健身饮食脾胃差,健身饮食脾胃差怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食脾胃差的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身饮食脾胃差的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身可不可以弥补先天脾胃不足，如果作用不大，那么大概有几成？
2. 健身，可是肉量上不去怎么办？
3. 健身一周反而增重2kg，这是为什么？

健身可不可以弥补先天脾胃不足，如果作用不大，那么大概有几成？

首先要纠正下先天之说，肾为先天之本，脾胃为后天之本，您的先天不足其实主要来源于肾中精气，一大部分是父母给予的，一部分是通过后天食物摄取濡养脾胃的，健身可以提高肺功能，加强气血运行，调动脏腑机能，作用于脾肾，所以健脾一定三餐定时、优质蛋白，新鲜蔬果，情绪舒缓，再有氧健身，方可事半功倍。

健身，可是肉量上不去怎么办？

肉量上不去？是名瘦子吧？做为一名爱健身的吃货，最羡慕的就是不能吃肉的人了！像我这种无肉不欢的人，最大的苦恼就是怎样想办法少吃肉，每天脑子里都跟多吃一口还是少吃一口做斗争！

吃肉的目的主要是为了补充蛋白质，如果你吃肉少，可以考虑喝蛋白粉。笔者一向不主张盲目喝蛋***，向我吃肉量这么大，靠吃肉就够了，蛋***最适合你这种肉量上不去的了！放心的喝吧，朋友！

肌肉的增长需要在锻炼、饮食和作息三方面互相配合下、缓慢实现的，所以肌肉量的问题也需要从这三方面着手改进。

一组中的次数是否过多：

我们通常会在健身中将每个动作进行3-5组来进行针对性的肌肉募集，在每一组中通常也会有：12-15RM、6-8RM、10-12RM这样的范围进行锻炼，目的在于你想要针对肌肉的耐力、还是力量和围度，如果想要增加肌肉围度，那么适当大负重、低次数的分配必不可少；如果想要多一些消耗、增加肌肉的分离度，可以适当的减轻负重、提高次数。

训练计划是否长期未改变：

我们的身体会随着锻炼而逐渐发生改变，所以训练***也是需要随着而变化。前期以复合动作为主的训练会对提高肌肉含量、整体塑形很有帮助，也会有明显的效果；随着肌肉量的逐渐提升，速度也逐年放慢、发展空间越来越小，就需要逐渐的着眼于某一个弱项而加强训练。

是否过于轻松：

肌纤维在训练中会很快的疲劳，***感强烈可以募集到的肌纤维越多，如果一个重量当你举起15+还有力气的时候，就要考虑往上增加重量了，特别是下肢的训练，可以承受的负重比上肢要多，所以一定不要让自己在轻松的环境中过得太久。

蛋白质是否足够：

蛋白质是肌肉增长的温床，营养补充必须品，通常每公斤体重需要摄入1g的蛋白质，这是在不运动的情况下，既然是在增肌训练，那么根据强度，通常可以达到每公斤体重摄入1.5-1.8g，甚至2g的蛋白质。

碳水是否足够：

你好，我是尕黄。

健身的目的就是增肌增重，你要通过负重训练***肌肉，撕裂肌纤维，然后补充足够的蛋白质和碳水化合物，超量修复肌纤维，让肌肉变得更大。

而在负重训练中，6rm以下的大重量主要***低量增长，6~12rm的中重量***肌肉温度增长。12rm以上的轻重量，主要增加肌肉的耐力。

rm的意思就是，你一组能做的最多数量。例如8rm就是你一口气能做8个，如果不休息第9个再也做不起来的意思。

然后你看看，一口气做50个俯卧撑。这练的是耐力，你的目的是增加肌肉温度而不是耐力，所以说你方向不对。你每天去慢跑，能指望提高百米冲刺的能力。

如果想要增重就必须负重去健身房举铁，你实在要做俯卧撑，至少背个书包，达到让你一口气只能做8个俯卧撑的强度。

另外饮食上，虽然大部分人都只知道补充蛋***，而碳水化合物才是填充糖原，支持肌肉生长的关键，在蛋白质补充够的前提下多吃碳水，平时多吃两碗饭比什么都有效，非要吃补剂，蛋***换成增肌粉。

想要增肌就必须大重量，多吃，多睡，坚持一周3到4练就可以。

健身想要增肌，必须做到三分练七分吃。

首先先说练，做好规划，每周锻炼五天，休息两天，每次锻炼一个部位，比如周一胸，周二腿，周三背，周四腹，周六臀。循序渐进，力量***必须足够。可以用不同的方式来***同一块肌肉，比如开链运动，闭链运动，或者变换肌肉起止点的运动状态。举个例子，胸部可以俯卧撑，卧推，龙门架等等，多方式***同一部位肌肉。

