健身***男饮食,健身***男饮食怎么做
cysgjj时间2024-06-07 18:09:47分类健身饮食浏览11
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身计划男饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身***男饮食的解答，让我们一起看看吧。
关于健身增肌，日常饮食该如何安排？
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
增肌需要的是高热量，提供热量的营养素为碳水化合物就是糖，蛋白质和脂肪。那么我们考虑的便宜的就是富含以上三种营养素的便宜的食物。
富含碳水化合物的比较便宜的食物及原料有红薯，玉米，大米，面粉，苹果，梨等。富含蛋白质的比较便宜的食物有鸡蛋，鸡胸肉，瘦猪肉，豆类，奶类等。以上食物都有脂肪，另外可以通过坚果补充，便宜的坚果可以选择花生瓜子。
简单说，便宜的增肌食物可以选择米饭，馒头，玉米，鸡蛋，花生，还有大量的蔬菜。碳水化合物每天每公斤体重补充5-8克，蛋白质每天每公斤体重补充1.6-2克，脂肪每天每公斤体重补充1.3克。每天补充5-8餐，少吃多餐可以增加食物的吸收率，给肠胃小的负担同时源源不断的给身体提供能量。
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对于我们很多在健身的朋友来说，一般都是会有自己的健身目标的，这个健身目标或者是减肥减脂，或者是增肌增重，又或者只是单纯的为了去保持自己的身体健康等等。
其中，如果我们的健身目标是增肌增重的话，那么自己在这个过程中，所遇到的问题还是会比较多的，因为我们得要知道的是，增肌在一定程度上来说，是比较困难的。
或者说，如果我们想要较好的去完成增肌增重的话，那么就需要去注意很多问题，很多细节，否则我们就很难以有一个很好的增肌效果，也就是说自己的肌肉增长会比较缓慢，甚至是不增长或是还掉肌肉。
对于我们很多人来说，我们应该得要知道的，如果我们想要增肌的话，那么除了需要进行一定的力量训练以外，我们还需要补充足够的营养物质。
说到增肌需要补充的营养物质，我们很多人第一时间所想到的，应该就是蛋白质了，的确，蛋白质对于我们增肌增重来说，是十分重要的营养物质之一。
但是，我们在增肌的过程中，除了需要摄入的足够的蛋白质以外，还需要摄入足够的其他营养物质，如果我们单单只去摄入足够的蛋白质的话，那么我们也不会有较好的增肌效果。
那么接下来，小编我就给大家介绍一下较为重要的营养物质，希望能够帮助大家更好的去让自己的肌肉得到增长。
首先，我们需要摄入足够的碳水化合物，所谓的碳水化合物，指的就是我们在日常饮食中摄入的糖类物质，这些糖类物质在我们日常吃的主食中富含有很多，比如饭和面以及红薯之类的主食等等。
我们增肌之所以需要摄入的足够的营养物质，一般来说有两个原因，其一就是碳水化合物是我们肌肉活动的能量来源。
你好，谢谢邀请。
那其实在我们增肌的过程中，是需要比较多的营养素的，比较常见的这种蛋白质碳水化合物，脂肪都是不可缺少的，为什么呢？因为我们在增肌的过程中，需要身体有一个比较充足的热量，这样才能够促使你的肌肉生长。
那我们就来详细讨论一下这个需要吃的东西。其实现在很多人觉得曾经就必须要非常吃太多的蛋白质，但其实蛋白质重要，但另外的碳水化合物也非常重要。首先在运动运动的阶段，你去补充一些碳水化合物，能够比较***你的胰岛素分泌，释放一些胰岛素生长因子。这样能够促使你的身体肌肉合成达到一个比较高效的阶段
所以说首先一个碳化合物的这个摄入，我们一般推荐是每斤体重1~3克的摄入。你尽量可以选择2~3克的碳水化合物摄入。
那在碳水化合物的摄取当中，如果你就增肌，没有什么特殊的要求，你就正常吃米饭面条，面包都可以吃。那如果你想要一个比较精瘦的增肌和需要不想长太多的脂肪，那你可能增肌速度也会变慢了，这个
时候你所摄入的，要把米面和杂粮混合起来。不是每一天的热量摄入要控制在一个不要太高的水平。
接下来就是蛋白质，然后蛋白质也是不可或缺的一部分，你每天在吃的时候尽量要吃够，而且要保证一个比较高的训练强度。我现在强度不够，你吃的太多，它也不会长肌肉长的全是肥肉。而且一般的正常人在训练的时候运动初期的这个阶段增肌快点，后面也会越来越慢。
你如果增肌的话，训练频率也比较高，保证你每公斤体重1.5克都有两克的蛋白质。
多吃一些牛羊肉，鸡肉，鱼肉这些鸡蛋，一定要补充够。只要你是饿了你就吃，感觉到饥饿你就可以吃点东西。
最后个人建议，增肌的过程中你在吃的东西尽量在这些东西里面选择，吃的尽量多一些，身体允许的情况下多吃一些。
希望对你有所帮助
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增肌期需要食用充足的优质蛋白，碳水和各种营养素，下面我会就增肌来推荐一些优质的食物。
1.鸡蛋
鸡蛋富含大量蛋白质，每一个鸡蛋大约有6克蛋白质，而且鸡蛋价格便宜，鸡蛋中富含重要的氨基酸，谷氨酸，支链氨基酸，但是鸡蛋属于缓释蛋白，推荐早餐食用。
