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健身饮食跟训练,健身饮食跟训练的区别

cysgjjcysgjj时间2024-06-07 17:56:56分类健身饮食浏览13
导读:大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身饮食跟训练的问题,于是小编就整理了4个相关介绍健身饮食跟训练的解答,让我们一起看看吧。吃饱健身好还是饿着健身好?健身饮食搭配方法?健身的饮食搭配?健身期间饮食搭配?吃饱健身好还是饿着健身好?需要根据健身的目的,健身时做的运动来决定是空腹还是饭后。想要减掉身……...

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身饮食训练问题,于是小编就整理了4个相关介绍健身饮食跟训练的解答,让我们一起看看吧。

  1. 吃饱健身好还是饿着健身好?
  2. 健身饮食搭配方法?
  3. 健身的饮食搭配?
  4. 健身期间饮食搭配?

吃饱健身好还是饿着健身好?

需要根据健身的目的,健身时做的运动来决定是空腹还是饭后。

想要减掉身上的脂肪,最好是饭前进行健身。想要锻炼肌肉,起到塑身的作用,最好是饭后健身。跑步最好饭后进行,深蹲或俯卧撑容易引起食物倒流,最好是在饭前进行。

健身饮食跟训练,健身饮食跟训练的区别
(图片来源网络,侵删)

健身完后不要立即用冷水洗澡,防止引起毛孔收缩。健身完后也不要立即坐下来休息,健身完以后也不要立即吃东西

饱腹好,但吃完后稍停半个小时。锻炼是自己兴趣和空闲,除专业行业。锻炼有时干活干家务也是锻练。空腹锻练虽然不太好,但也不是不行,有时锻炼是即来而行,只有把持自己度不要过份锻炼。

身体有伤的锻练一定要听医生的,尤其是饱腹和空腹对身体恢复重要。

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健身饮食搭配方法?

健身饮食搭配方法可以简单地分为以下几个方面:

1. 蛋白质摄入量:健身者每天需要摄入1.2-1.7克/公斤蛋白质。蛋白质可以来自肉类、鱼类、豆类、乳制品等,建议每餐摄入20-30克的蛋白质。

2. 碳水化合物摄入量:健身者需要高质量的碳水化合物来提供能量,建议摄入复杂碳水化合物,如燕麦、糙米、全麦面包等。每餐摄入30-60克的碳水化合物。

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(图片来源网络,侵删)

3. 脂肪摄入量:健身者需要保证脂肪的摄入量,脂肪可以来自鱼类、坚果、橄榄油等。建议每餐摄入5-10克的脂肪。

4. 饮食均衡:均衡饮食是健身饮食搭配的基础,每餐应摄入足够的蔬菜水果纤维含量丰富的食物,以及适量的水、盐和维生素

健身的饮食搭配?

碳水化合物、蛋白质、脂肪,这三大营养素是最基本的要保证。对应选取优质食物即可。

碳水:适度食用粗粮主食来代替精细主食。比如玉米、全麦馒头面包、糙米饭,以及薯类(地瓜、土豆之类)。

蛋白质:鸡蛋、鸡胸肉、西蓝花、鱼虾、牛肉

脂肪:橄榄油、坚果(每日一小把即可)、瘦肉类、鱼虾等。

1选择高低碳饮食

因为碳水化合物是健身一个很重要的指标,同时也是大脑及中枢神经的能量供应站,为身体提供各种营养成分。因此在减肥时候人们就有意长期低碳饮食,这样反而会给身体带来其他的一些危害,因此在运动强度最大的时候,要给自己安排最多的碳水化合物来进行营养的补充,平时运动强度不大依然是低碳饮食为好。

2选择高纤维、低脂肪的食物

纤维素高的食物可以让人很快地产生饱腹感,同时可以避免更多高脂肪、高热量的食物摄入,少吃肥猪肉、扣肉、汉堡等特别高脂肪的食物,可以避免肠胃内的脂肪堆积。

3富含水分的食物

在运动健身的时候人体会流失大量的水分,特别是在炎热的天气或者是在密封的空间内进行高强度锻炼,身体内的水分就会大量流失。因此需要补充水分,可以喝一些功能性饮料或水,也可以吃一些水分充足的瓜果类。

4富含蛋白质的食物

肌肉是由蛋白质组成的,对于健身的人来说,要摄入足够的蛋白质,才能更好的利于健身,因此在每次的运动锻炼中要注意摄入适量的蛋白质。

健身期间饮食搭配?

健身期间要健康饮食,要保证足够的蛋白质、碳水化合物、能量的摄入,少吃脂肪含量高的食物。足够的能量摄入是进行健身锻炼的基础,蛋白质能在肌纤维撕裂重建的过程中发挥较好的补充作用,维生素是身体正常生长的必要元素

增肌的饮食参考:

肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,增肌肉需要的就是蛋白质了,在三餐中可以多吃这类食物;

两顿饭之间可以加点水果。如果平时吃饭不方便,可以来一点蛋白粉或者增肌粉(瘦者更适合先吃增肌粉[_a***_])。

减脂的饮食参考:

一般***用低碳水化合物,不能总是吃得少或者不吃,这样会降低新陈代谢,而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下,少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。

菜偏清淡,油用玉米油,肉类选鱼肉,脂肪少,水果蔬菜搭配好。

另外在每餐饭的时间间隔之间,可以吃一些对胃和肠道有益的水果,例如香蕉黄瓜,橙子等水果。

到此,以上就是小编对于健身饮食跟训练的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身饮食跟训练的4点解答对大家有用。

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