健身早上饮食搭配,健身早上饮食搭配什么
cysgjj时间2024-06-07 02:16:43分类健身饮食浏览16
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身早上饮食搭配的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身早上饮食搭配的解答，让我们一起看看吧。
早晨起床运动，是先吃饭还是先运动？
这是一个很好的问题！实际上，运动和饮食是相互影响的，而不是互相排斥的。
如果想要在早晨起床后立即进行运动，建议先进行一些轻度运动来热身身体，如慢跑、伸展等。这样可以避免在运动时受伤，同时也可以为身体做好充分的热身准备。
然而，如果想要在早晨起床后立刻进行较为剧烈的运动，比如跑步或做力量训练等，建议先吃一些食物补充能量和营养素。在进行运动前，可以先吃一些蛋白质丰富的食物（如鸡蛋、豆腐等）或者一些含有碳水化合物的食物（如全麦面包、燕麦片等），以提供身体所需的能量和营养素。
总之，两者并不矛盾，应该根据个人的健身计划和个人情况来选择先后顺序。
体育课早上应吃什么？
孩子有体育课，早上应该吃点儿扛饿的食物，孩子正是在长身体的时候，本来需要的营养成分就多，再加上体育课活动量大，一般体育课都是安排在第三四节课，这时候要是孩子早上吃的是稀饭就该饿了，体育课就没有体力了，那体育课也失去让孩子锻炼身体的意义了
每天早晨健身一个半小时，如何安排饮食能补充蛋白呢？
少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练***是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿***。1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，[_a***_]力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分***肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的***更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分***肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地***肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练***里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行***，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿***：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受***的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!
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要知道“训练=破坏肌肉”，“营养+休息=肌肉生长”。
大的方面来说，要从健身前，健身中，健身后来考虑。
营养也不仅仅是蛋白的问题。
当然了你的饮食还要根据你起床的时间，来做调整和安排。
健身属于强度高的运动，主要的直接能量来源是糖原（血糖和肌糖和肝糖）。睡了一个晚上体内糖原不足，如果不补充就去运动，体内能量不足，势必会影响训练的效果。
要记得补充水分和能量。
你有足够的时间来消化吸收，可以好好吃顿丰盛的早餐。水分/碳水化合物/蛋白质都要补充。比如吃馒头，鸡蛋，牛奶等。
注意：碳水是必须的。
健身者应该怎样吃早餐？
早上可以先吃一点点在去健身..空腹运动对身体是有害的。正餐放在健身后再吃。可以选择一些富含高蛋白的食物.如鸡蛋，牛奶等。蜂蜜和牛奶搭配也是很好的选择。即补充能量又能养生.希望我的回答能带给你一些帮助
给你几点建议！
定好自己想要的目标身材！认真训练别整那些乱七八糟没用的动作！做好基础训练你就很牛了！训练后好好吃饭别整天水煮鸡胸水煮青菜的！你又不去打比赛干嘛自虐啊！有条件呢吃些补剂没条件认真训练好好吃饭好好睡觉！简单易懂！
三餐之中，最好吸收的一餐是早餐。辰时走到足阳明胃经，是脾胃之气最旺盛的时候，这个时候自然吸收最好。所以要在早上7点到9点之间进食。建议大家早餐摄入一些高蛋白食品以补充一夜的损耗，可以选择鸡蛋 豆浆 牛奶这些。碳水化合物摄入应尽可能选择低gi的食品来增加饱腹感。比如玉米 红薯 燕麦等。
个人认为，早餐对健身者来说是一顿最重要的饮食，甚至超过于健身后的补充餐。
俗话说“一日之计在于晨” ，优质的早餐可以帮助我们维持一整天的血糖和胰岛素稳定。对于人体来说，心血管系统稳定了，各个器官才能正常有序的开始工作。
第一、迅速补水
水，是生命之源。我们人体70%都是水构成，作为身体媒介物，水维持着我们每一份健康的表现。因此早上醒过来第一件事，就是要补充白开水，记得第一杯水慢慢喝，润肠通便，第二步杯水，继续补充，这样让身体充盈起来，这个人精神气质也会舒缓一下。
