疫情健身与饮食,疫情健身与饮食心得体会

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于疫情健身与饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍疫情健身与饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 疫情不确定时期，如何减肥健身？
2. 这次疫情，作为健身的你，是如何保持锻炼的？
3. 疫情期间，喝茶、健身、居家是否是最佳的生活方式？
4. 疫情期间如何持续健身？

疫情不确定时期，如何减肥健身？

在疫情扩散风险情况下，如何减肥健身？

目前国外疫情严重，国内疫情聚集性传染依然存在，还有无症状传染者。据报道，身体好的，即使不幸感染***病毒，其治愈康复的可能性比身体差的几率要大得多，湖北就曾救治了360多名年龄在80岁以上的健康老人。

那么如何健身减肥，增强身体的免疫力呢？疫情期间，不敢聚集在室内健身，那就只能在室内健身，结合自身经验，建议如下：

总的指导原则是少食多运动。

少食。就是要减少食量到平时的六七成，尤其晚餐注意少吃，不吃油腻、太咸太甜的食物。不能挑食，什么都吃一点，保证营养齐全。

多运动。肥胖被西方医学专家视为疾病，就是体内的废物太多排不出去造成的。健身运动的本质是加速血液循环促进新陈代谢，及时排泄废物，减去多余的脂肪废物达到减肥健康的目的。因为不能聚集到健身房运动，就只能在家中搞些简单的健身减肥运动，现推荐以下几种：

一是倒立减肥健身。个人坚持倒立减肥11年，感觉效果很明显。一开始可能靠墙也倒不起来，可以脚板沿着墙壁走上去，保证头部在腰部以下就可以了。坚持到自己感觉力竭时为止。倒立能健身塑体，还能使人体脊椎得到反向拉伸，从而缓解和治疗腰椎颈椎等现代常见疾病。

二是肌肉无氧运动。本人坚持做了近一年的无氧运动是5×60（60个仰卧起坐、60个俯卧撑、60个蹲下起立、60个水桶屈伸、60秒跳绳），这有很好的燃脂效果。每天坚持练习，一个项目可以分成几组做完。个人感觉不仅能减肥，还能让身体更结实，增强抗病能力。

三是冷热水浴燃脂运动。现在是夏天，在高原边疆地区，摸着冷水依然有寒冷刺骨的感觉，冷水浴健身减肥效果就非常好。本人现在北方冲冷水澡，感到还有点冷，尤其是热水器的水一会热一会冷的时候，冷水下来不得不用上全身的力量去抵抗，拍打身体释放热量去抗衡，燃脂效果很明显。冬天的冷水浴迫使你全身肌肉参与运动，加速血液循环和新陈代谢，起到很好的健身减肥效果；夏天，如果在北方和高原寒冷的地方有同样效果。在南方比较热的城市，夏天洗冷水澡效果差点，那就可以洗那种很烫的热水澡，那也能促进血液的循环，加速新陈代谢达到健身减肥的效果。

本人觉得只要每天坚持少食多运动，三个月后你一定会取得满意的减肥健身效果，同时机体抗病免疫能力也会明显提高。

在家锻炼呀，可以早上跑步，晚上回家keep，如果你是学生，一天都在家，那你就晚上先keep，然后出去跑步，我现在每天晚上回家锻炼1.5小时，已经50多天了，减脂13斤，一组腰腹k4，一组悦动燃脂k4，一组全身减脂k3，1-2组跳绳k4，哑铃两组。然后热身，热身的时候加入一组靠墙蹲每组80秒。

疫情期间，响应国家号召！不外出 。在自己家里可以减肥健身的！

没有了在健身房，没有了老师的指导！自己定制一套适合自己的计划！或者让指老师在网上沟通好，确定好减肥健身方案！

我一直在家做的！先热身跑步机二十分钟！然后俯卧撑……力量等！

减肥健身和疫情没有关系，和自己的心态有关系，如果真正喜欢减肥健身，宅在家里也有好多减肥的方法：一是做俯卧撑，是锻炼腹肌消耗卡路里热量的好方法，做时要按照标准做到位，一次做10-30个，一天做3次，就会有显著变化；二是在家练习蹲式拉筋法，又叫拉屎拉筋法。具体办法像解大手那样蹲在地上，两脚后跟靠拢，双侧膝盖紧靠在一起，双手紧抱小腿，手指指尖挨地，起初坚持一分钟，慢慢加到十分种，开始很痛苦，时间一长就开始习惯啦，这样拉筋一周时间就会有效果，一个月效果绝对非常大，就是看你有没有决心和毅力！！

