外国健身大神饮食,外国健身大神饮食图片
cysgjj时间2024-06-06 11:00:05分类健身饮食浏览13
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于外国健身大神饮食的问题，于是小编就整理了5个相关介绍外国健身大神饮食的解答，让我们一起看看吧。
- 有个问题不懂，为什么健美运动员要吃没有油盐的食物？
- 本人健身小白，需增肌，需要大神传授一周训练及饮食计划有哪些？
- 猪肉也有很高的蛋白质，为什么没有成为健身人士的选择？
- 健身不忌口，能锻炼出肌肉吗？
- 大家都知道的欧美影视演员中有哪些超级硬汉？
有个问题不懂，为什么健美运动员要吃没有油盐的食物？
健身的主要目的就是要身材好，有曲线，有肌肉，而肌肉的主要成分是蛋白质，很多健身爱好者喜欢吃牛肉、蛋类，就是因为这些都是重要的蛋白质来源。
这个问题分两部分解释，一个时关于盐，一个是关于油。
一、盐的作用
人体内有无机盐平衡，盐分的摄入如果不合理会破坏人体平衡，盐对人体水平衡、细胞渗透压有影响，盐分过多的肌肉会吸收过多的水，不利于皮肤表面观察肌纤维的清晰度培养。
简单来说，也就是所谓的外部肌肉曲线，难以形成所谓的“马甲线”等。
本人健身小白，需增肌，需要大神传授一周训练及饮食计划有哪些？
徒手健身，俯卧撑，引体，菜鸟和大咖区别是数量和难易度，大咖的一组够菜鸟练一天。
现在家庭健身一般是俯卧撑，引体，健腹轮，臂力器，哑铃这几款，如果按组数练下来的话，菜鸟坚持不下来。俯卧撑20-100*10，引体5-30*5，健腹轮5-20*5，臂力器10-60*5，哑铃10-20*5-10，完成最后单位就是大咖了
1.新手需掌握基础，从最基础的开始练(固定器械就比较适合新手，运动轨迹固定借力少增肌快)
2.重复6-12次之间最利于肌肉的增长，低于6次更多的是提高力量而不是肌肉围度。
3.新手建议每隔一天练一个部位，有利于身体恢复，从而达到增肌的目的。(建议：胸 背 肩 手臂 腿 这样的循环方式去练！)
4.增肌饮食方面：建议少食多餐，由于是新手期，所以建议一天四餐就足够了，每隔三小时吃一餐(目的：提高基础代谢，帮助快速增肌)
5.营养成分比例：每日碳水和蛋白质的比例为 1.5：2
6.关于增肌期间热量的摄入： 如果你自身的基础代谢为1300，那么就在这基础上额外再加200-300卡的热量，也就是说每天要保证你能增肌的有效热量摄入为1500-1600卡
加油!！！！！！！！
健身先健脑，作为健身小白首先应该了解，健身增肌的三要素。
一 是训练方面，做抗阻力训练，胸部，背部，肩部，腿部，一周三到四次训练，每次训练一小时，注意动作规范，不要盲目增加重量，循序渐进，避免运动伤害，正所谓欲速则不达。抗阻力训练之后可以做半小时有氧心肺训练，这样做的好处是可以增加心肺功能，提高身体的最大摄氧量，有助于减少身体成分中的脂肪含量，增加瘦体重。
二 是科学饮食，增肌训练阶段的饮食结构非常重要，首先是增加蛋白质的摄入，主要以鱼类，鸡蛋，牛肉为主，建议每公斤体重1.5克，还有就是适量增加碳水化合物的摄入，最好是缓释类的粗粮为佳，再就是蔬菜水果等膳食纤维的补充，切记三分练七分吃可见吃的重要性。
三 也是最重要的一点就是充足的睡眠，因为训练对肌纤维产生了破坏，身体摄入营养物质后，是通过深度睡眠来修复重建肌纤维来达到增肌的目的，建议睡眠时间为八小时，切记避免熬夜。
自己在家可以按照下列步骤阶段性练习
2.力量训练30-45分钟;
3.[_a***_]30分钟。
如果你比较瘦，可以减少有氧运动时间，控制在30分钟以内，甚至可以不做有氧。
力量训练可以按照下面进行：
第二天：背部肌肉+肱二头肌
