的食物，比如白粥、白面、热带水果以及其它含糖类加工食品；
所以在选择主食时，最好可以用少量的高GI食物（升糖指数）+常态化的中GI值食物+少量的低碳食物，比如早餐时，少吃一点包子、馒头、粥，最好同时搭配粗粮，午餐吃米饭+适量的深色米，晚餐可以以淀粉类的蔬菜为主食或者同午餐一样；
蛋白质食物主要来源于肉、蛋、奶、豆，蛋白质本身不易使人发胖，主要关注点在蛋白质的脂肪含量上就可以，一方面是食物本身的脂肪含量，特别是肉类，另一方面是烹饪用的食用油，加工方式最好少油、或者蒸、煮、烤；
蔬菜由于热量低、微量元素和纤维丰富，所以不仅数量要多一些、种类也要多一些，每顿最好都有绿叶蔬菜，同时注意蔬菜的加工方式，避免油炸或者高油烹饪，但是也不要水煮导致营养流失过多，最好是蒸、少油炒、油煮的方式；
这个问题超好回答。
一句话就能解决[大笑]
好像有点敷衍，那就多打几行字。
我也160身高，一年前120斤，现在100左右。
我觉得，要减脂不要光减重。要吃饱，不要节食。要健康地瘦下来。后期再塑个型，身材不成问题。
怎么瘦下来？
三餐吃饱，碳水，蛋白质，蔬菜，优质脂肪都要有，不吃水煮菜。
三分练七分吃，加油吧。
到此，以上就是小编对于大体重健身饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于大体重健身饮食的3点解答对大家有用。
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