健身全蛋白饮食,健身全蛋白饮食注意事项
cysgjj时间2024-06-06 08:05:27分类健身饮食浏览28
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身全蛋白饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身全蛋白饮食的解答，让我们一起看看吧。
生酮时期碳水循环，运动后需要补充碳水吗？
生酮期间不建议碳水循环。大运动量的人，碳水循环对生酮本身没什么很大影响，碳水升高的血糖在大运动量中很快就消耗了，碳水起了“临时加油站”的作用。
在没有完全适应酮体功能的适应期，增加碳水会让血糖系统启动，恢复以往习惯的运动力量和活力。但适应期的无力感只是暂时的。
如果完全适应了酮体功能，不论肌肉的爆发了还是持久力，都和血糖供能没什么区别，有氧运动时的持久力还更好。
大运动量的时候，注意饮食中增加蛋白质的量，蛋白质会通过糖异生转化为血糖补充必须的血糖消耗，同时也有助于修复和增加肌肉组织。
脂肪的量也要适当增加，毕竟生酮时期，所有的能量都来自脂肪。千万不要运动后补充碳水。运动后补充的碳水会转变成肝糖原和肌糖原储存起来，同时锁住3倍的水份，增加体重，打断生酮，一旦没及时消耗，就会变成脂肪储存。
不要让自己感觉到饿。 仔细分辨“饿”和“馋”的感觉。
真饿的时候多吃肉， 千万不要在“馋”的时候爆碳水，会越吃越馋，刹不住车，退出生酮。
增肌健完身吃什么效果比较好？长期吃蛋白粉吃不起，吃米饭可以吗？
运动与进食应该间隔30分钟，健身后30分钟再吃蛋***或者30分钟再吃饭为宜。当然蛋***和可以和饭菜一起吃的，因为都是食物不冲突。
哪些人健身练肌肉需要吃蛋***呢？
1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋***来补充蛋白质。
2、想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋***。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一脸盆鸡蛋等。运动员、健身和健美者，由于高强度运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后补充蛋白质，因而，他们可以在运动后半小时食用蛋***，以防止蛋白质不足损伤肌肉。
哪些人健身练肌肉不需要吃蛋***呢？
如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋***，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。
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我在很多地方也听过增肌要吃蛋***，感觉好可笑，有些减肥的原理也是蛋白质（例如康BL），不要把蛋白质当成神了。蛋白质吃太多，是对肾脏的负担啊。如果你坚持这个蛋白增肌原理，多吃肉类，蛋类，奶类，豆类，这些都是富含蛋白质的。米饭是碳水化合物，热量高也行。
增肌的食谱，作为营养师，其实我还是觉得要营养搭配，同时摄入足够的热量。
所谓营养，就是七大营养素：水，蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素，矿物质，膳食纤维。
1、碳水化合物（膳食纤维）：粗粮类（番薯，燕麦，小麦)、豆类、米饭面条
2、蛋白质、脂肪：畜禽肉类、蛋类、鱼虾类、奶类、豆类、坚果类
吃米饭是不够的，米饭所[_a***_]的蛋白质微乎其微，属于碳水化合物一类。增肌肯定也是要补充足够碳水的，但是不可忽略的还有蛋白质。
