健身之后怎么饮食,健身之后怎么饮食比较好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身之后怎么饮食的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身之后怎么饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身训练完毕吃什么食物比较好？
2. 健身后多久摄入蛋白质最好？每日应摄入多少剂量最好？
3. 训练过后，刚吃完饭可以喝蛋白粉吗？
4. 正常健身的情况下，喝完蛋白粉后多久再吃饭比较合适？
5. 减肥成功了，再恢复一日三餐正常吃，也坚持运动，会不会反弹？

健身训练完毕吃什么食物比较好？

锻炼完后半小时内可以适当补充蛋白粉。尤其是运动量大，或者想增肌的朋友健身完后一杯蛋白粉很有必要。

爱运动的朋友主要还是平时多注意饮食，牛羊肉，鱼肉等，豆类，维生素含量类。

运动餐建议运动完后半小时以后。

不论你是在健身学院里学习还是自己锻炼，健身完了主要吃一些清淡的，水果和蔬菜，不要油腻或者暴饮暴食，容易造成反作用。而且如果说你在健身培训学院的话，可以去吃健身餐的，像一些比较专业完善的健身学院都设有健身餐的餐厅，比如费恩莱斯，根据你自己的需求或者导师的建议，想要增肌就去吃专门有增肌效果的健身餐，想减肥就吃减肥的健身餐。。但是还是建议增肌和减肥也不要同时进行。

运动后，尤其是超过1小时的运动，一定要及时为身体补充营养和水分，比如燕麦、面包等碳水化合物以及果汁，牛奶。

也可以30-60分钟内补充乳清蛋***，有效塑造线条增肌。

因为运动时身体会流失大量水分和电解质，也会消耗大量肝醣。如果不及时补充，因运动而受损和疲劳的肌肉则得不到及时修复，久而久之会导致肌肉的流失以及损伤。

【力量训练完应该吃什么？】

碳水化合物对于肌肉修复起着很重要的作用

这是一种很奇妙的感受，吃的食物不同身体感受不同，不知道你们有没有这种感觉？

说说我的常规，练完吃一根香蕉。然后喝500ml牛奶。然后直奔牛肉面店吃一碗【牛肉面】

面：高碳水化合物，蛋白质含量也不低

囫囵吞枣吃完之后【因为训练完实在太饿了】

打个饱嗝...小坐一会，你就能慢慢感受到身体被食物带来的能量满满把肌肉缺失的糖分填充起来...

【肌肉在锻炼过程中会消耗储备糖原】

然后感觉整个人都胀起来了...

但是如果不吃面...吃10-15个鸡蛋。

健身后多久摄入蛋白质最好？每日应摄入多少剂量最好？

这个得看自己的体质，训练强度和肠胃吸收能力

你的训练强度越大，训练后需补充的蛋白质就越多，结合自己肠胃吸收能力，我推荐健身爱好者每天摄入的蛋白质在每公斤体重1克到2克

先说结论，除非你是空腹训练，否则基本上不需要健身完就马上补充蛋白质。至于摄入多少蛋白质，一般建议每公斤体重摄入0.4-0.55g蛋白质。

你看的书也许过时了，或者说科学性不强，没有很大的参考性。

多年来，大多数人都认为，健身后需要尽快喝蛋***，这样对于增肌非常好。然而，这只是营养学界的一个误区。早在2013年，就有一项meta分析表明，只要保证了一整天的总蛋白质摄入，那么训练后是否马上摄入蛋白质，对于力量和肌肉增长而言没有很大的影响[1]。

目前来看，一天的总蛋白质摄入才是最重要的。哪怕存在所谓的合成代谢窗口期，那么这个窗口期也远远大于30-60分钟，你根本不用担心练完后需要立马补充蛋白质。

事实上，训练前的蛋白质摄入与训练后的蛋白质摄入同样重要。

只要你在训练前摄入了20-40g蛋白质，那么肌肉蛋白质合成反应足够持续3-6小时。而且脂肪和碳水化合物的摄入都会延缓胃排空，延长氨基酸到达血液的时间，让肌肉蛋白质合成反应持续的时间更长。

大多数人的一顿都是混合蛋白质、碳水化合物和脂肪摄入的。所以，这种情况下根本就不需要担心训练后马上补充蛋白质。哪怕当你训练完了，肌肉蛋白质合成速度仍然比较高，你完全可以慢悠悠的回家后再去补充蛋白质，不需要像许多人那样练完就马上冲一勺蛋***喝。

当然，练完马上补充蛋白质也没有什么害处，但要明白的是这种做法不是必须的，不能被***了，你不马上补充也不会对增肌有什么影响。

有一个例外就是空腹训练，或者你已经有6-8小时没有吃东西了。这种情况下，由于长时间没有摄入蛋白质，肌肉蛋白质合成反应相对较低，练完确实需要尽快补充蛋白质，但是这个合成代谢窗口期也远不止30-60分钟。

