健身期间饮食菜单,健身期间饮食菜单图片
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身期间饮食菜单的问题,于是小编就整理了4个相关介绍健身期间饮食菜单的解答,让我们一起看看吧。
健身一天三餐食谱?
1、早餐
食谱:全麦面包2片或燕麦100克;鸡蛋白2个,脱脂牛奶或豆浆250ml;蔬菜水果适量,推荐理由:脱脂牛奶、蛋白含有丰富的蛋白质以及脂肪,有助于弥补能量以及蛋白质。全麦面包或全麦燕麦含有丰富的碳水化合物,能够满足一上午的能量需求。而适量的蔬菜水果中富含膳食纤维,有助于促进肠胃活动,促进消化吸收。
2、中餐
食谱:主食200g,低脂肉类150g,蔬菜150g,水果适量。推荐理由:主食中所含有的碳水化合物是人体每天必不可少的能量需求。而减脂增肌的人所吃的肉类应该尽量以低脂、高蛋白为主,比如鸡胸肉、鱼肉、虾肉等。中餐所吃的肉类能够选择水煮鸡胸肉、芹菜虾肉等。蔬菜、水果有助于补充身体的水分,弥补膳食纤维以及多种维生素。
3、晚餐
食谱:什锦清脂沙拉(生菜、黄瓜、西红柿、水焯花椰菜/西蓝花、水煮豌豆、三文鱼或水煮鸡胸肉,少许生抽,拌匀即可)。推荐理由:减脂增肌的人在白天会配合很多高强度的运动,那么早餐和中餐主要以弥补蛋白质以及能量为主。而晚上运动比较少,能量消耗也比较小,就能减少脂肪以及蛋白质的摄入,增加微量元素的弥补。而生菜、黄瓜、花椰菜、西蓝花能够很多弥补维生素C、铁等多种微量元素。
健身饮食食谱?
第一天
早餐:
2片培根,鸡胸肉鸡蛋蔬菜沙拉,火龙果酸奶
午餐:
半个中等大小西红柿,2汤匙松仁,1/4个中等大小洋葱,1汤匙橄榄油
晚餐:
226克三文鱼,8根芦笋嫩茎,1汤匙橄榄油,1/3杯树莓,170克去皮鸡胸肉,半根黄瓜
第二天
早餐:
4个鸡蛋,鸡蛋牛油果三明治,口蘑芦笋,牛奶
健身应该吃什么?
健身应该多吃一些高蛋白和高维生素的食物,如鸡胸脯肉,有利于增肌,平时在饮食上要注意加强营养,少吃过于油腻、***性的食物,多喝温开水促进身体的代谢,适当的增加运动,有利于增强体质,不要熬夜和劳累,不要受凉,饮食的口味要清淡。
身边很多准备健身的朋友,常常会问到的问题,就是健身应该吃什么,但我认为这个问题问的并不准确,应该是问:健身应该怎么吃。
事实上,这个世界上并没有专门为健身而诞生的食物,即使你开始健身了,也摆脱不了平日里为您提供能量的那些食物。只是在吃的方法上会有一些区别。
你们常见的那些健身餐,一般都只存在于朋友圈,没有人能真正的通过坚持吃水煮和草来达到最后的健身目标。而真正的健身餐应该摆脱***,回归日常化。
▲颜值颇高,但是不好吃的健身餐
给大家分享一个我很喜欢的小姐姐@王诗意Fit舞蹈,她原本也是一个肉肉的女孩,后来就蜕变成我的女神了,身材真的超级好,大长腿,小蛮腰,身上没有一点多余的脂肪。
男士健身增肌食谱?
男性增肌的***食物:
1、鸡蛋
鸡蛋中的蛋白质最能满足人体的蛋白质需求。吃少量的鸡蛋增强肌肉的效果与吃大量牛肉等其他食物效果相当。蛋黄中还有帮助肌肉收缩的维生素B12以及核黄素、叶酸、维生素B6、维生素D和维生素E,以及铁、磷和锌等[_a***_]。
2、杏仁
杏仁中有最易被人体吸收的抗氧化剂维生素E,可防止高强度运动后肌肉的损伤,促使肌肉生长更快。
早餐1:主食可以选择燕麦粥、谷物奶昔、杂粮馒头等,蛋白质可以选择各种罐装的豆类、鹰嘴豆、肉类蛋白质等,果蔬可以选择生菜、紫叶甘蓝、芝麻菜等,奶制品可以选择全脂奶或半脱脂牛奶,坚果可以选择核桃等。
加餐2:可以选择面包、蒸土豆等碳水化合物,蛋白质可以选择蛋清、蛋白奶等,蔬菜水果可以选择香蕉或猕猴桃等。
午餐3:主食可以选择米饭、面条、饺子、米粉等,蛋白质可以选择牛肉、肝脏、鸡肉、鱼肉、豆腐、海鲜等,蔬菜水果可以选择海带、金针菜、菜花、蘑菇、柿子椒、豆芽、菠菜等。
加餐2:可以选择面包、蒸土豆等碳水化合物,蛋白质可以选择蛋清、蛋白奶等,蔬菜水果可以选择香蕉或猕猴桃等。
到此,以上就是小编对于健身期间饮食菜单的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身期间饮食菜单的4点解答对大家有用。
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