建议从两方面入手，一是饮食、二是运动。

饮食:疫情虽然在国内平稳向好，但总体发展形势还不明朗，所以[_a***_]依然很重要，不要因为减肥节食，会降低免疫力的！增加优质蛋白、新鲜果蔬和鱼类的摄入，减少食用脂肪含量高的食物，降低主食比例（少吃一点就行、不用完全戒掉、晚上最好别吃）、避免在外面吃饭（油盐糖太多了。）。

运动:如果是想减重那用跑步机就可以了，跑步或快走效果是很明显的（如果在外面跑步快走建议选没人的地方，可以摘下口罩，戴着口罩大量运动可能会造成短时间缺氧）。如果想局部塑型，瑜伽跳舞和撸铁都不错，首选撸铁，这样在看电视的时候就能操作了，不用特意留出运动时间，买一对可以增减磅数的哑铃，前期用轻的，之后逐渐增重，这样可以用很久。

这次疫情，作为健身的你，是如何保持锻炼的？

疫情期间，虽然我店周边可以自由出入，但没事也很少出去，除非买菜买生活用品，有时吃过晚饭戴上口罩在附近散散步。

一般在店内，跳一下绳，每次跳200-300次，一天跳个两至三批次，再休息用投影设备看看电影、演唱会什么的，再做些腑卧撑，或深蹲，有时扶墙扭腰，总之在有限的空间，交替活动，虽然简单，但也不乏增加生活乐趣。

顺便动动手，改装一些生活用品，比如焊个支架，帮朋友整个小阁楼。剩下就是做菜做饭看书什么的，自找乐趣，呆在家里也不闷。说说你们是怎么闭关修炼的，呵呵。

疫情的时候如何健身？其实,还是要看个人的毅志力，虽然疫情期不能去户外和健身房健身，但是一个真正健身爱好者是很自律的，既便没有条件也会创造条件、比如在家做大量有氧运动，有氧运动对场地要求很低，只要🈶️几平米的地方就可以了。例：做府卧撑，波比跳、开合跳.原地跑.跳健身操.高抬腿跳.........如果连几平米都找不到，就靠墙静蹲，甚至在床上都可以做腰腹运动，练瑜伽.多做这些运动，保证自己体能不会下降。

如果有场地，还可自制一些工具做体能训练，只要一根铁杆什么的，可以负重家里米、面、油、水都行,或者爬单元楼道，或者空旷楼顶上去锻练.....

✨疫情期间也要坚持健身！✨

🌺健身可以增强免疫力，连钟南山都让你运动了，必须动起来！

首先，我们要在***肺炎疫情期间，保持自己的心肺功能，做一些🌾有氧运动，比如跑步，骑健身单车，跳有氧操等，但是隔离期间坚决不能外出跑步哦💥

另外，做一些💐力量训练，力量训练需要的空间小，就算没有器材，也可以做一些自身抗阻训练，俯卧撑，引体向上；大不了做一些增肌减脂操也可以；

要非常注意的事，体重正常和较轻的人⚡️不要减肥⚡️，尤其是不能节食减肥会降低免疫力的，疫情期间必须保证免疫力满血状态，不要因小失大！！！

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1. 可以下载一些健身软件去选择自己需要的健身方式
2. 给自己规划一个***在你在家期间。健身之间的热身运动很重要，拉伸，开合跳，把身体热开，这样健身的时候不容易受伤。
3. 动作推荐：有跳绳的话，可以使用，你在跳绳时最重要得是把握节奏感，不要紧张，怕打到脚什么的。

俯卧撑：看个人需求，做不一样得俯卧撑分好几组进行，中间休息这个是很需要的，动作需要注意，如果觉得太简单，可以做击掌俯卧撑。

每个人对于动作部位训练的都是不一样的呢，个人建议可以多去关注大佬他们的健身方式，或者运用软件。

4.***规定：首先你要考虑到目的，频率，动作选择，组数以及次数这些的安排。组次之间的休息时间可以控制在30秒到60秒之间。

希望能帮到你，这些是我目前知道的。

疫情的时候可以在家里面做运动健身

下面我分享一下以前的时候，我如何健身？

你请的时候，我早上会在小区里面跑步，刚开始有很长一段时间没有跑步，感觉到跑一段时间跑一小段路，马上就感觉到有点气喘吁吁，后来每天早上坚持半个小时以内，有时候是一个小时以内，感觉到这个身体会慢慢的适应

正常做一些有氧运动，比方说俯卧撑，深蹲跳绳，打羽毛球，单双杠，这些都属于有氧运动，增加肺腑量，让浑身的肌肉在一觉醒来之后，吸入更多的氧气，促使血液循环，在草地上做深呼吸，猛吸气，深吐气，这样会让自己的肺部增加肺腑量的同时，很好的保护皮肤，让皮肤吸收更多的氧气！