因此，只要你在训练前1-3小时和训练后1-3小时都摄入了一定量的蛋白质，那么就基本上不用担心增肌效果会受到什么影响。

你好，我是健身领域的创作者琪琪，很高兴回答你的问题

运动后的20-30分钟内可以补充蛋白质，帮助肌肉的增长和恢复，还可以防止[_a***_]。不要觉得肌肉可怕，肌肉是最能消耗热量的。

肌肉多基础代谢也会提高。每增加 0.5 公斤肌肉，每天可多消耗50至100 千卡的热量。身体在休息时也能消耗更多热量。就算大家平时只做一些有氧，也是要合理摄入蛋白质的，它可以帮助身体更快的恢复。

（取决于大家每天蛋白质摄入的量）

1.平时没有运动习惯的久坐党：建议每天摄入蛋白质量为0.8g～1.2g每公斤体重，吃不够 蛋白质会缺乏

2.经常运动的小伙伴：这个摄入量阔以适当增加摄入1.2g～1.8g每公斤/天 一般取中间值1.5g每公斤就可以了。吃多了反而会增加内脏负担，让钙质流失。

3.如果平时吃的优质蛋白比较多：比如肉、鱼、奶等 已经满足每天对蛋白质摄入的需求 就无需补充蛋***

4.饮食中蛋白质的摄入少or减脂时怕摄入优质蛋白质时，会摄入太多脂肪，可用蛋***补充一部分蛋白质

⚠️注意：不管是减脂还是日常！都不建议用蛋***来完全替代天然食物的蛋白！自然食物永远是首选！蛋***只能作为少量的补充！并不是必需品！

很高兴能回答你这个问题，我是一个业余届的健身爱好者，我个人一般都是锻炼后半小时之内泡上一碗100克的燕麦片加一勺葡萄糖加一勺全脂奶粉，再配上4个水煮鸡蛋，希望能帮到你

训练过后，刚吃完饭可以喝蛋***吗？

谢谢邀请！

很多人都认为喝蛋***是有所谓的窗口期，觉得训练完之后，即时补充蛋***，会使蛋***的吸收利用率更高，其实这些都是心理作用，就跟很多人以为喝了蛋***之后肌肉会长得更快更大一样。

蛋白质是人体必须的，但蛋***不是。只要一天的蛋白质摄入总量能够满足这一天的需求，是在训练前摄入还是在训练后摄入，都是无关紧要的，更不会出现什么更好的效果。为何说蛋***不是必须的呢，因为蛋***的主要营养成份是蛋白质，如果你平时在吃饭的时候蛋白质的量能够跟得上，就没有必要额外补充蛋***，也不需要补充。蛋***是当你平时在饮食上摄入不够时，才要去喝的。要喝也不要在影响训练和休息的时间段喝，像训练前一小时内和休息前尽量不要喝，要喝也不宜喝太多，不然会影响训练和休息。至于吃饭过后可不可以喝，我觉得不喝为好，因为你本身就吃饱了饭，再喝这下去岂不更撑，饭后过一小时左右倒是可以。

希望能对你有所帮助！

实话说训练过后，才是窗口期，两小时之内。最好是在半小时之内补充蛋白质才是最佳选择！或者直接在睡之前补充！训练过后也不应该马上吃饭！这是最佳时间。才有更好的效果！

正常健身的情况下，喝完蛋***后多久再吃饭比较合适？

你好，这个问题现在还没有一个比较非常明确的结论。其实在我们锻炼完吃东西，如果你的身体情况允许，其实不需要非得等多长时间。

你喝的蛋***进去胃部也是要进行消化的，和你吃其他东西其实是差不多的。

而且运动后要立刻的去补充一些糖类和蛋白质，这样能够很快的补充消耗掉的糖原，这样能够更好的促进你在下一次训练前的一个恢复。

不管你是***用运动补剂，蛋***还是增肌粉，或者是已经准备好的一些食物，都是可以的。

因为其实你在你锻炼完，你有一个休息和准备的过程，这差不多也就十几二十分钟啊，还要洗澡啥的，半个小时也就过去了，完了你再去吃饭就没有什么影响。

而且在运动后的补充最好在一个小时之内完成，这样能够达到一个比较高的效率。

希望对你有所帮助。

谢邀，以增肌和塑形为目的的健身者在健身后，一般20-40分钟左右喝蛋***比较好，能及时补充身体急需的碳水和蛋白质，吸收效率最高。在锻炼结束后1-2小时内通过食物补充碳水和蛋白质，效果更好，超过2小时，补充碳水和蛋白质时吸收利用率会有所下降。