增肌减脂不一定必须喝蛋***，只要饮食中的蛋白质能够得到足够补充，就对肌肉增长和修复有很大帮助。
鸡蛋是生物价最高的食物，其中的蛋白质也比较高吸收，价格也相对便宜，做起来方便、好吃、多样。
其次，液体蛋白质有牛奶、酸奶、豆浆可以选择；固体蛋白质有大豆、鸡胸肉、鱼虾肉、牛羊肉是最好的蛋白质食物。
这其中属鸡胸肉性价比最高了，做法也很多，比如煎鸡胸、水煮鸡胸、酱烤鸡胸、鸡胸肉饼等等，但是长期吃会枯燥，偶尔也要换个品种改善一下。
本人健身六个月，体重没有变化，力量和肌肉含量增加明显，每次训练后及时补充蛋***。不吃蛋***的话，就要注意饮食搭配了，平常的饭菜达不到力量训练后的蛋白质补充量的，建议多吃鸡胸，蛋奶。听我的健身教练说以前的健身时候没有现成的蛋白质，那个时候就是鸡蛋，性价比超高，一天30个，天天吃，我觉得有些夸张，但是效果应该很好，完全可以保证每天蛋白质的需求。
增肌健身，当然不能吃米饭啦😄，你不是增肌，是增肥，既然蛋***吃不起，就吃氨基酸呀～氨基酸胶囊不是比蛋***更直接吗？省略消化吸收步骤，效果更直接更好。
氨基酸是构成蛋白质基本物质。所以，增肌，吃氨基酸～
健身中以蛋***作为蛋白质的主要补充手段怎么样？
我们有些健身的也许正在使用蛋***，来帮助自己有个更好的健身训练效果，当然也有些朋友在考虑要不要在自己的健身训练中去喝蛋***。蛋白质对于我们来说，是每天都要摄入的，自己的身体每天都需要的，一般来说，为了维持我们正常的生命活动，我们每天需要摄入每公斤体重0.8g的蛋白质。
如果我们接下来健身的力量训练，并且想让自己增长肌肉，增长力量的话，在这种情况，我们就可以每天多摄入一些蛋白质，大约是每天每公斤体重2-3g的蛋白质。
我们要想摄入足够的蛋白质，并不是一定要喝蛋***才行，喝蛋***只是一种补充蛋白质的方式，我们还有很多可以补充蛋白质的方式。比如吃富含蛋白质的食物，多吃一些蛋清，多吃一些蛋白质含量高的肉类，诸如鸡肉，牛肉以及鱼肉等等，还有就是众多的奶制品等等，这些食品都可以较好的帮助我们补充蛋白质。而蛋***对于我们来说，只是一个较为方便，并且较为便宜的补充我们增肌所需的，足够蛋白质的方法之一而已。谢谢邀请！
感谢邀请，很高兴尚形君来解答这道问题。
蛋***其实就是高蛋白质奶粉一样的东西，里面的蛋白质和鸡蛋，牛奶，吃的肉里面蛋白质是一样的，就是蛋白质含量高而已，但是蛋***的摄入最好是建立在一定的饮食基础上，如果说用蛋***来代替主要的蛋白质补充手段来说，肯定是不推荐的，原因是它代替不了日常生活吃的食物的多样性，虽说蛋白质确实是三大营养素之一，但是还有很多微量元素也是很重要的，里面有很多蛋***里补充不到的重要物质，段时间可能没问题，但长时间身体是会出毛病的，所以能够用食物中的肉类补充到的就没有必要用蛋***了，但如果基础饮食蛋白质摄取不足时，这时候你可以考虑使用蛋***进行补充了，所以蛋***的补充是建立在一定饮食基础上的，用蛋***作为蛋白质的主要补充手段很不可取的，在日常生活中优先摄取蛋肉奶的蛋白质讲究合理搭配饮食，剩下的可以考虑使用蛋***补足。
谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身。
不能作为主要补充 只能作为*** 还是把饮食做好然后适量补充蛋白质即可 低碳低盐低油 饮食以西兰花🥦鸡胸肉 牛油果🥑每天一小把干果 每次少量多餐 一餐吃太多会让你的身体把把单餐多余热量都转换为脂肪储存起来 每次少吃点多吃几餐 身体只要感觉到饿就会把你吃的东西一大部分转换为脂肪以备下次饥饿状态的时候调取能量来源 所以千万不要等饿才吃 把时间规划好到时间就吃 四至五餐每天 每次吃一点不饿就可以这样比较好 蛋白质来源主要还是需要靠正常饮食摄取 蛋***只是***千万不要以蛋***为主身体会出问题的
