过量运动后补充什么营养,过量运动后补充什么营养物质
cysgjj时间2024-06-07 05:45:15分类营养补充浏览14
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于过量运动后补充什么营养的问题，于是小编就整理了4个相关介绍过量运动后补充什么营养的解答，让我们一起看看吧。
经常锻炼但营养跟不上，怎么办？
如果增重，那就要摄入大于支出
长期有氧运动或中等体力劳动会加快身体的新陈代谢，消耗身体本身储存的糖原，也会造成入不敷出，因此这是不可取的，如果想长胖，就必须要多摄取食物，一定要跟上，尤其是蛋白质（鱼，禽，肉，蛋），杂粮，绿叶蔬菜，一样不能少，要补充充足，如果长期摄入不足，反而会使身体基础代谢降低，从而使身体的机能下降有损身体健康。
1.自己要是不能做饭，那就在外面要多吃豆浆，米饭（蛋白质8%-12%），鱼类，肉类，保证能量和优质蛋白的摄入
2.锻炼的同时要多吃，只要常见的食物，都可以多摄入，只有保证充足的储备才会满足你的运动消耗
3.自己做饭的话那更好，要是还会懂烹饪的话那是好上加好，每天可以保证一荤一素一汤的比例搭配，举例：豆角蒜苗炒肉，油麦菜，西红柿蛋汤，份量一定要把握好，保证到能全部吃完，这里就满足了蛋白质，脂肪，维生素，矿物质的摄入，每餐可以自己调配的。
我也希望大家能明白具体情况具体对待，其实只要想长胖，增肥，都是可以实现的，没有做不到，只有想不想做。可利用的时间太多太多，关键是要身体力行
第一:
减少你的训练时间，
1、如果你是以减脂为目的，每天训练1.5小时足够了，60分钟无氧力量训练；30分钟有氧训练。
2、如果你是以增肌，增重为目的，每天训练一个小时足够了，60分钟全程无氧力量训练。
3、无论增肌或是减脂，运动后拉伸是必须要的。可以加速我们的身体恢复。
4、普通健身爱好者一周最多练六天，空出一天给自己的身体恢复。最少练三天。
第二:
增加你的食量（增肌增重的同学），少吃多餐，一天四到五顿。
第三:
要想有好的身体和身材锻炼—营养—休息都是必不可少的呢！要一边锻炼一边多吃高蛋白低脂肪的食物保证自己的营养哦，实在的生活拮据的话就多吃鸡蛋和鸡胸肉，这两样比较平价哦。
经常锻炼身体健康增强体质，营养跟不上得找到适合自己口味的食物，进行食补，但不能一次性的把遗漏的营养补回来，要一点一点的补回来，要有一个好的心态，每天都喝一杯奶粉补充营养，补充身体缺少的部分，或者补钙的钙片也是可以的。
现在还有营养跟不上的，有点质疑。以前是生活条件差一个月吃顿肉会有营养不良，但是现在不是胖子就是三高，好身材的人还是少数，主要还是运动少吃的多，营养过剩造成。如果你一天锻炼两三个小时，如果是刚开始一时兴奋那还是劝您悠着点儿别受伤了。如果您是有***的练就不会不把营养和休息***在内的。
运动强度过大对人体有害吗？为什么？
运动强度过大对人体是有害的，就比如健美运动员，想要得到一身健康饱满的肌肉，是需要花费很大的精力，长年累月艰苦的训练，但强度过大的训练对身体无益，多少位健美运动员英年早逝，再比如我国一些优秀的运动员，锻炼时拼尽全力，奋不顾身，等到年老无不伤病缠身，也有的很早就离开人世，所以运动锻炼要因人而异，把握锻炼的一个强度，不要一味地追求大重量，练到竭尽全力，其实肌肉和骨骼能承受，可是我们的内脏在不知不觉中会受伤，这种伤害会在以后的生活中体现出来，让人后悔当初的拼命努力。
