训练后多久补充营养最好,训练后多久补充营养最好呢
cysgjj时间2024-06-06 07:27:34分类营养补充浏览17
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于训练后多久补充营养最好的问题，于是小编就整理了1个相关介绍训练后多久补充营养最好的解答，让我们一起看看吧。
练过肌肉后需要休息四十八小时吗？
很高兴尚形君来解答这道问题。
增肌的原理是使用抗阻训练使肌肉得到***，再加上营养物质的补充，使其生长，达到质量守恒，而肌肉在受到***后会得到一个肌纤维微创的状态，然后在修复到最后达到超量恢复，这时候再进行下次训练才是最合适的时机，而这个修复过程需要营养物质和时间来进行，所以肌肉在训练之后是需要一定的时间来休息的。
进行训练之后，都会感觉到很酸痛，而这个酸痛则是是否需要休息的信号之一，大部分人在训练之后12-24小时会感觉到肌肉酸痛，这种酸痛叫做延迟性肌肉酸痛，但有些部位在更长的时间才会感觉明显的酸痛感，比如腿部，所以根据不同的肌肉群，所需要休息的时间都是不尽相同的。肌肉酸痛普遍认为是高强度训练强度导致肌肉发生微观损伤引起，还有认为训练中造成的乳酸堆积造成，但其实这两种因素都会造成酸痛的形成，并且在训练初期酸痛症状非常明显，但是随着运动水平提高这种酸痛感就会逐渐减弱，则可以适当增加训练频次、重量、次数等增加训练强度，如果休息几天之后，肌肉还是感觉到酸痛感，但是不明显，这种情况还是可以继续训练的，但前提是酸痛感非常轻微，这时候训练可以增强目标肌群血流量，加速肌肉恢复，缓解疲劳。
所以肌肉经过锻炼之后，会出现酸痛，就必须通过休息来度过酸痛的过程，所以肌肉并不一定要休息四十八小时，而根据不同肌肉群来区别对待，比如腹肌，恢复速度快的肌肉，则可以隔天训练，像腿部这种大肌肉群，训练之后往往酸痛好几天，这时候你不得不强行休息45-72小时，而有些运动水平高的健美训练，可以通过一系列的手段加速肌肉修复，从而提高训练频次，但是每周任然需要1-2天的时间休息部训练，这并不是单纯的肌肉酸痛需要休息，而是长期每天的训练，会导致身体积累一定的压力，身体会处于本能反应分泌一种皮质醇，阻碍你继续进行训练，妨碍训练效果，来缓解身体压力，而皮质醇无论是增肌还是减脂都会受到影响，这是只能通过休息来代谢皮质醇，降低皮质醇的水平，而经过休息之后，训练效果才会得到提高，这就是为什么训练不是每天都需要进行，而是由节奏的，有计划的高效进行才行。
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您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师徐乐。
我们训练肌肉无非就是每天都在破坏肌肉，损伤肌肉，然后在通过作息，营养使损坏的肌肉得到恢复，恢复到原有的基础，如果作息，休息，营养都做的特别好的话，可以恢复到原有以上的基础值，然而起到超量恢复的作用。
一般新手而言，一周每块肌肉训练一次就够了，因为新手肌肉恢复的能力会较为慢点，一个训练1年基础的人，可以提高到一周训练两次肌肉部位，因为有一年的训练基础了，身体和肌肉的恢复水平也大大的提高了很多，一周两次训练的话，还可以让你的肌肉力度更加清晰，轮廓更好看。
当然，不管是一周一练还是一周两练，都需要严格的控制饮食，调整好自己的作息，才能有比较好的效果。
你体脂20左右，已经是比较肥胖的状态了，男孩来说，皮脂一般需要在12-14左右，17左右就是比较肥了，20左右的话，基本就是小胖子一枚，建议每天加上有氧运动一个小时，你每天自己饮食都严格的控制，那无非也是你自己认为是严格而已，不等于真的严格，随我真的是严格控制饮食，就算不做有氧，一周保持两次肌肉循环，坚持3个月，也可以有不错的肌肉轮廓了。
1.在保证营养的前提下你要做的实际只是让你训练过的目标肌肉休息，，你有两个选择，一个是直接休息，让身体集中恢复被***的肌肉，另外就是去训练其他部位的肌群，胸肩背臀腿腹，这些地方都应该交错训练。
你只训练了腹部，胸部，手臂，但实际上背部臀腿肩膀甚至二头，你都没有训练，这些地方也需要你投入精力的。
2.关于是否需要减脂，因为不知道你使用的是什么体脂秤，所以不确定20%的体脂率代表的体脂程度，但是，如果你的目的是增肌，那么不建议同时进行减脂，因为增肌是需要热量盈余的。而减肥需要创造热量的缺口，这两周有点小矛盾。
3.如果你控制饮食不把自己吃成胖子，详细的记录肌肉围度并且拍照，我相信一个月你就可以看到自己的肌肉凸显出来了。
当然这需要你正确的训练，蛋白质充足的摄入，还有合理的休息。加油
到此，以上就是小编对于训练后多久补充营养最好的问题就介绍到这了，希望介绍关于训练后多久补充营养最好的1点解答对大家有用。
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