健身优质蛋白饮食,健身优质蛋白饮食有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身优质蛋白饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身优质蛋白饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身一天要吃几个蛋白？
2. 健身吃水煮蛋要吃蛋黄么？
3. 练健身吃什么长肉快？
4. 健身需要怎么饮食，蛋白和碳水从哪些食物获取比较好？

健身一天要吃几个蛋白？

健身增加肌肉的含量确实是需要蛋白质的,一般认为在非锻炼日每公斤体重需要0.9克的蛋白质,在有氧运动日每公斤体重需要1.3克的蛋白质,在力量训练日,这蛋白质的需要量会有所增加,每公斤体重约需要2克的蛋白质.比如说一个人体重70公斤,那么在非锻炼日补充的蛋白质是65克,在有氧运动日蛋白质的需要量是91克,在力量训练日蛋白质的需要量是140克.一个人在一天正常的饮食里,蛋白质的摄入量约为50克左右.所以如果想通过额外的补充白蛋白,可以通过蛋白粉、动物的肉类、鸡蛋白等等进行补充额外的蛋白质.

健身吃水煮蛋要吃蛋黄么？

健身期间并非不可以吃蛋黄，而是有一定的时间讲究。健身的人通常选择吃水煮蛋，水煮蛋分为蛋白和蛋黄。其中蛋白的主要成分是蛋白质，而鸡蛋黄属于聚脂类的食物。聚脂类的食物是含脂肪较高的食物，而鸡蛋黄的脂肪含量高达32%以上。健身后立即食用含脂肪食物会影响减脂减肥或增肌的效果，如果身体脂肪含量太高，肌肉再发达都会难以显现，只会埋藏在脂肪下。因此，健身训练后两小时都是建议吃鸡蛋白而不吃蛋黄。

练健身吃什么长肉快？

鸡胸肉、蛋***和燕麦片是增肌最快的食品。

因为鸡胸肉是优质蛋白质的最佳来源之一，而且容易消化。

蛋***则是非常方便的蛋白质补充方式，可以帮助肌肉修复和生长。

燕麦片则是高纤维低GI的复杂碳水化合物，提供持久的能量，并促进身体合成糖原。

此外，吃些蔬菜水果也能帮助补充各种维生素和矿物质，帮助身体更好地利用上述食物和保持健康。

除了饮食之外，增肌还需要结合正确的健身训练。

保持足够的睡眠和适当的休息也非常重要。

另外，考虑到每个人的身体状况和目标不同，建议在选择饮食和训练计划之前咨询专业的健身教练或者营养师，制定量身定制的***。

练健身吃高蛋白食物长肉快。
因为肌肉的组成主要是蛋白质，而练健身需要消耗能量，也需要大量的蛋白质来进行修复和生长。
食物中富含高蛋白质的食物有鸡肉、牛肉、鱼肉、豆类、鸡蛋等，可以促进肌肉生长。
此外，适量的碳水化合物也很重要，它们为你提供了能量，使你的身体更加容易消化并提高你的肌肉合成水平。
延伸学习：在练健身的过程中，除了摄入足够的高蛋白食物外，还需要保证足够的睡眠和水的摄入，这可以为肌肉生长提供更好的条件。
同时要注意选择合适的训练和按摩，以最大限度地促进肌肉生长。

健身需要怎么饮食，蛋白和碳水从哪些食物获取比较好？

【为了让自己的努力不白费，怎么吃？】

其实长期健身跟减肥人士都是一样的吃法

【别人笑我太疯癫，我笑别人看***】

外人看来，天天吃十来个鸡蛋，鸡胸，牛肉，牛奶、鱼还有大量蔬菜

觉得很不可思议啊...第一时间就说

【吃那么多鸡蛋不消化，鸡蛋黄丢了多可惜】

我的肌肉要蛋白质来维护...

食物如果本着不浪费的态度把桌上的全部吃完，基本结果只有一个【发胖】

我把每天吃剩的数个鸡蛋黄...给流浪狗吃了一个多星期，它们都胖了不少...

何况是人....

蛋白质包括：各种肉类（鸡、鸭、鱼、虾、牛、羊）等；豆类（大豆、小豆、绿豆）等；蛋类（鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋）等；牛奶、羊奶等奶类。

碳水化合物包括：大麦、小麦、[_a***_]、玉米、蕃薯、红薯、胡萝卜、西瓜、葡萄、香蕉还有豆类等等。

到此，以上就是小编对于健身优质蛋白饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身优质蛋白饮食的4点解答对大家有用。

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