我认为靠自己的体重用适合自己的锻炼比较好，比如引体向上，俯卧撑，屈臂撑比较好，而不去举重，大重量深蹲，运动强度过大，短时间体会不到它的弊端，但是随着年龄的增加，受伤的内脏会慢慢的体现出来，所以亲爱的朋友，锻炼也要量力而行，尤其是中老年朋友，运动尽量平和一些，少做一些太激烈的运动，这样对健康有好处 。
运动强度过大，肯定有伤害。首先肌肉肌纤维已经拉伤拉长。需要充足的营养蛋白质。来补充。通过[_a***_]休息，还要拉伸按摩，让它尽快恢复。这是延迟性酸痛。所以时间会长一点，如果强度过大，筋膜和韧带肌肉都有可能会劳损，恢复不好的话。有可能会，发生炎症。长时间这样可能会疼痛。所以健身要循序渐进。也需要营养，需要休息。才能慢慢长大。
刘翔因为常年超负荷训练，造成跟腱出现微细撕裂、钙化，最终无法治愈而退役。
姚明，常年高负荷训练、比赛，导致足舟骨疲劳性骨折，无法治愈，在三十岁的巅峰年纪含恨退役
所以，你说说运动强度过大对人体有害吗？运动员会追求更快、更高、更强，所以会在训练上追求极致，不断提高强度，超越现有的水平，所以不管是什么项目的运动员，退役时基本都一身伤病。
那么放在普通人身上，过大强度的运动，当然非但不能让身体或得健康，还会对人体造成伤害，所以运动一定要量力而行，适可而止。
世间万物都有度，适度的锻炼对身体有益，过度运动有损身体健康。
饭吃得不能太饱，吃撑了不利于吸收消化，伤害脾胃，危害身体健康。
老人们常道饭七茶八酒斟满，就是告诉人们，饭有十份吃七份，吃得过饱，不利于养生，对人要以诚相待，拿出真心实意。
我们平常人运动的目的，是为了锻炼身体，增强体质，提高抵抗力和免疫力，延年益寿。
女同志运动想要保持一个好身材，红润的容颜，不凡的气质，婀娜多姿，愉悦自己愉悦他人，青春长驻。
适度的运动能起到锻炼身体的作用，运动量过大，会增加心脏负担，影响心肌功能。
长期超负荷的运动，容易拉伤肌肉，损坏关节纤维，促使机体老化，增加猝死的风险。
参加竞技类运动比赛的时候，要在老师教练或专业人员指导下进行，循序渐进，久久为功，不可操之过急。
友谊第一，安全为要，不能贪图名次，事与愿违，造成不必要的伤害。
运动量大小以自己的身体反应为准，从开始运动到逐渐加量，第二天感觉不到不适就没问题。运动量大了有助于睡眠和减肥，但也要根据自身情况不要突然加大运动量，第二天肌肉微微酸疼，不太疲劳的话都没有问题。适当的补充营养，多喝水，保持身体热量。
运动后如何补充蛋白质？
首先运动后补充蛋白质是想起到什么作用，对于减脂人群来说，运动后暂时不需要补充蛋白质，合理饮食加上科学的运动，运动量没有达到一定强度是不需要增加的，平时合理的饮食就已经够蛋白质的摄入了。
如果准备塑形增肌了，那么思路不一样了。我们为了运动后充分吸收蛋白质，就要先了解运运动后是如何吸收利用蛋白质的，如何更高效的利用。
增加肌肉围度的主要功能系统：肌糖原和葡萄糖分解生成乳酸的过程中，释放能量合成ATP,构成不需要氧的糖酵解供能的系统。
长时间运动的主要供能系统：在有氧条件下，糖、脂肪和蛋白质氧化分解生成二氧化碳和水的过程中，释放能量合成ATP,构成有氧代谢功能系统。
所以肌肉增长的充分保障合理的增肌营养、训练、休息
增肌的营养要点：充足的热量。 没增加0.45千克的肌肉，身体大约需要2500千卡的热量，建议增肌人群每天摄入50千卡/公斤/每天。
