健身训练要补充什么营养,健身训练要补充什么营养素
cysgjj时间2024-06-06 18:21:13分类营养补充浏览11
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练要补充什么营养的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练要补充什么营养的解答，让我们一起看看吧。
进行力量性运动应怎样注意营养补充？
整体而言，要增加能量摄入的总量，其中以蛋白质提供的能量比例需要提升。
也就是在一般吃饱的基础上，额外多吃一些富含蛋白类的食物。比如：优质的牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼禽肉、豆制品等。
需要留意的是，蛋白摄入需要摄入优质的蛋白质，也就是可以提供八大必须氨基酸且比例是和人体的蛋白质。
如果还不够的情况下，可以选择补充蛋白粉类膳食补充剂。是要在日常膳食不足的情况下哦。
在进行力量性运动后，需要大量蛋白质对因为力量训练受损的肌肉纤维进行修复，而肌纤维的增粗、肌肉力量的增加也需要体内蛋白质的合成。所以，在进行力量性运动后应多补充蛋白质类物质。一般力量项目运动员肌肉质量较大，代谢酶活性高和激素调节水平活跃，且运动训练期含氮物质流失多等特点，决定力量项目运动员在训练期机体蛋白质的合成和分解代谢旺盛。
营养需求方面
力量训练后的饮食要求平衡膳食的基础上，要求摄取充足的蔬菜、水果，以提供机体所需要的维生素和无机盐以调节细胞内代谢、生物合成及修复过程等。目前力量运动员饮食方面蛋白质和脂肪摄取量是充分的，而碳水化合物及某些维生素如维生素A、B1、B2等摄入不足，主要原因是运动员对肉类食物摄入过多，食物烹调用油量大和主食摄入过少所致。特别在补充蛋白质期间要注意维生素B2、B6的营养需要。
对于力量项目运动员建议蛋白质营养要注意其质和量两个方面。宜选择完全蛋白质，及大豆等优质蛋白，其中优质蛋白质占总蛋白的一半为宜；在量方面，建议摄入量为2.0g/kg体重，或占总能量的12%～15%。但也要注意不宜超过3.0g/kg体重，蛋白质摄入过多，会引起体液酸碱平衡紊乱，钙丢失增加、肝肾负担加重，以及水分丢失增加等，对运动不利。
额外营养补充
1.肌酸补充
肌酸和磷酸肌酸储量的增加有利于维持高强度运动时的ATP水平，并促进反复高强度运动的间歇期磷酸肌酸的再合成。肌酸的补充方法：应根据运动的实际体重严格掌握补充剂量，一般冲击剂量为每天20g，服用5~7d，维持剂量为每天2~5g，最好肌酸与葡萄糖同时补充，可以***胰岛素的分泌，使肌肉摄取肌酸的效率增加。若补充过量，会引起体重增加、或肌肉僵硬等副作用。
很高兴回答这个问题，因为肯定能帮上你
为什么马黛茶可以这么牛？
这一点，我也很有体会，喝了马黛茶，腿脚轻快，不感到饿，不感到累，
周末带孩子出去玩，吃饭没按点儿，就喝茶来着，我和孩子早上十点吃的东西，到下午四点多还不觉得累，还一直溜达。
但是，关于马黛茶的品质问题，这里一定要做一个说明。并不是所有的马黛茶都具有对健康调理如此显著的效果。就像中国的普洱茶，其产地对其质量影响很大一样，并不是所有的马黛茶都会有这样高品质的营养。
WKLCJ：
力量性运动的特点是强度较大，爆发力较强，运动过程中有间歇，其功能形式以无氧酵解为主，且体内热能的消耗较大。因此，力量性运动要求运动人群具有较大的肌肉力量和神经肌肉协调性。进行力量性训练的人群一般体重较大，肌肉含量较高，训练结束后要消耗较多的能量，因此，进行力量性运动的能量供给一定要充足。
通过力量性运动发展肌肉对蛋白质和维生素B2的需求较高，尤其在训练的早期。一定要补充足够的蛋白质，蛋白质的摄入量应达到每公斤体重2g以上，蛋白质的[_a***_]应占总热能的15%以上，优质蛋白至少占总蛋白的1/3。进行力量训练会增加体液酸的浓度，因此营养补充要注意摄入适量含碱的食物。此外，为保证机体神经肌肉的正常功能，饮食应注意补充钙、钾、钠等电解质，因此，应多食用水果蔬菜，保证供能量占总能量的15%。