首先我们要明白增肌的意思，增肌无非就是增加人体肌肉的含量，因此肌肉含量高了在这期间会也出现体重方面正常增长，但是当下健身爱好者往往因理解错误从而天真的认为体重长了就是肌肉长了，因此出现了很多为了刻意增加体重用了很多“不择手段”的行为，但这最后的结果往往不尽人意，那就是把自己搞成了个大胖子…
对于对于增肌我们要先做好理解，才能用对方法，我认为在增肌的时候我们要时刻关注镜子中肌肉形态与维度的变化 并不是一昧的关注体重上涨多少 那样只会让你收获更多的脂肪， 对于对于增肌饮食的把控也是至关重要，我建议在增肌的期间 要摄入更多的热量，但并不是因此完全放纵不克制，所以我建议摄入相对干净的食物，干净的热量，这样整个增肌期结束后你会得到满意的肌肉量并且也不会增长过多的脂肪
总结就是：增肌期要时刻观察肌肉的维度与形态变化 还有体脂的增长变化 在热量盈余的期间尽可能做到干净饮食的摄入
猪肉也有很高的蛋白质，为什么没有成为健身人士的选择？
猪肉也有很高的蛋白质，为什么没有成为健身人士的选择？
针对这个问题，我需要为您解答两个方面的问题，那就是：
一、看看猪肉的蛋白质是否很高？
猪肉，可以说是中国居民主要的肉食结构，猪肉自古以来不光是价格在所有畜肉中占有优势，而且味道口感也是很香。那猪肉的蛋白质含量如何呢？
猪肉单独来说，也是富含优质蛋白质的，肥瘦相间的蛋白质含量在13.2g/100g、瘦猪肉的蛋白质含量更高，在20.3g/100g；我们再来看看其他畜肉的蛋白质含量，牛肉肥瘦相间的蛋白质含量在19.9g/100g，羊肉肥瘦相间的蛋白质含量在19.0 g，总的来说，牛羊肉的蛋白质含量一般在20%，要高于猪肉的13.2%。
二、为什么健身人士没有选择猪肉？
对于健身来说，对肉食品的选择是要考虑到两个方面，即蛋白质的含量和脂肪的含量，以上各畜肉的蛋白质含量也看到了，那来看看各畜肉的脂肪含量：牛肉肥瘦相间的脂肪含量在4.2g/100，羊肉肥瘦的在14.1g，猪肉肥瘦的在13.2g/100，即便是纯瘦的猪肉脂肪含量也是高于牛肉的，在6.2g/100。
两个方面的原因：
一是很多人被误导了。你翻开各种健身杂志，你看各种健身视频，大家一致的推荐补剂、鸡胸肉、牛肉等，就没人推荐猪肉，慢慢的你的脑袋里也就没有了猪肉的位置。
二是主观思维所致。因为我们平常吃的猪肉都是五花或者红烧肉，总是感觉猪肉好多油，吃多了会胖，慢慢的就从心里拒绝猪肉。
猪肉养殖方式不同，产生的营养效果不同。中国传统养殖生猪，猪吃粮食和青菜，猪肉鲜嫩可口。外国养殖加化学成份，比中国传统养殖差十万八千里。中国传统猪肉比牛:羊肉嫩，质量远远胜过其他肉类。
这个答案很简单。
首先，猪肉里的确富含丰富的蛋白质但是同时也含有大量的脂肪。如果多食用猪肉，补充蛋白质的同时体脂率也会上升，因为你同时也补充了大量的脂肪。 相反，像鸡肉，牛肉，鱼、虾等这些肉类蛋白质同样丰富。但是同时脂肪含量却很低，所以对于健身人群来讲，首先推荐的就是鸡肉鱼虾以及瘦牛肉。
咱们单刀直入的说答案：健身人士其实有很多人在吃猪肉，只是你不知道。
健身有20年了。
大部分人认为，健身人士都是：低油、低盐、每天鸡胸肉。
其实，那只存在于你的脑子里。
或者说，那都是比较业余的健身人士。
健身饮食，按照目标不同，按照阶段不同，三大营养素的结构，饮食时间都不同。
比如：增肌期的吃法，减脂期的吃法。
比如健美和健体运动员，赛季的吃法，非赛季的吃法，都不一样。
我们再说回猪肉。
健身不忌口，能锻炼出肌肉吗？
当然会练出肌肉。
首先不忌口肌肉是可以练出来而且增多的，但是不会特别明显的体现出来，因为肌肉外面都有一层脂肪盖在上面，所以并不会说特别的明显，除非你的脂肪也随之减少控制饮食去做到凸显你的肌肉。脂肪层越厚，凸显的越差，但是你的肌肉量还是会增加的。