避免肌肉分解，肌糖原增加延长运动时间，合理糖的补充很重要。
运动中补充运动型饮料，少量多次
运动后补充高gi食物，比如白面包，香蕉等，注意抓住运动后的不糖黄金期，一个小时内。因为不同时间的碳水化合物补充对肌糖原合成有很大的影响。
谢邀！
运动后，特别是力量训练后，一定要多吃富含蛋白质和碳水化合物的的食物。都说即便运动减肥，也不能少了蛋白质的补充。这是因为:
人体运动时肌肉的能量消耗很大，肌肉的主要组成部分是蛋白质，适当补充蛋白质对肌肉修复和增长很重要。
运动后补充蛋白质的时间很重要:
人体停止运动后，机体在内分泌调节下，会出现胰岛素高度敏锐的阶段，这个时候一般持续在运动后2小时，在这个时候摄入优质蛋白质和高GI值的碳水化合物，在胰岛素的作用下，葡萄糖、氨基酸会很快进入到骨骼肌，参与肌糖原和肌纤维的再合成。所以，运动后1小时内迅速补充。如果是力量训练，最好在45分钟之内。
如何补充？
1、适当多吃些蛋白质含量丰富的食物，例如，蛋白质粉、牛肉干、奶酪等
2、在补充蛋白质的同时，也要补充碳水化合物，比如，牛奶、面包或和以上食物的组合形式
总之，无论是各种目的的运动后，都需要及早补充能量。包括运动减肥。
运动需要消耗大量的能量和体能，而蛋白质是补充能量的基础，所以牛奶和蛋白粉就是一个不错的选择。乳清蛋白，是最好吸收的蛋白，而且能在健身后修复肌肉。品牌的话，喜欢喝的时候有味道的可以选择香草味的汤臣倍健乳清蛋***，在锻炼结束的半个小时后补充对增肌很有帮助。你也可以去它的天猫旗舰店购买，有时候搞活动会比门店便宜。
运动后蛋白质的补充，你可以使用的方法会比较多，可以通过食物或者说一些乳清蛋***。
嗯，那我来讲一下这些利弊吧，首先第一个，如果你要在运动后通过饮食来补充你的蛋白质的话，那第一个他有什么问题啊，就是说它的补充并不是很便捷啊，你刚练完你要去吃饭啊，立马要吃一些蛋白质啊，或者碳水啊，维生素这些东西，你可能胃口并不是那么好，因为有一部分人他的这个训练后没有什么食欲，可能得休息一会。
好处的话就是他的这个从饮食去补充这些营养的话，你的营养会更全面一些，他能够给你提供的并不只是单纯的蛋白质，更多的还有一些其他的微量元素，这些你是无法从蛋***里面提供的。
包括你运动后需要补充的碳水啊，你光喝蛋***的话可能补充不了。
那你如果运动后通过蛋***来补充的话，那它的好处就是方便快捷蛋***放好之后倒入适量的水，那这个你把它摇匀之后就可以直接喝了啊，那他的话就是说会补充起来比较便捷一些，你像这类的运动补剂都是一个这样的状况，主要就是以便捷为主。不管是蛋***也好，还是增肌粉啊，他都是这样的一个好处。同时相对来说，吸收起来会更快一些。
另外一个就是说蛋***他这一类的运动轨迹相对来说吸收会更快一些吧，我个人认为的话相对来说吸收会更快一些。
但是坏处的话就是说你所摄取的这个营养素可能并没有那么全面，没有那个去靠这个饮食补充的那么全面，你像食物的蛋白质，它所富含的微量元素也是非常充沛的啊，你像不管是鱼类啊，还是各种牛羊肉类啊，或者其他的一些肉类鸡蛋，他是都是比较好的。
所以说方法有很多啊，就是说你可以自己提前准备好你训练后需要吃的。但是前提是要能加热，不能说是凉着去吃，时间久了会把胃吃的不好。
你提前把你的运动补剂准备好啊，训练后直接可以立刻的就进行补充了。