2.鸡胸肉
鸡胸肉可谓是健身人士的首选，拥有很多的蛋白质，而且脂肪含量很低，并且鸡胸中含有维生素A，是干净增肌的不二之选。
3.瘦牛肉
牛肉作为增肌食物也是非常好的，科学研究显示牛肉的氨基酸图谱与人类很相似，比较容易被人吸收，并且牛肉中含有充足的肌酸，有助于提高你的力量，对于你的训练都有极佳的帮助。
4.蔬菜
一周六练星期天[_a***_]，一三五练上部二四六练下部肌肉，顺序自行安排，每次锻炼时间一小时内，器械锻炼找到相对重量，一个动作5-8组，每组12次，锻炼之前吃点碳水化合物 充分热身伸展，锻炼完后半小时内立刻补充碳水化合物 蛋白粉 水果蔬菜，有条件的补充氨基酸 蒺藜提取物 这些都是长肌肉的，每天保证睡眠7-9小时
一个男人该怎样健身？
很多男生不用瑜伽练肌肉，是想寻求更强烈***肌肉的锻炼方式。其实通过瑜伽来练肌肉也有很好的效果，虽然强不过撸铁，但特定的体式针对性练习，让肌肉更结实有力，线条也更流畅。
直角式，这个动作看似简单，但是如果做的足够标准，动作强度还是比较大的。首先需要找到一根竖直的木棍，练习者站在离木棍有一米远的地方，双脚并拢两条手向上伸直，用腰部的力量带动整个上半身弯曲，让手能够抓住木棍，臀部向后可以拉伸背和两侧肩膀的肌肉。
单腿格拉威亚式，这个动作看着比较复杂，完成动作的方式也比较多，但是大部分人是按照下面这种顺序来做，这个动作的。
1、抬起臀部弯腰，让手和脚贴在一起按在地面上，尽量让身体能够往前倾斜一点。
2、重新挪到靠前的位置之后，完全解放双脚让两只脚抬离地面，向后面伸。
3、扭腰，让右侧的那条腿能够搭在左胳膊肘上，左腿自然的往后山，不用刻意保持伸直。
一个男人该怎样健身？无论男女，健身都应根据自己的身体状况、年龄，选择适合自己的运动方式、方法，坚持科学锻炼。
体脂多者，应多做快走、慢跑、游泳、动感单车、椭圆机、划船机等有氧运动减脂，偏瘦者，应以各种力量训练为主的无氧运动增肌；体质弱者、年龄偏大者，则应坚持多做有氧运动。
科学健身，一方面要根据自己的身体状况、运动能力选择适合自己的运动方式、方法，另一方面还应以正确的方式、方法循序渐进锻炼；尤其是各种力量器械的使用，正确的方式、方法是锻炼效果的前提，也是避免运动受伤的保障。
年龄不是偏大的男性，适量体脂率下，应坚持多做各种力量训练，力量训练可以强化骨骼，可以增肌塑形；胸肌、背阔肌、肱四头肌、腹肌等的打造，不仅可以使形体雄健，也会全面提高生活的质量。
看你现在的身体情况适合做什么训练咯，是提高肌耐力还是需要减脂。一般来说，男性肌肉含量高一点代谢快，对关节有很好的缓冲保护作用，其次是显得强壮。所以建议男性要做力量训练，从基础器械到自由重量。重量和次数循序渐进。
作为一个男人，要活出担当，你必须保护自己和家人的人身安全。人这一辈子很多危险的事情是预料不到的，除了交通事故就是遭遇歹徒袭击，因此健身的一个很重要的目的是为了在不得不面对的突如其来的格斗中取胜。为达到这个目的，单纯锻炼肌肉是不可以的。
那时候我迷信站桩，认为站桩功夫深了能应付一切，后来发现，单纯站桩顶多把人发放出去，很多人认为把人推开或挒倒就算胜利了，这种想法实际上很可笑，只要对方不丧失战斗力，自身就一直处于危险状态。那该怎么办呢？答案是必须增加身体武器的硬度。这个问题很好理解，设想一个十几岁的孩子如果拿着一把锋利的匕首袭击一个成年人，成年人未必有多大胜算，因为小孩子虽然劲不大，但匕首的伤害大。
如何打造身体的锋利武器？拳掌肘都要练到。怎么练效果最好呢？铁砂掌是首选。那么怎样练铁砂掌呢？传统的将铁砂装进帆布袋拍打，不如将铁砂袋吊起来更接近实战，帆布袋容易伤害皮肤，不如橡胶袋子。试验很多种材料后，发现汽车橡胶内胎又结实又不容易磨破皮肤，所以就创造了如图所示的铁砂吊袋，你可以在上面尽情地练习各种砍掌和各种肘击，尤其是拳头，打得时间长了，打到人身上，犹如铁锤一般，曾经试验一个练健美的壮硕肌肉男，他刚练完，挺着胸让我打他，我朝他最饱满的胸大肌上击出一拳，结果他疼痛了好几天，直接跟我翻脸了。还有一次抓一伙歹徒，当时冲一个反抗的家伙后肩轻轻剁了一肘，结果他在床上躺了一个礼拜才下地。以上说明打这种铁砂袋是极好的健身方式。当然，当你站桩、试力后，再击打沙袋，效果会更好。我觉得男人，不必好勇斗狠争强好胜，只需关键时刻内心有勇气，而勇气的来源就是这类练习。下面就贡献出来我的秘诀，它不好看但实用，希望对您健身有所帮助。
我觉得男的应该选择自己的兴趣爱好 来健身 根据自己身体的状况 合理安排时间 比如 我喜欢打球 我就坚持 在我每天下班时间 去打个一个多小时。星期六星期天 都出去散步 总之生命在于运动 行动起来吧
到此，以上就是小编对于健身***男饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身***男饮食的2点解答对大家有用。
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