清水老师健身饮食,清水袓师
cysgjj时间2024-06-06 10:05:17分类健身饮食浏览16
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于清水老师健身饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍清水老师健身饮食的解答，让我们一起看看吧。
锻炼完喝什么好？
锻炼后，身体需要及时补充水分和能量，以帮助恢复并重新补充耗尽的营养。以下是一些适合锻炼后饮用的健康选择：
1.水：饮用足够的水是非常重要的，因为锻炼会使您流失水分。确保您在锻炼后饮用足够的水来补充身体所需的水分。
2.运动饮料：如果您进行了长时间或高强度的有氧运动，您可能需要一些含电解质的运动饮料来帮助补充身体流失的电解质和能量。
3.蛋白质饮料：如果您进行了重量训练或其他力量型活动，饮用含有蛋白质的饮料可能有助于促进肌肉修复和生长。
4.牛奶：牛奶是一种优质的蛋白质来源，含有丰富的营养素，例如钙和维生素D，可以帮助促进肌肉修复和生长。
5.椰子水：椰子水含有丰富的电解质，可以帮助补充身体流失的水分和矿物质。
6.混合果汁或蔬菜汁：这些汁液富含维生素和抗氧化剂，可以帮助恢复体力并提供所需的营养素。
不同人对不同饮料的需求可能会有所不同，取决于他们进行的运动类型、强度和持续时间。因此，最重要的是确保您在锻炼后选择饮料时考虑到自己的个人需求和健康目标。
如果消耗的体力比较大，流的汗水比较多，锻炼后半个个小时左右少喝一点清水可以加入一点盐，如果体力以透支的状态，可以喝一点运动功能饮料，这样就能快速有效的补充水分和缓解锻炼后的疲劳，最好在吃一根香蕉，身体就会更快速的得到恢复。
如果就是一般强度的锻炼，就和白水即可。
锻炼完的第一餐该怎么吃？
锻炼完后立即补充简单碳水，比如一片白面包或一个黄石老四门港饼，香蕉或西红柿等水果；15分钟左右吃饭，牛肉或鱼、鸡胸等，多吃蔬菜。30分钟1-1.5勺蛋白质粉（吃饭中途）
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
按照题目理解，就是锻炼肌肉后，吃什么可以长肌肉，简单说吃蛋白质可以长肌肉。
如果我们详细的分析的话，在运动后要补充的营养素有蛋白质，碳水化合物，维生素。碳水化合物可以选择的食物有米饭，馒头，葡萄，白面包，饮料，蜂蜜等，蛋白质的补充可以选择乳清蛋白粉，正氮蛋***，分离乳清蛋***等，维生素最好选择维生素A和C，富含维生素A和C的食物有西红柿，玉米，肝脏，橘子等，但是最好通过运动补充剂补充。在运动后我们建议补充两餐，第一餐在45分钟内，第二餐建议在练后90分钟到120分钟的时候。
如果是要长肌肉，不光是练后的补充，还要注意全体能量摄入的总量。一定是摄入的热量高于消耗的热量。早中晚合理的分配能量补充。同时，要保证有良好的休息，包括训练的间歇以及睡眠等。
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好多锻炼爱好者都不知道怎样合理的安排自己锻炼后的第一餐，认为只要锻炼了，饮食和以前一样就可以了，但你如果还保持传统的饮食方式，你的健身效果会大打折扣的！
首先我们锻炼时身体需要最多的就是蛋白质，所以运动完后要保证足够多的蛋白质的摄入，碳水化合物要适当，脂肪一定要减少！
其次，锻炼后煎炸高热食物就不要吃了，这类食物含有高热量和高脂肪，吃了会[_a***_]身体的脂肪，对锻炼的效果影响很大！
最后就是零食饮料和一些膨化食品一定要杜绝，这些是肥胖的罪魁祸首，锻炼后吃这些
简直是前功尽弃！
总之，不管锻炼还是不锻炼都不要吃垃圾食品，不要大鱼大肉，要吃清淡，适当的补充蛋白质！
【训练后身体对营养的需求非常高】
训练后，身体进行大量消耗就需要一定的营养来为维持供给，我们需要摄入的营养素不光是蛋白质，还有碳水来为身体补充糖原。
而这个碳水也有要求，就是要足够快的让身体吸收，也就是我们说的“快碳食物”
没有条件就创造条件，我是white犀牛！
接下来为你详细解答为什么要多吃快碳以及正确选择练后餐。
我们身体因为蛋白合成和分离，肌肉群无时无刻都有一些微小的变化，而再经历一定强度的训练后，分离率就会大过合成率。