蛋***不能作为吸收蛋白质的主要来源！！虽然蛋白质饮对於受损肌肉和修复机能有重要的效果，但是日常生活中的食物也是蛋白质的补给来源：鸡蛋，牛肉，鱼肉，鸡肉，黄豆等等，均衡的饮食加上正确营养品的选择才是有效能达到训练的最佳成果。
健身中以蛋***作为蛋白质的主要补充来源是可以的，但是蛋***只能被当成一种补充，而不能作为蛋白质主要来源。
健身中蛋白质的来源动物蛋白质大约占80%以上，主要包括各种肉类，奶类和鸡蛋；植物蛋白质，包括主食、豆制品和蔬菜中的蛋白质占不到20%。
增肌者每公斤体重需要1.5-2克蛋白质，超过40岁，每公斤体重需要1.5-2.5克蛋白质，但是每公斤体重不能超过3克蛋白质，否则会加重肾脏幅度。
如果日常饮食中无法吃下去足够多的食物，才可以考虑使用蛋***。而且蛋***主要是从牛奶中提取出来的，缺乏某些植物蛋白***有的蛋白质。如果以蛋***为蛋白质主要来源，蛋白质的构成是不完善的，因此均衡饮食就显得非常重要。
减脂运动者也需要补充足够的蛋白质，每公斤体重需要1-1.5克。减脂运动中虽然消耗大量脂肪，但是也会消耗掉一部分肌肉，这是不可避免的。因此减脂者最好***用低碳高蛋白饮食，这样才能最大限度的保留住肌肉，并充分减脂。
健身吃鸡蛋白能代替蛋***吗？
这要看你的日常健身强度是怎样的。一般情况下，一公斤体重需要摄入1.2-1.8g的蛋白质，强度大甚至要到2g，这只是计算的大概，因为食物的代谢、吸收是很复杂的过程。
健身饮食首要从食物蛋白中摄入，食物中无法满足就要考虑蛋***。
每100g鸡蛋的蛋白质是13.3g，一个鸡蛋差不多是60-70g左右，然而你肯定不能全吃全蛋，大部分还是蛋白，这样蛋白质会再少一些，所以，如果用鸡蛋来维持蛋白质摄入有些牵强。
除了鸡蛋可以增加肉类的蛋白质摄入，肉类中的蛋白质含量还是比较丰富的，能从食物中摄入足够的肯定优先选择食物。
除非是素食主义者，能选择的蛋白质来源不多，当蛋白质从食物中得不到满足，蛋***是最好的选择。热量低、蛋白质含量集中、丰富，健身的非必须好伴侣。
蛋白质有个很简单的公式可算，你的体重公斤数*2或2.2=维持你肌肉最低的蛋白质量。
比如体重75公斤，那你维持肌肉所需要要的最低蛋白质是150克。
一个鸡蛋大约50克左右，含有7克左右的蛋白质，热量大概80大卡，***如你只吃鸡蛋白，那吃进去的蛋白质没有7克，因为蛋黄同样含有蛋白质，只是油脂高。所以只吃蛋白不吃蛋黄是很可惜的。一天你可以吃三个全蛋。
所以健身光靠鸡蛋补充蛋白质，不太实际，你可以从牛肉，虾，鱼，鸡胸肉等食物中摄入，既饱腹又补充蛋白质。
蛋***有很多种，增肌最好的是分离乳清蛋***，一般一勺就含有25克左右的蛋白质，但热量却只有90大卡左右，是真正的低热量高蛋白，而且更容易吸收。如果吃鸡蛋，你得吃四个全蛋才有25克蛋白质，但热量就吃进去了320大卡。在力量后半小时到一小时之内吃，为肌肉增长迅速补充蛋白质，并且吸收率及高。
很多人选择蛋***的原因，就在于其方便快捷，并且吸收好。当然也可以在训练前半小时喝，可以提升训练表现，同时也能帮助更好增肌。
但有的人喝蛋***涨肚子，吸收不怎么好，这和个人体质以及肠胃功能有关。但总得来说，蛋***是很多健身人士增肌的不错选择。
到此，以上就是小编对于健身全蛋白饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身全蛋白饮食的4点解答对大家有用。
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