健身的人饮食变化,健身的人饮食变化大吗
cysgjj时间2024-06-07 05:00:04分类健身饮食浏览9
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身的人饮食变化的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身的人饮食变化的解答，让我们一起看看吧。
最近健身后都会吃很多东西，会不会有什么影响？
我自己就健身，然后我的目的是减脂，所以我一般都是晚上去健身，然后回来就喝水，如果实在饿的不行，就喝点牛奶，健身完一个小时不能吃东西，因为像力量训练，他的减脂消耗方式是在运动后，消耗能量，有氧是在运动时消耗能量，所以不建议吃东西，一杯奶茶＝6罐可乐，所以不要天天喝，吃水果不要榨汁，吃饭不要煮粥，因为果汁比直接吃水果还容易胖，喝粥也是，因为弄烂了，所以更好吸收
无论减肥还是增肌，吃是最要紧的，俗话说三分练，七分吃，吃的不得当，等于白练。对于减脂人群，个人觉得可以控制碳水的摄入，蛋白质应该增加些，毕竟还是得有些肌肉来支撑门面。
跑步两天，饮食也有控制，为什么体重会上涨？
跑步可以增强免疫力，也能达到减脂的效果！但是如果你认为自己有跑步的习惯就可以随心所欲的放开来胡吃海喝！那就真的错了！
“三分练，七分吃”可见要想保持好看的身材，主要在于对自己饮食的自控上。以前我也是抱着我运动跑步就是为了想吃的时候就可以肆无忌惮的吃！结婚肚子上长了很多肉，虽然我每个月的跑量都在120以上，后来就开始学会管住嘴，再加上自己的训练，身材自然就好看了！
以下是对体重有明显影响的因素。
一.盐分摄取量对体重的影响
- 体内水含量为60~70%，体液浓度为0.9%；1÷111=0.9%
- 为了保持体液平衡，每丢失1g盐，就会失掉111***
- ***设1天失掉5g盐，体内水分就会减少555g
- 反过来，多摄入1g盐，因水储留增加，体重就会增加111g
1个人最大糖储备量约为500g
从0储备到补足的过程，将使体重增加500g×3.7=1850g
三.每日排便量其实你会发祥，短时间对体重有明显影响的不是我们的脂肪含量的变化，而是盐分的摄入、身体糖分的储存，还有每日排便量。
题主只是跑步两天，以上任何一项都可以覆盖题主脂肪的增减变化。别着急，再坚持一段时间吧。
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虽然说减肥的真谛是管住嘴，迈开腿。但是题主未免太着急了点跑步两天就想看到体重的下降。首先明确运动是影响体重的一个重要的生活方式，但却不是运动就一定会带来体重的下降。如果你运动完之后带着一种侥幸心理－我今天运动了，多吃点犒劳一下自己也没什么的，那么只能很戳脊梁骨的告诉你，你不但体重不会下降，上升的可能性更大。如果你跑步了，而且饮食也控制了，那么你需要做的就是坚持，剩下的交给时间就好。但是也没有立竿见影的效果在运动后两天就能看到体重的下降，如果你可以坚持，那下面的几条建议必将给你带来很大的助力。
1、运动前不要空腹，但也不能吃多，六七分饱即可。不要空腹是防止运动性低血糖的出现。不能吃多的原因是会给运动中的我们带来胃肠道的负担。开个玩笑说还会让我们在运动中克服你们的阻力增大（因为吃多了，体重会变大）
2、运动要循序渐进，量力而行！千万不要为了追求短时间内体重的下降而去逞强做一些超过自身负荷能力的运动，包括运动量和运动时间两个方面。
3、运动前的热身和运动后的放松必不可少。热身是让我们的肌肉粘滞性减少，心肺功能做好运动准备防止运动损伤，放松是像我们的身体传达一个信息，我运动结束了，需要恢复到我安静时候的状态了。
