***期健身饮食推荐,***期健身***表图

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于***期健身饮食推荐的问题，于是小编就整理了2个相关介绍***期健身饮食推荐的解答，让我们一起看看吧。

1. 超长假期我胖了七八斤，有哪些简单方法可以瘦身啊？
2. 你的室友做过哪些奇葩事？

超长***期我胖了七八斤，有哪些简单方法可以瘦身啊？

每天早上7点起床洗脸刷牙换外出服（运动服或者休闲轻便）、运动鞋！开始打扫卫生，闲下来就随时来100个开合跳。看电视站着不要做，站着要收腹挺胸、核心收紧。每天晚上1个小时有氧操。晚上7点以后不吃东西、不喝水。每天保证4升水。坚持一周可以减2-4斤。

答：改变饮食，加强运动，适当调整作息时间。

这个***期宅在家里把一年的饭都做了，有人已经快成了半个面点师傅了，摄入了大量的碳水后身体开始堆积脂肪，胖是必然的，但其实胖并不可怕，减肥也没有想象中那么难。以前早睡早起的习惯随着***期的不断延长也泡汤了，还有很多饮食习惯也改变了，原来对自己的饮食严格控制变成了现在的随遇而安，碰到什么吃什么，不知不觉中就长胖了很多。想要减去这些脂肪其实就要回复到原来的生活节奏，改变饮食习惯，加上适量的运动。

1、 饮食习惯的调整

a.减少碳水的摄入，把之前的精米精面控制量，比如一顿原来吃两个包子，或者两碗米饭直接减半。

B.减少油的摄入，蔬菜的烹饪方式稍微改变一下，如果一定要炒的菜就少一点油，能水煮凉拌就不炒，调料也要少放。

c.多吃膳食纤维，能改善你的肠胃蠕动，加快新陈代谢，还有全麦食品，奶制品，豆制品可以提供大量的钙质，吃些蛋白质含量高的食物，比如红肉，鱼肉，猪肉少吃。还有水果的搭配也是必不可少，可以提供人体所需的多项维生素。一个成人一天所需要1800-2000大卡的食物，能保证摄入这么多就可以了。

2、 作息时间的调整

宅在家里很多人的生物钟已经紊乱，基本都是10点起床，早午饭一起吃，下午睡到四五点，晚饭一吃就多或者9点10点才吃。吃多了晚上熬夜到1点2点身正常。调整作息时间可以帮助你恢复到以前的状态。

超长***期期间饮食和生活方式都有很大的改变，这个时候导致摄入量大于消耗量，体重出现上涨。通过调整饮食结构和运动方式就能达到瘦身的效果。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。超长***期期间，饮食不规律和晚睡晚起导致的摄入量增多和代谢降低，这个时候在加上运动量减少，一段时间下来，摄入过多的热量和油脂食物会转化成脂肪堆积在体内，导致身材肥胖和体重增加。

一，饮食调整。

1，减少摄入量，增加消耗量。

饮食上要达到饮食规律，不少餐。这段时间有很多人的饮食比较混乱，有的朋友一天就吃两餐甚至一餐，大部分时间都是以追剧或者玩游戏，从现在开始建议一天三餐规律饮食。规律饮食能保持基础代谢的稳定和充足的营养，好比吃饱好做事一样的道理。只有充足的营养，才有能量去燃烧脂肪和提升代谢。

2，多喝水。

有很多朋友在家里觉得没有必要喝水，认为也不运动，喝水多了容易上厕所，其实不然，不喝水会让你的代谢降低，同时也不利于减肥。因为燃烧脂肪需要水的参与。所以，早起后空腹一杯温水，大口大口的喝，利于清油脂和排泄，同时还可以避免便秘。

你的室友做过哪些奇葩事？

遇到室友奇葩的事很多，最奇葩的事让我现在回想起来都不可思议。

那是上初中的时候，初三下学期，大家都在忙碌而紧张的日子度过，每天差不多五点就起床洗刷，然后去教室点蜡烛看书，每一个人都很努力，都在心里为自己加油，哪怕成绩差的，调皮的都一样，氛围在哪里了，大家都比较自觉。老师那个时候给我们说的是，考不上县一中，你的一辈子基本完蛋了，你的一生可能就没什么作为，现在看来不一定，但是那个时候老师为了氛围，也是很不错的一种选择。

遇到的奇葩事就是我们每天早起洗刷的时候，一个室友先起来洗漱，可能没找到自己牙刷去哪里，可能心里也比较急，想想不刷牙还是不行，然后拿着我另外一个室友的牙刷就走出去了，然后对我室友说，兄弟你牙刷我借下，刷了马上还给你，然后就急急忙忙的去洗刷去了，，我们当时都听楞了，牙刷借一下，室友都哄堂大笑，等他回来的时候，这个室友把牙刷一下就扔出去，说你大爷的，牙刷有得借啊。现在想想还是很奇葩，很搞笑。

童年的回忆是青涩的，但也是最快乐最纯真的，大家觉得这个事情算不算奇葩事

翻遍了学生时期的回忆，还真就想起来一件奇葩且搞笑还对这位同学有点愧疚的事。

那是06年上高中的时候，市重点各方[_a***_]件都还不错，我们宿舍6个人，宿舍在宿舍楼的一楼最东边，上面还有一条通往食堂的悬空走廊，见的阳光少，挺潮湿的。

夏天到了，夜长，又处于青春期荷尔蒙旺盛的时候，晚上难睡着又想找点事做，于是每天熄灯后开始听张震讲故事。刚开始只是听，觉得并没太大意思，就整个宿舍做了决定，熄灯（22：00）后都不允许说话，也不允许睡着，要等到12点准时开始播放《张震讲故事》。

寂静、无声、潮湿、黑暗，再加上张老师那引人入恐的声线，这一切的因素终于催生了大家心中的恐惧，但鉴于都是要强的男孩子，大家都在强忍着坚持。

大约在三四天之后吧，不知道是谁在我们的窗户上贴了一个没大有气的人形气球。晚上他在窗外随风飘荡，加之吹出的“沙沙”声，恐怖效果更加。

凌晨四点左右，一声大叫把我们从梦中惊醒，原来是一个室友起床去厕所，看到上铺有一个黑影，蜷缩在床脚，手中拿着一个棍状物，瞬间吓到失声。

我们都起来后，拿出手电才知道，原来是上铺的室友，一夜未睡，手中拿着大大的臂力棒。我们问他，你在干啥？他说出了那句经典的话“窗外面有鬼，我不敢睡，他来了我就用这个捅他的XX！”把我们笑的前仰后合。

第二天，他找班主任换到了别的宿舍，当然我们也被罚站一天。也没人敢再搬去我们宿舍，那个铺一直空了三年。

现在想来，年轻的时候怎么总有那么多稀奇古怪，无边无际的想法和行动。

愿各位读友相信，天地清明，并无牛鬼蛇神，一起努力，共创朗朗乾坤！

到此，以上就是小编对于***期健身饮食推荐的问题就介绍到这了，希望介绍关于***期健身饮食推荐的2点解答对大家有用。

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