控制饮食并不是不让你吃东西，往往很多人理解错误，认为控制饮食就是少吃，这样很难有人会坚持住，控制饮食的方法不是只有少吃这一个方法，还有可以吃的方法，控制你摄入的食物种类，相对来讲***就比米饭的热量少很多，而芹菜又会比***少很多而且更容易饱腹，因为它富含更多的纤维在，食用后纤维会胀开，而且消化相比而言比较难，就不会那么容易感到饿，所以食入纤维多的食物是比较理想的，当然不是说只有多纤维的食物才会让你变瘦，这只是打比方，所以你吃了什么一定要心里有谱，查找一下热量是多少，有选择性的吃。少吃主食哦。
很多人说喝酸奶减肥，其实也不是，酸奶的能量反而高的吓人，想象一下，不添加任何调味的酸奶本质是一种特别酸的东西，而我们市场大部分酸奶入口是特别甜的，想象一下就知道，特别酸的酸奶里面要加入多少糖类才会改变口感，是很多的，看了能量表也会体现的更加直观，基本都是400多千焦的能量。
最后减肥增肌是靠坚持的，三天五天的控制是没有什么效果的，减脂更是如此。需要你了解很多，可能你每知道的一个知识点只会让你减少0.1所以你需要更多的知识点来累积。慢慢的积少成多才会变成你想要的数值，所以坚持更重要。
所写只是特别小的一部分，健身和减肥方法千千万，慢慢学习慢慢理解慢慢改变。
最后希望大家都可以改变自己，变成自己所希望的样子。
所写如果有错误希望大家指责，大家共同进步，共同努力
如果是专业的健美选手练肌肉，那显然要忌口，不能随便吃东西。
对于业余健身爱好者，饮食要求没有那么严格。但是，也要看所谓“忌口”是什么意思？
一般的“忌口”指的是不能吃某一种食物，而健身忌讳吃脂肪多的高热量食物。如果所说的不“忌口”就是吃肥肉喝啤酒等进食高热量食物的行为，就确实有问题。
增肌的二要素，一是要中高强度运动，二是要食用足够蛋白质，二者缺一不可。虽然理论上脂肪也可以通过三羧酸循环间接转化为氨基酸，但这种转化并不完美，数量极为有限，仅可转变为某些非必需氨基酸，人体必需的氨基酸需要从食物中获取，所以，一旦蛋白质摄入不足，增肌过程就会缺乏原材料，效果大打折扣。
所以，健身不忌口，不是说不能增肌，而是增肌要打折扣，很不划算。
但是，对于绿色健身而言，进食只要注意“三不一少”原则（不吃肥肉、不吃皮，不吃油炸、少用油），再适当多吃高蛋白食物，例如早点多吃两个鸡蛋白，其它正常均衡的饮食就足够。
可以练出肌肉但是（一定要是你的支出大于摄入）能吃进去是本事，但是也需要把吃进去的练成肌肉💪如果你是减肥还是忌口吧。
不忌口的减肥就是把一个虚弱的胖子练成一个有点肌肉的胖子！
大家都知道的欧美***演员中有哪些超级硬汉？
1、巨石强森
1***2年生于加州海沃德市，2002年主演动作电影《蝎子王》、2004年主演电影《威震八方》2015年主演电影《速度与***7》取得15亿美元票房，2019年主演电影《速度与***特别行动》，《勇敢者游戏》，坚若磐石的肌肉，近两米的大个子，以及灿烂的笑容深得观众喜欢。
2、西尔维斯特·史泰龙
1946年生于美国纽约
代表作《洛奇》和《第一滴血》两个动作电影系列成为80年代好莱坞动作明星，2003年以《第一滴血》“兰博”当选美国国家广播公司评出的“***作品中的十大铁血***形象”2009年，***电影节授予“电影人荣誉最高奖”。2010年获得好莱坞事业成就奖。2013主演动作片《金蝉脱壳》。冷酷的外表，强悍的肌肉，敏捷的动作得到广大影迷的喜欢。
3、阿诺德·施瓦辛格
1947年生于奥地利
担任美国加州州长，代表作《终结者》系列，2卸任之后回归之作《背水一战》、《敢死队》、《金蝉脱壳》，都收货了不错的票房，成名作《终结者》塑造了阿诺冷酷的银幕形象。
