运动医学冰袋脚踝,冰袋怎么敷脚踝

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动医学冰袋脚踝的问题，于是小编就整理了1个相关介绍运动医学冰袋脚踝的解答，让我们一起看看吧。

1. 脚踝崴到如何急救？

脚踝崴到如何急救？

可能有不少人都经历过脚崴的情况，在这一情况发生后，踝关节常常会出现又肿又痛的情况，如果此时在恢复的过程中，没能多加注意的话，还可能会造成习惯性崴脚情况的发生。为了避免这一情况的发生，崴脚的患者此时应当进行怎样的急救好呢?

在脚崴了之后，由于机体骨头和韧带发生错位和过度拉伸的情况，因而常常会在短时间内出现淤血的生成。如果此时患者无***确去判别其崴脚发生的严重程度，此时最好不要轻易去揉捏受伤的脚踝处，以防止错位情况的出现，最终加重机体的疼痛感。

一般而言，发生崴脚情况后，患者的脚部往往会表现得越加肿胀。因而在24小时之内，患者们此时切记不能使用热水洗脚和泡脚。相反，而是应当要用冰块冷敷踝关节的伤痛处，以减轻肿痛情况的发生。有条件的话，还可以选择用喷雾等外用药物，适量喷洒于机体崴脚的肿痛处，以起到阻止肿痛的形成。

随着时间的增加，患者机体的肿痛情况往往会更加厉害，甚至其淤血还可能会全部释放，导致肿胀情况的发生。因而在崴脚情况发生后，患者们此时最好不要随意进行走动，并注意将崴脚的那条腿垫高，以减少一些不良情况的发生。

指导专家：曾参军，医学博士，留美博士后，南方医科大学第三附属医院骨科足踝外科主任，创伤骨科副主任，主任医师，硕士研究生导师。

专长：3D打印骨科精准微创治疗，足踝畸形矫形、足踝伤病、大段骨缺损、骨髓炎、骨不连、严重骨盆髋臼骨折、四肢多段粉碎骨折、关节周围复杂骨折、老年骨折疏松骨折微创治疗等各种畸形矫形临床经验丰富。

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对于爱运动的小伙伴来说，没有人比他们更清楚脚踝扭伤意味着什么了，他们可能不能在跑步的最后一百米进行冲刺，很难在打篮球时奋力一跃扣板，因为脚踝带来很多遗憾。那在崴脚后怎样能够恢复得更快呢？

首先我们需要了解通常的崴脚分成三种，分别为内翻扭伤、外翻扭伤、高位踝扭伤，然而大多数人崴脚是第一种“内翻扭伤”，也就是我们脚踝外部的韧带最容易被拉伤。 那脚崴后该如何快速恢复呢？其实崴脚是分恢复期的，通常会分为三个阶段。

一、急性炎症期 当崴脚发生后，就已经处于急性炎症期阶段，这个时候第一时间应立即休息，停止运动。然后使用冰袋冰敷受伤处10-15分钟，可每隔一个半到两小时冰敷一次，控制崴脚后出现的肿胀。受伤24小时后，若受伤处仍有明显发热，则可继续冰敷。平躺时，可在患肢下方垫高，促进血液循环。

二、组织机化期 当明确崴脚损伤不严重后，可进行保守治疗；崴脚7天后，踝周肿胀、疼痛明显下降，日常生活可佩戴护踝增加脚踝稳定性。 同时，在此阶段也应适当做些放松、肌力训练、活动度训练，降低肌肉紧张程度，逐渐增加踝周肌肉力量和稳定性，不可长时间依赖护踝。

三、功能重塑期 继续加强踝周围肌肉力量、活动度、稳定性，逐渐恢复正常生活、运动。崴脚后，自行康复也无法满足日常生活，脚踝周围仍然出现疼痛，建议接受专业康复师指导，康复师会为您评估、制定专属康复方案，逐渐帮助您恢复日常生活。

到此，以上就是小编对于运动医学冰袋脚踝的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动医学冰袋脚踝的1点解答对大家有用。

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