老人运动医学-老年人运动系统的特点

本文目录一览：

• 1、老年人走路健身每天走多少步最为适宜
• 2、老人怎样判断什么样的运动强度适合自己
• 3、老年人建议适宜运动的心率是多少?
• 4、《英国运动医学》11年研究9万人后,发现了将死亡风险降低46%诀窍_百度...
• 5、老年人锻炼身体有哪些好处?
• 6、锻炼心肺的运动有哪些

老年人走路健身每天走多少步最为适宜

1、推荐6000步为宜 6000步可以降压让血管运动起来 高血压带来的脑出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的。对于高血压症，除了正规服用药物以外，坚持有规律的健身走是治疗高血压的最佳方式。

2、每天坚持30~60分钟，约3~5公里，5千到8千步，若一次坚持不下来，视身体情况分多次进行；通过3~6个月的健步走锻炼、身体运动能力很好的健走者，争取达到每天1小时1万步，每周至少4~5次，持之以恒。

3、根据美国运动医学协会的建议，每分钟步行90~120次为宜。在这种状态下，人会感到呼吸急促、心率加快、出汗。可见，并不是每个人都适合走一天一万步，盲目的走是达不到最好的标准的。

老人怎样判断什么样的运动强度适合自己

1、判断适宜老年人的活动强度：饥饿感运动一个小时后没有饥饿感，吃饭也不会狼吞虎咽。如果运动后更饿，吃得更多了，说明运动量过大要减量了。

2、最简单的方法是通过测试运动时或运动后即时心率来确定运动强度的大小。一般建议在靶心率的强度下进行锻炼，在这个强度的体育锻炼效果更为明显，靶心率=180-年龄（如果是老年人，***用170-年龄）。

3、如果你身体素质一般的话，早晚快走或者散步比较合适。运动量不宜过大。微微出汗，感觉有点累为宜。步数应该控制在5000-6000步左右。如果有一定的运动基础，可以选择慢跑或者快走。慢跑时，一定要热身，拉伸，放松。

4、为老年人选择合适的体育活动：老年人不应选择速度和力量运动，例如散步，慢跑，太极，气功，健身运动，游泳等项目。加强运动过程中的医疗监督：防止过度疲劳或意外伤害。

5、锻炼强度。锻炼强度是最核心的问题，多大强度才合适应结合自己的身体状况。比如一个没有疾病的年轻人，要求相对宽松，中等强度的有氧运动也好，高强度的无氧运动也好一般问题大不大。

老年人建议适宜运动的心率是多少?

1、对中老年人来说，可以***用最简单而安全的方法 适宜的有氧运动心率＝170－年龄。如60岁，参加有氧运动时，心率宜控制在170－60＝110次/每分钟。而对体弱且年纪较大的人，为了安全，可以选择（170－年龄）×0.9。

2、次/分。老年人运动后最适宜的心率可由公式：心率=170-年龄，所以一般为105次/分。心率临床上定义为每分钟心脏跳动的次数。正常的心率被称为窦性心率，是由心脏内窦房结发放冲动形成的心理，每分钟的频率在60~100次。

3、对中老年人来说，可以***用最简单而安全的方法，适宜的有氧运动心率=170－年龄。如60岁，参加有氧运动时，心率宜控制在170－60=110次/每分钟。而对体弱且年纪较大的人，为了安全，可以选择（170－年龄）×0.9。

4、运动时的心率应控制在最大心率的55%～75%。老人运动后心率是多少 适量运动要把握“三五七”原则：“三”指每天步行最好三千米，时间在三十分钟以上；“五”指每周步行五次，只有有规律的健身运动才有效；“七”指运动的适量。

《英国运动医学》11年研究9万人后,发现了将死亡风险降低46%诀窍_百度...

1、癌症死亡风险：每周参与10分钟至1小时体力活动的受试者，心血管死亡风险降低14%；每周参与5至5小时体力活动，全因死亡风险则降低24%；每周参与体力活动超过25小时，死亡风险降低47%。

2、对现有证据的汇总分析发现，任何数量的跑步都与因任何原因导致的死亡风险显着降低有关，该分析在线发表在《英国运动医学杂志》上。

3、《英国运动医学杂志》新发布的一项持续15年、涉及8万人的调查报告称，网球、羽毛球、壁球这三项运动对健康长寿的影响最明显。

老年人锻炼身体有哪些好处?

太极拳对老年人身体有什么好处 改善神经系统 神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一，以适应外部环境的变化需要。

老人坚持锻炼身体能提升身体内红细胞的总数，提高人体抵抗能力，减缓衰老。提升胃口，推动肠胃的肠蠕动、血液循环系统和胰液的代谢，使消化吸收功能增强。提高[_a***_]皮质的工作效能和心功能，避免心肌梗塞，减少心血管疾病的患病率。

老年人跑步的好处有哪些1 心脏 坚持跑步在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。

老年人是需要运动的。运动对老年人的好处首先对于心血管来说，老年人适度的运动可有利于增加心脏耗氧量。有利于心血管系统的健康，另外老人适当的运动对于骨质疏松是有一定好处的。

锻炼心肺的运动有哪些

1、体能类：走、慢跑（包括室外和室内跑步机上），跳绳，登山，野游，游泳，划船等；自行车“间歇性骑行法”，是快慢交替骑行，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，循环几次，可有效地锻炼心肺功能。

2、游泳。游泳是四肢和身体完美的配合，不仅对心肺有好处，对腹部收缩，身条儿的塑型也很好。游泳的运动量大，要注意下水前的身体预热，一旦发生抽筋的现象，应立刻终止，迅速回到岸上。

3、除了跑步\爬山，还有是什么运动方式可以锻炼心肺 有氧运动包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、 健身操、太极拳等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续 时间长。

4、大步走 大步走可以增强耐力、携氧能力和提高运动速度，还能燃烧脂肪，让心跳加快，能显著降低心血管的阻力。

5、跳绳对膝关节的冲击比跑步小，而效果决不亚于跑步，对心肺功能和协调能力很有效，坚持锻炼对人有很多好处，而且还能减肥。跳绳运动道具简单，携带方便，只要能坚持下来，有百利无一害。

6、球类游戏：常用于心肺耐力素质锻炼的球类项目有：非竞赛性的篮球、排球、足球、羽毛球、乒乓球、网球等。球类运动适合于耐力性较好、运动水平较高的人群作为提高心肺耐力的手段。

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