这是我个人的一些经验和一些建议啊，希望对你有所帮助。
健身后应该分两次补充蛋白质，第一次约15克，第二次约33克。
健身后，体内糖原消耗殆尽，肌肉纤维被大量破坏，乳酸堆积明显。在健身后的一刻钟到半小时会出现补充营养的窗口期，应该少量进食，促进身体恢复。这时候需要补充3类营养物质：蛋白质、碳水化合物、电解质。常见的做法有，吃个水果加个鸡蛋或牛奶；冲服增重粉，或蛋***加面包。总之，不要多吃，少量补充，尽量不吃脂肪。
健身后一个小时以外，应该进食一顿正餐，这时候可以吃很多自然食品，如果有必要，也可以吃蛋白质类补剂。一般来说，人体消化吸收的极限是，每次不超过33克蛋白质，相当于5-6个鸡蛋，或一小碗牛肉。蛋白质在体内要经过三四个小时才能全部消化吸收，因此，两顿正餐之间应该间隔4个小时左右。
很多人习惯晚上健身，因此，在健身后的加餐和正餐之外，可以利用晚上身体恢复的良机适度补充蛋白质。很多人会在睡前补充一勺纯蛋***，使身体在睡眠时有充分的营养素材重构肌肉；有些高水平健美运动员甚至半夜三更爬起来冲服蛋***。
在健身期间因为运动量增大而进食增多，怎么样才可以使体重保持不变？
首先你要清楚一点，体重只是一个数字，身材才是王道。一些120斤的女性因为经常健身，照样身材好的不得了，***，让人望尘莫及，在人群里也是那种鹤立鸡群的感觉。120斤对于那些没接触过健身的女性来说是什么概念？她们一定很拒绝这个体重在自己身上。因为她们不懂。一个长期健身的人，身体的肌肉含量肯定要比不健身的人多，同样10斤脂肪跟10斤肌肉对比，脂肪是膨胀的一坨，占的面积也比肌肉多，相反10斤肌肉很有立体感，虽然重量相同但观感不同，占地面积也不同。如果你不想体重再升上去，每天的饮食就要控制碳水化合物和热量，多吃蔬果和蛋白质，训练***也应该变一下，肌肉是有记忆性的，你天天都腰腹这样不行，腰腹已经适应你的训练强度了，肌肉的纤维得不到好的***，那么它需要的热量就不用那么多（因为增肌需要热量和蛋白质）体内多余的热量时间久了就会转化成脂肪，还是要多做一些多关节复合运动。
首先运动量不是越大越好，一般的运动量不至于食欲大增，还有就是可以***运动组合，跑步是以热身为主时间不宜太长，这样就不会消耗太多能量，再配合一些拉伸和抗阻运动，强度也不宜太大，运动量与食物摄入基本保持平衡，这样做要持续几个月让食物量与消耗能量充分“磨合”。想运动保持好身材只要坚持和合理平衡膳食。
谢邀
首先增重不等于增肥，骨骼肌的重量是脂肪的三倍，但是增加训练，饭量增加是一定的，饭量分两个层面，一个是心里层面的影响，自然吃多的，这个需要你调整，我帮不到你，另一个方面是你多训练了肯定要多增加热量供能的支持，这方面，可以调整下饮食，首先把白色高升糖主食（碳水化合物）改成粗杂量，紫薯[_a1***_]类的，低升糖指数的食物，这样饱腹感仍然很强，但是又不至于增加太多脂肪。蛋白质类改成鱼肉牛肉鸡蛋等高蛋白含量的植物，不吃可见脂肪，多吃坚果等优质脂肪，可以最大程度上抑制脂肪生成。
到此，以上就是小编对于过量运动后补充什么营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于过量运动后补充什么营养的4点解答对大家有用。
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