愿您健康享瘦，欢迎私信更进一步的交流
这个问题我是这样认为的，你既然选择锻炼身体跑步就要坚持不懈坚持下去不能够半途而废，但是你要减食不减食这个不行越跑越容易肚子饿越想要吃体重就会加重，所以说；跑步锻炼身体是好事，但也要减食两头并进。
为什么不停锻炼控制饮食，体脂反而增加了？
这个要详细的来说，减肥需要注意细节，细节的积累才会让你瘦下去。光是知道控制饮食而不知道怎么去选择食物是不行的。
首先要知道瘦下去的前提是什么，瘦下去的前提是你的摄入量要小于你的消耗量，坚持下去才会让你变瘦。
你单单减少你的摄入量并不一定就会一定瘦，其中有一个误区就是说，你虽然吃的变少了，但是你所吃的食物是有自己的能量的。能量大的食物就算你吃的少，有时候可能比你吃一堆能量低的食物还容易胖，所以不要进入误区，一定要知道自己吃了什么，吃了多少。（简单的方法少吃主食，多吃青菜，可以吃牛肉，不要吃猪肉，不要吃任何小食品和任何饮料，少吃盐。）
还有一个减肥比较重要的条件，提高自己的基础代谢，基础[_a***_]的意思就是你不通过任何运动，人体自身会消耗的能量。提高后你的消耗就会变多，相对来讲瘦的就要快一些。
饮食一定要控制，多吃纤维多的蔬菜，饱腹感强不容易饿，不要轻信所谓的减肥喝酸奶，那都是扯淡，百分之99的酸奶能量都在400千焦左右甚至500千焦，试想一下酸奶本身没有任何甜味，需要添加多少糖才会喝出来甜的口感，那可是酸味啊。最后上图。希望你减肥成功，坚持才能有效果，10天以内的减肥，就算瘦了，也会胖回来。加油
再次谢谢邀请，你问的问题都非常有代表性。
不知道你有没有发现，体脂率的计算公式，需要的参数一般都是“性别”，“年龄”，“体重”，“身高”。
而体脂率，是指脂肪与体重的比例，但是脂肪的重量是几乎不可能准确测量的，因此只能给出一个大概的标准，然后通过上面的参数计算，看看与这个标准差多少。
几乎所有的体脂率计算或者体脂率检测软件都是用类同的方法来计算的。这样计算出来体脂率，说实话，非常不准确的。
所以，你的体脂率上升，只是因为体重变大而得出来的结果而已。
但是体重变大，并不等于脂肪变多，还有可能是肌肉变多，或者长高了。
你不断的锻炼，还控制饮食，长脂肪的可能性是比较少的，体内的能量很可能是用来长肌肉了。
谢谢邀请！
控制饮食，加强锻炼是可以减脂的。可实际行动起来理论和实际还是存在一定区别的。
1、你所认为的控制饮食是不是正确的:
（1）饮食中糖、油、盐比重是否合理。尽量降低这三者的比例，但是饭量一定要够。
（2）蛋白质也是有热量的，你虽然控制了脂肪和碳水的摄入量，蛋白质吃的过多也是很难减脂的。所以要根据自己的体重和运动量来计算总热量合理控制饮食。一般是:蛋白质占总热量百分之四十，碳水占百分之四十，脂肪百分之二十。如果还不能达到减脂可以适当的减少碳水，拒绝甜食，大量有氧和力量结合。
2、你所认为的坚持锻炼，运动量够不够:
（1）锻炼要力量、有氧相结合，做有氧时强度是否能达到，比如慢跑时心率是否在60%--70%最大心率区间，强度不够是无法达到减脂的效果的。
（2）还有力量训练，组间休息有没有偷懒，是否严格的执行训练计划。力量训练一周4一5次，每次1一1.5小时。有氧一周5一6次，每次30一45分钟。如果效果还不好可以适量的增加有氧到一个小时左右。
减肥减脂是一个长期坚持的过程，希望可以帮到你。
到此，以上就是小编对于健身的人饮食变化的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身的人饮食变化的3点解答对大家有用。
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