每天早上留20分钟慢跑，慢跑可以活动，全身的筋骨以外慢跑是最佳的锻炼方式！

偶尔会在篮球场打一下篮球，但是怡情期间出来的人非常少，一个人打篮球没有劲，进入不了状态

疫情期间每天早上抽时间段练感觉身体很舒服！

疫情期间，喝茶、健身、居家是否是最佳的生活方式？

随着疫情残酷而又无声息地悄然而至，让我们原本平静的生活又掀起一翻波澜。并在波浪翻滚的日渐消退中，强迫我们通过自我防护再去度过一段安宁。这种由静到动，再由动到静的生活状态的快速更迭，从客观上你可以理解为世事无常，且无从掌控。主观上你可以表达为非我所愿，但必须面对。这就是我们绝大多数普通人每天生活的往复。也许，如此悲与喜的交织，甚至痛苦多于愉悦的切身感受，才是我们每个人真实的生活状态。

在疫情的笼罩下，让我们终于可以慢下来，驻足停息，变匆忙为宁静。即使这样的安静瞬间而过，也会带着我们去好好地想一想，在我们每次的忙碌中所获得的，是否能配得上那匆忙而凌乱的脚步。我们不禁自问，难道我们的生活就不应该是悠然自得，或是闲庭信步，甚至是无欲无求？

***如我们能够生活在这样的期待中：可以随意地哼着歌、品着茶，在宁静与超然中去冥想，在热爱与***中去运动。而且每个人都再去渴望，这种闲情逸致并不该仅仅出现在或好或坏的特殊节点里，它更应该伴随着我们的日常，自然随性地去抒怀真实情感，执着并坚守那份热爱与希冀，在生命中的每一天，尽情地去享受阳光，去张扬个性，去练就成长！

是的，我喜欢健身，每天晚上7点抖音里看直播健身。女人都希望有好的身材，漂亮的脸蛋。

我长得丑没办法，但是我会努力改变我的身材健身不仅可以有好的身材，重要的是能让身体更健康！

在疫情期间，我们不能经常外出活动，在家里健身和养生等行为可以算是弥补我们不能外出锻炼身体的最佳生活方式。

家里的环境是很舒适的，容易让人犯懒，健身以及其他锻炼身体保养身体的环节还是需要大家的自觉和自律，如果因为“懒癌”发作，不管怎么样都不想动一动身体，那么不管你在家吃什么“保健品”都不会有利于你的身体健康。

所以趁着这段时间，多吃一些绿色食品，自己做一些补品，多跳跳绳拉伸一下身体，把从前因为工作和学习占用的大部分时间都用来爱护自己上，也绝非是一件坏事

疫情期间如何持续健身？

你好！我是优雅一品，很高兴能回答你的问题。

疫情期间如何持续健身？

疫情期间，最严重的时候，就是居家隔离，一家人除了一个人几天出去买一次菜，都在家里不出门，别人还好说，我呢，血糖高，又不吃药，必须锻炼。

平常我是早上出去跑步一个小时，中午吃完饭转一圈，然后休息一会，下午出去做操跳舞。疫情前期，我就在家听直播，跟上主播跳一个小时健身操，感觉比跑步还好，家里有人要睡觉，怕打扰别人，我就带上耳机，能听音乐心情好，运动量不比跑步差，还学了许多新的动作。

到了下午，我还是跟上主播跳操，两个女儿也跟上跳，连我那宝贝孙子也跟上姥姥学跳舞，一家人吃完饭都开始健身，谁不跳都不行，宝宝拉着每个人，别提有多开心了。

这些天小面积开放了，我就每天早上带着小女儿一起去体育场跑步锻炼，她原来如果不上班的话，早上就睡懒觉，现在跟上我跑步，坚持了一个多月，还爱上了跑步。

下午就出去走一大圈，有时回老村，空气好，还能摘些野菜，有时去中心广场，跳一会广场舞，回来的路上，有卖新鲜水果蔬菜，顺便捎上些，第二天早上就不用去菜市场买菜了。

总之，要想锻炼身体，不管何时何地，只要你想做，怎么都能做，什么地方都能做，什么方式都能达到锻炼的目的。

这就是我的回答，希望能帮助到你，谢谢了！

我是优雅一品，优雅的一品生活！关注我，分享我的生活经历，生活经验，生活窍门有妙招。总有一段我们能够达到共鸣，也许会有一招你能用得上。

到此，以上就是小编对于疫情健身与饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于疫情健身与饮食的4点解答对大家有用。

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