4、杰森·斯坦森
1967年出生于英国伦敦
你好，欧美***中的超级硬汉实在是太多了，可以分为两类，一种是现在活跃在影坛的中青年超级硬汉，另一种是年事已高归隐的老年超级硬汉。
个人感觉中青年第一硬汉当属巨石强森了，强森曾是世界摔角联盟的冠军和明星人物，在体育界成名后开始进入***圈，凭着健硕的身材、英俊的相貌，风趣幽默的性格和广泛的知名度，很快就站稳了脚跟，近几年更是声名鹊起，成为了好莱坞炙手可热的超级巨星！
并列排在第二位的应该是杰森·斯坦森和范迪塞尔了，两人的代表作也很多，也一起合作过《速度与***》系列电影，喜欢的朋友可以去看看，排在他俩之后的应该是斯科特·阿金斯了，虽然知名度小一点，但是在硬的方面不遑多让。
而老年硬汉们太多太多了，想要一分高下更困难，每一位都有很优秀的代表作，想要了解他们建议先看看《敢死队》系列电影，里面集结了80%的老年硬汉，像西尔维斯特·史泰龙、阿诺·施瓦辛格、布鲁斯·威利斯、梅尔·吉布森、尚格·云顿、杜夫·隆格尔、史蒂夫·奥斯丁、泰瑞·克鲁斯等等太多了，都非常硬，实在是难分高下，真的很感激史泰龙，一下子凑齐了这么多的硬汉，让人叹为观止啊！
1:范迪塞尔 代表作:速度与***系列 拯救大兵瑞恩 超级奶爸 星际穿越 致命车手等2:史蒂文.西格尔 代表作:潜龙轰天 狙击速递 极地雄风等3:杰森斯坦森 代表作:非常人贩 两杆大烟枪怒火攻心 敢死队 机械师系列 速度与*** 死亡飞车等4:道夫龙格尔 代表作:雷霆杀机 洛奇4 赤色威龙 特警威龙终极狙击等5:斯科特.阿金斯 代表作:特种部队 终极斗士系列 碟影重重3敢死队2 ***锦标赛等 6:巨石强森 代表性:速度与***5 勇闯魔域山 木乃伊2 极速复仇 地心历险记 勇敢者游戏等7:布鲁斯威利斯 代表作:蓝色月光 虎胆龙威 敢死队2等 8:史泰龙 代表作:洛奇 第一滴血 反暴特勤组等 9施瓦辛格: 代表作:终结者 敢死队系列 独创龙潭 野蛮人柯南等 这些都是大家很熟悉的欧美硬汉***演员 排序是个人所爱 跟其它无关 还有其它的望告知 谢谢
欧美国家，可能与他们的饮食和健身有很大的关系，所以很多***明星，都是***硬汉形象。这里我分享几个我特别喜欢的。
第一，威尔.史密斯。他是真正的票房巨星，身价几亿美金，主演影片票房75亿美金。本身多才多艺，演技出众。代表作《拳王阿里》，在剧中，我们看到了中年史密斯，非常强健的体魄，自强不息的精神。所以，我心目中的硬汉，第一非他莫属。
第二，范.迪塞尔。就身体本身条件而言，他无疑是硬汉代表。无论主演的《星际***》系列和《速度与***》系列，都是智慧与力量的象征。同时，表演中，总带有一点调皮。他主演的角色，是介于法律边缘的人物，但是观众总是没法把他当成一个反派角色。
第三，巨石强森。这些年，强森在中国市场发展的非常好，我们可以看到，他主演的作品每年都有一两部进入***，给我们带来欢乐。我喜欢看强森主演的《勇敢者游戏》和《速度与***》，把肌肉表现的淋淋尽致。甚至有段时间，我都想去健身了。
范迪塞尔一代表作《速度与***》
史蒂文:西格卫
杰森:斯坦森一代表作《非常人贩》
道夫:龙格尔一代表作《洛奇4》
斯科特:阿金斯一代表作《终极斗士2》
巨石强森一代表作《蝎子王》
布鲁斯威利斯一代表作《虎胆龙威》
尚格云顿一代表作《
史泰龙一代表作《洛基》
施瓦辛格一代表作《终结者》
到此，以上就是小编对于外国健身大神饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于外国健身大神饮食的5点解答对大家有用。
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