这个时间段补充一定量的快碳，来快速促进肌蛋白的合成，还能给肌肉提供糖原，让你的身体快速恢复。因为胰岛素的存在，人体对碳水的吸收率也是最快最大的。
当然蛋白质同样要补充，但是在一定程度上来说，快碳的补充才是优先级。因为一旦你碳水摄入不够，那么身体就会偏向优先分解我们的蛋白质来获得肌糖原，这得不偿失。
正常训练者保证每公斤体重摄入1g碳水化合物。有条件就优先选择快碳食物：如米饭、红薯、面包片、香蕉等。
遵循快碳优先选择原则之后，为了让我们的肌纤维在接下来的时间内能超量修复。还要尽量摄入优质蛋白。
必须氨基酸种类齐全，比例合适，数量要充足。才能称得上是优质蛋白质。因为这样的食物与人体需求接近，有更好的吸收利用率。
健完身喝什么比较好？
淡盐水或功能性饮料
健身喝淡盐水或功能性饮料比较好：
1. 健身后需要快速补充电解质和水分：淡盐水能快速补充钠盐，缓解身体的乏力状态，促进体质恢复。功能性饮料能快速补充能量和电解质，恢复体力。
2. 可以喝椰子水：椰子水含有钾盐和糖分，能快速补充电解质和能量，缓解疲劳。
3. 可以喝白开水：直接饮用白开水也能解渴补充水分，但不要一次性饮用太多。
健完身适合喝以下几种饮料：
运动饮料：可以帮助补充糖分和电解质，有助于快速恢复体力。
矿物质饮料：可以补充体内所需的矿物质，如钠和钾等。
牛磺酸饮料：有助于补充能量，提高运动的效率。
含有蛋白质的饮料：如蛋***或牛奶等，可以补充蛋白质，有助于肌肉的恢复和生长。
需要注意的是，对于健身后的饮食，需要根据个人的情况和需求来选择合适的饮料，同时也要注意适量饮用，避免过量摄入糖分和热量。
如果消耗的体力比较大，流的汗水比较多，锻炼后半个个小时左右少喝一点清水可以加入一点盐，如果体力以透支的状态，可以喝一点运动功能饮料，这样就能快速有效的补充水分和缓解锻炼后的疲劳，最好在吃一根香蕉，身体就会更快速的得到恢复。如果就是一般强度的锻炼，就和白水即可。
健身餐里最难咽的水煮西兰花，还有更好吃的做法吗？
水煮西兰花的味道有些寡淡，很多人吃着吃着就觉得难以下咽。其实西兰花有更好吃的做法，也有一样的效果，给大家介绍一下西兰花炒蘑菇。
我们需要准备：
西兰花炒蘑菇的做法：
1.将西兰花、蘑菇、胡萝卜洗净，然后将西兰花切好，蘑菇和胡萝卜切片；
2.锅中加水，将西兰花和蘑菇放入锅中，煮2到3分钟后捞出；
3.将蒜和姜切碎，葱切成段，放入盘中备用；
4.在锅中放入油，油热后下入刚刚切好的葱姜蒜，翻香后放入西兰花、蘑菇、胡萝卜；
5.锅中倒生抽、糖和盐、适量的胡椒粉，均匀翻炒，炒熟后出锅装盘。
蒜蓉虾仁西兰花
首先西兰花切小块，洗净。虾仁洗净控水，加盐胡椒粉料酒湿淀粉腌制。
起锅加水烧开，放少许糖，盐，油。下入西兰花焯熟。倒出控水，虾下入120度油锅中滑散成出。
另起锅烧热，倒入少许油，放入蒜末暴香，放入少许蚝油炒化，。倒入西兰花和虾仁，锅边淋少许料酒，放少许盐，鸡精，糖增鲜。翻匀，淋入少许生粉水，最后淋明油出锅
以前不喜欢吃西兰花，因为听说里面有小虫子不好清洗。最近减肥，听说吃西兰花比较健康不会长肉，没办法只有吃了。每次都是清水泡半天，再开水煮熟。沾料吃挺好吃的，自己做的蘸料，我比较喜欢吃芝麻酱生抽醋香油再加一些小米辣更喜欢
西蓝花含有丰富的抗坏血酸，能增强肝脏的解毒能力，提高免疫力，对高血压和心脏病有调节功效，而对于健身或者是减肥的人群来说，西蓝花富含膳食纤维，不仅不会饿肚子，还能保证低热量的摄入。那西蓝花怎么做好吃呢？分享一个做法。
材料:西蓝花一小个，速冻虾仁适量，蒜6瓣，料酒两勺，盐适量，鸡精适量
准备1.虾仁解冻，西蓝花切小瓣，蒜切蓉
2.西蓝花洗净后加盐，在热水里烫至发绿
3.锅中油烧热，加入蒜蓉爆炒出香味，下虾仁翻炒，加入料酒，下西蓝花翻炒，加入盐和鸡精
4.装盘
这样一道好吃又营养的西蓝花就做好了，是不是很简单呢！
到此，以上就是小编对于清水老师健身饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于清水老师健身饮食的4点解答对大家有用。
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