其次，肌肉的增长需要肌肉原料的补充，也就是多吃蛋白质含量高的食物，比如鸡胸肉，牛肉，鸡蛋，大豆类等等，适量补充碳水化合物，水果蔬菜，少吃高脂肪，高盐食物。

健身，可以肉量上不去？可以存在训练方式，饮食方面的问题。下面详细说一下。

训练方面的

• 肌肥大训练所***用的负重。一般我们为了增加肌肉的纬度，通常***用rm值在8～12的重量进行训练。为了突破平台期，也可以***用大重量训练。
• 训练容量方面：训练容量方法应该遵循渐进超负荷的原则，这样才能达到产量恢复的目的。所以身体一直没有进步，是否是训练容量一直没有改变。（可以提高重量，组数，每组个数，缩短组间休息时间，都是提高容量的方法）。
• 多做大重量复合型动作，例如：深蹲，硬拉，卧推，这些动作***整体肌肉量的增长。
  
  

饮食方面。

1. 饮食方面有两点。其一：就是蛋白质的摄入量，相信这一点大家都知道。保证每公斤体重1.5～2克蛋白质的摄入量。
2. 还有第二点常常是大家忽略的，就是增肌期一定是能量富余的，就是摄入的能量大于消耗的能量，这样多余的能量才能用于肌蛋白合成，所以增肌期体脂率肯定会有所上升，但这在增肌期是必须的。（增肌期不仅需要高蛋白，也需要高碳水，保证训练强度，同时帮助肌肉修复）
   
   

休息方面

1. 充足的睡眠时间是保证肌肉增长重要的因素。好的睡眠可以保证睾酮素的分泌，并且睡眠时分泌最旺盛，还能保证你的精神状态，所以好的睡眠，不仅可以帮助肌肉修复，也能提高你的训练热情。
2. 肌肉没有得到充足的休息时间，训练过度。这也是导致肌肉没有增长，甚至退步的原因。我们前面已经讲了渐进超负荷达到超量恢复，而太过于频繁的训练，让身体还没有恢复到最佳状态就进行第二次训练，怎么达到超量恢复啊。（建议大肌肉群休息72[_a***_]，小肌肉群休息48小时，并且要结合自己的实际状态调节休息的时间）。
   
   

总结：以上就是常见的几种，训练不长肉出现的情况。题主可以看看自己属于哪一种情况，对症下药，让肌肉长起来。

欢迎留言交流！

健身一周反而增重2kg，这是为什么？

第一种情况，增长了过多脂肪。

健身一周大量的运动，肌肉酸痛，食欲大增，所带来的副作用就是疯狂的享受美食，从而导致体重上涨。

第二种情况，体内肌肉量增多。

通过一周刻苦的训练，加上控制饮食的洗礼，体脂有所降低，肌肉量上涨，体重也会有所提高。

肌肉的重量远远要重于脂肪，从外形上看上去很瘦的人，体重并不一定很轻，想反脂肪过剩肥胖的人，体重也不一定非常大。

为什么坚持健身一周导致增重2kg？

我们从两个思路出发，第一种是，这是一种好的结果，正常的，是你想要的结果；第二是好的结果，正常的，但不是你想要的结果。

第一种思路：我们在健身的过程中，是有一部分人是希望增肌的，比如健美运动员，太瘦的人等，还有一些人健身一段时间后发现体型瘦了，但是体重却不变或变重了。这时候通俗讲变的结实了。从生理上解释，同体积的肌肉和脂肪，肌肉更重；同重量的肌肉和脂肪，肌肉体积更小。

如果你想长肌肉那么恭喜你，你成功了。你的方法不错，坚持。

如果你想塑性，对着镜子看看你的有没有肌肉出现，有的话就恭喜你。

第二种思路：好的结果，正常的，但不是你想要的结果。你要知道这种结果是好的，正常的，有一个前提条件是，你没有在健身过程中，胡吃海塞，要有正常的饮食。

但是这个结果不是你想要的，比如你想要的就是要减肥，减体重。

首先，你要明白，你刚开始健身一周，体重增加是正常的，不管你用的是自重，器械，有氧，前期是都有可能增加体重的，当一个动作需要更大的力量来支撑的时候，肌纤维会撕裂（你的感觉就是全身酸疼），然后重组成更粗的肌纤维。然后你的体重就有所增加。因为你才坚持了一周，这其实说明不了什么。你要坚持一个月，两个月，才会有结果。

对你健身方式的建议：想减肥，建议你前期自重训练+有氧训练，如：Hiit，搏击操，动感单车等。后期要塑性，就要加入一些器械训练。

到此，以上就是小编对于健身饮食脾胃差的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食脾胃差的3点解答对大家有用。

[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.mtntmm.com/post/24805.html