力量训练已经成为很多健身爱好者或者体育专***士，必备的训练环节，增长力量是一门基于科学的训练与摄入合理均衡营养的艺术，训练与营养共同作用于肌肉才能促使它们生长。锻炼的目的就是破坏原有的肌肉组织，在力量训练后肌肉通常会有酸痛感，但是酸痛逐渐消退以后肌肉会有明显的生长。因此力量训练时应保证一定的训练负荷量，以保证对肌肉的足够***，同时要保证充足的营养供给，满足肌肉快速增长的需求。
补充肌酸
肌酸能使运动员明显增加瘦体重和力量，这主要有两方面的原因，一是肌酸能提高肌肉中磷酸肌酸的含量，为运动释放更多的能量。第二个原因是肌酸进入肌细胞时会带入大量的水分，从而增大肌细胞的体积，有利于肌细胞吸收氨基酸等物质，合成蛋白质，因此可以增加肌肉蛋白的合成速度，促进肌肉的生长。
补充蛋白质
增长肌肉就像盖大楼一样需要砖和水泥，所谓的砖就是肌肉生长的原料，主要指蛋白质及氨基酸，所谓的水泥是指肌肉生长的一个良好内环境，可以保证肌肉合成过程的顺利进行。普通人群蛋白质的摄入量要求每人每天不能少于0.8克/公斤体重，才能维持机体的基本生命活动，运动员参加力量训练时，蛋白质的需求量远大于普通人群，不同项目运动员有一定的差异。除了增加膳食中优质蛋白质的摄入以外，还可以补充一些乳清蛋白。
促合成、抗分解
肌肉蛋白质始终处于更新与破坏的交替过程：新的蛋白质合成，旧的蛋白质分解。促合成因子就像粘合剂，将合成肌肉的原材料紧紧地聚集在一起，帮助肌肉强壮增力。促合成因子就是安全有效的促合成、抗分解类运动营养食品，如谷氨酰胺等。它可以在一定范围内提高细胞的体积,有助于促进蛋白质和糖原的合成代谢过程。
健身补剂有什么作用？
健身补剂不是必需品，它是建立在你正确的训练与饮食基础之上的一个升华的东西，可以让你的训练效果实现的更快，质量更高。
当你想使用健身补剂的时候，要逐个一个一个的增加，可以按我下面的顺序来选择
蛋***是健身补剂的基础，主要由乳清蛋***和酪蛋白，这些蛋***当中含有了10多种对于肌肉有作用的氨基酸。
乳清蛋白是第一个要选择的，不计主要用于训练后，体在训练后的40分钟左右是对营养吸收的高峰期，充足的蛋白质含量，对于肌肉的起到的作用是巨大的。
酪蛋白是在乳清蛋白基础之上再去选择的蛋***，酪蛋白特点是释放缓慢，但是是放的时间较长，所以她更适合在你睡觉之前使用这样在你一整夜的睡眠过程当中都有蛋白质供给身体使用，更好的修复你的肌肉。
这里是第二梯队的选择，主要有肌酸，谷氨酰胺和支链氨基酸三种，其实这几种补剂与蛋白质是属于同类的，因为他们都是属于氨基酸类补充品，蛋***当中含有的氨基酸广泛但不够精致，而这几种氨基酸在不同的领域上做到了精。
肌酸由甘氨酸精、氨酸、甲硫氨基酸， 三种氨基酸组合转化而来，它的作用就是提升你的力量，力量的提升，对于肌肉的训练效果会更好。
支链氨基酸由亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸三种氨基酸组合转化而来，它的作用是防止肌肉在训练过程当中的流失以及促进肌肉的合成，支链氨基酸占了肌肉蛋白质合成的35%。
谷氨酰氨有谷氨酸、缬氨酸、异亮氨酸，三种氨基酸组合转化而来，他可以非常有效的***生长激素的活跃释放，增长激素是合成代谢激素，对于肌肉的合成起到了非常大的作用，有效的促进肌肉生长，同时谷氨酰胺还有提高人体免疫力的作用。
以上这五种就是比较基础的补剂，在此基础之上，你可以继续选择氮泵来提升你的训练状态，再比如你的减脂期间还可以使用左旋肉碱帮你消耗掉更多的脂肪。
到此，以上就是小编对于健身训练要补充什么营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练要补充什么营养的2点解答对大家有用。
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