然后，你可以洗脸啊、准备早餐或者听书看手机。
提示一下，很多健美爱好者，常常忽略了训练之前要喝足够的水与摄取足够的碳水化合物，导致训练时或训练后出现肌肉抽筋以及眩晕的现象。
第二、西餐为主
既然是健身，想摆脱现在身材就要鄙弃从前的饮食习惯，比如我们国人习惯了中式早餐，大饼油条、稀饭白馍，这些有营养吗？当然有啊。但是不适合健身者的营养要求。
建议早餐是补充优质的蛋白质和低GI碳水、相关坚果。比如说牛肉和鸡胸肉，大量新鲜蔬菜和水果……
但早上又太忙了，所以简单方案：水煮蛋和燕麦片组合，再加几颗坚果和一份水果。
这个首先看你怎么健身了，一般性自己跑跑步，打打拳什么，正常早餐就可以，别吃的过饱就行。要讲究呢，建议自己煎两个嫩一点的新鲜鸡蛋，有条件买一点全麦面包，觉得不靠谱就干脆吃麦片，自己再订一份酸奶（因为大多数中国人其实喝牛奶没用，不吸收的），再来一个水果，就齐活了。
这样出去运动运动，出身汗，营养足够了。如果是剧烈运动，健将级短跑冲刺，半程马拉松，或者准备暴打四个小时沙袋，那算我前面的没说，自己找专业教练定食谱去，还有要到健身馆练健美的，也请自己找教练定食谱，现在健美的都还要吃专门的补剂来着，这里面水太深，我从来没有搞清楚过，我自己从没敢尝试，健身房和教练推荐补剂，有钱赚的事，里面的问题就有点吓人，钱给骗了是小事，身体弄坏了没法找人赔的，这种要进嘴的东西，加上健身房那种上量的运动方式，很怕遇见个二把刀，为几个小钱，把你坑的不要不要的，所以不是自己特别喜欢，或者很了解某家健身房，不要随便去尝试。
正常自己跑跑步的锻炼，如果是周边有牧区的地区，最推荐吃了酸奶麦片去跑步，跑好了，到哪家店里买碗牛杂、羊杂汤。吃了回家洗个热水澡，那一天可精神着呢，就是现在大多数地区不具备这个早餐条件了。
早上起来是先吃饭还是先锻炼？
生命在于运动！
我的建议是早上先运动，后吃饭更有益于健康。当然这个运动是适合自己的有氧运动！
健康养生，一是用健康的养生方式去养护身体，再则养生的目的也是为了健康。
对于早晨来说，运动与健康都非常的重要！用现代的流行词讲叫吃动平衡。夜间我们的肝脏、肾脏非常勤快的工作，把全身的垃圾毒素排解掉。但随着年龄的增长，社会环境的变化，代谢能力下降，我们需要更多的帮助方法！譬如说运动，在早晨做一些舒缓的运动正好能帮我们加强身体的代谢，帮助我们把垃圾毒素排尽，之后我们的早餐营养才能更多的吸收。
建议更多的人在早晨时，先做一些舒缓的运动，比如说慢走散步，打太极，八段锦等非剧烈有氧运动！但切记运动后半小时之后进食最为科学，另外运动前后要喝水。
早晨锻炼身体和吃早餐前后顺序，这个要根据实际情况。
正常的上班族：一般是起床跑步等一系列运动，运动完会洗个澡，然后洗漱。接下来就是吃早餐，吃完早餐去上班。这种是我喜欢的方式，吃完早餐剧烈运动胃部会不舒服，如果运动不当会造成胃下垂等不良反应。
老年人晨练：我的奶奶爷爷辈，肯定起床洗漱，然后吃早餐。最后就会去晨练，好多老年人一起在广场上练练，跳舞，或者慢跑，反正公园里有很多健身器材。
不管运动是在餐前还是餐后，一定要根据自己的实际情况，选择适合自己的运动和就餐方式，对自己有益的就是好的
一日之计在于晨，这句话想必大家都知道，早晨是一天的开始，我们的身体在经过一整夜的休息后相当于进入了一个“重启”的状态，而早晨也的确适合我们进行着各种各样的活动，无论是脑部还是身体。那么，早上我们到底是该先吃饭呢还是先运动呢？这个我们只能先分开来说，只有这样大家才能有一个正确的认识。
先说吃饭吧，要知道一日三餐必不可少，而且我们的身体在经过一夜的休息后，内部营养也会被消耗殆尽，这个时候我们正是需要补充营养的时候，所以早餐是必不可少的。但是，晨起的锻炼对身体也有一定的帮助，早上起床之后进行适当的锻炼可以增强人体免疫力、加强呼吸系统、改善身体循环，促进肠胃蠕动。可以说无论是吃饭还是运动都是对我们有益的。但关键就在于，到底是先吃饭呢还是先运动呢？或许有人会说，吃饱了之后还怎么运动，但也有人会说，饿着肚子哪有力气运动，虽说这两点都对，但这都是片面的观点。拿先吃饭来说，早晨吃饭当然是应该的，但是在吃饱之后进行运动，会对肠胃造成负担，而且大多数人在吃饱之后也的确很难去运动。但同样，如果饿着肚子运动的话也不好，因为我们早晨的时候普遍血压和血糖都比较低，[_a1***_]也比较粘稠，这个时候如果去直接运动的话很容易出现一些头晕眼花的症状，而且当身体消耗太多机能后甚至会出现虚脱的症状。
那么如何才能在早晨把吃饭与运动结合在一起呢？这两者的正确打开方式又是什么呢？其实大多数人都比较偏激化，而且因为平时生活压力比较大、空闲时间很少，所以很难把两者结合在一起，但如果每天多花那么十几分钟的时间也是可以把这两者联系在一起的。
1、早晨起床后先喝一杯温开水清洗肠胃，去除这一整夜身体的残留物。
2、半杯牛奶和一块小面包，或者其他少量但富含高营养的食物来补充身体营养。
3、运动前一定要先做好热身工作，以免身体适应不了而出现一些症状。
到此，以上就是小编对于健身早上饮食搭配的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身早上饮食搭配的5点解答对大家有用。
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