在健身结束后，身体非常疲惫，体内糖原、脂肪、肌肉都会被不同程度的消耗掉，肌肉纤维会被不同程度的撕裂、破坏，此时身体急需碳水和蛋白质，蛋***所含有的碳水和蛋白质都是极易吸收的，能及时补充身体所需。之后再回家吃饭，中间不要间隔时间太久。进一步补充身体所需。才能保证增肌。

如果以减脂为目的，喝完蛋***后，最好也在1-2小时内吃饭。时间再久一点也可以，毕竟不是增肌，要求没那么严格。

正常情况下，

应该先补充碳水，然后才是蛋白质。

碳水也就是我们经常吃的主食，比如米饭，馒头，土豆，牛奶等。

为什么要先补充碳水？

因为锻炼刚结束后是唯一适合摄入血糖生成指数高的碳水化合物的时机。大量葡萄糖能使胰岛素达到峰值。胰岛素有助于把蛋白质运送到肌肉以修复已有肌肉和制造新的肌肉。

然后再摄入蛋白质，也就是题主说的蛋***。

这才是锻炼结束后最好的饮食顺序。

减肥成功了，再恢复一日三餐正常吃，也坚持运动，会不会反弹？

减肥恢复正常饮食后不一定会出现反弹。具体情况主要是取决于患者的减肥方式，如果是通过口服减肥药物或者是节食减肥，大多数患者在恢复正常饮食的情况下会出现反弹，主要是由于减肥过程中基础代谢下降，身体所需热量低，一旦恢复正常饮食就可能会导致过多的脂肪淤积，造成快速反弹。但是如果是通过调节饮食和运动减脂，一般反弹的概率很小！

首先要弄清楚在减肥期间是否有意减食了？如果饮食正常，那么继续坚持运动，体重不会反弹。否则减肥成功不一定就是因为运动，而与节食有关系。在后一种情况下，若正常饮食，必须加大运动量，以消耗更多的热量，体重才有可能不会反弹。

您所谓的“减肥成功”，只是把体重秤上的数字降下来了而已；您所谓的“正常吃”，就是按您胖着的时候那样吃，难道您忘了您正是那样吃才胖的吗？您那样吃=胖，所以那样吃才是不正常的吃呀！至于运动能不能减肥，难道您不认识那个叫猪八戒的著名人物吗？

这样的早餐，能减肥哟

真正的减肥成功，是要彻底纠正掉您不良的饮食习惯。很多减肥的人都把“胡吃海喝”理解为“正常吃”，把“营养餐”理解为“减肥餐”，把“减肥餐”理解为“节食餐”，其实，只有真正的营养餐才能减得了您的肥，只有吃了不胖的饭才叫正常的饭！

这样的午餐，能减肥

而您念念不忘的“正常吃”，只是一种贪图油盐糖的欲望。这种欲望，是人的本能，没什么好害羞的，但若您不想继续胖、不想越减越胖，还是有办法克服的，我的方法就是吃水煮菜（三餐所有的菜都水煮，吃的时候会适量搭配自己喜欢的酱料），坚持十多年了，现在42岁，体重保持在48kg左右，自己很满意。

最后啰嗦一句，能让您彻底告别肥胖的，唯有正确的饮食习惯，一般的运动，只能塑身。

▲减肥晚餐

用我的办法试试吧，我身高160，体重127.6，三个月下来，目前体重107.8，还打算减10斤。

最开始的时候(三天)，早上喝牛奶（不需要脱脂的牛奶，就普通的那种就行了250ml的）+一个鸡蛋，然后中午和晚上各吃一个苹果（这个吃法持续三天）

三天后

早餐：牛奶+鸡蛋+纯熟面包一片（也可以吃花卷一个或者桃李紫米面包一半！这几个热量差不多的，我基本换着吃，但是鸡蛋和牛奶每天早上都吃的，你也可以喝豆浆，好像豆浆的热量要比我喝的牛奶低，不过我喝牛奶也能瘦，所以我没必要去专门挑豆浆来喝）

午餐：我妈做啥我就吃啥，不过我妈一般都是做鸡肉，鱼肉，虾，牛肉等等，比如咖喱牛肉，煎牛排，干锅虾，煎鸡排，清蒸鲈鱼等等，偶尔煲汤里面的猪肉我会吃一点点（不多）还有炒青菜(不是水煮青菜，是炒的)什么的，小半碗饭，吃个8分饱就不吃了，一般我下午4点半到5点左右就会饿，

晚餐：6点左右就吃一个苹果或者一个番茄（建议先苹果，发现体重掉不下来了，可以改成吃番茄）

三个月我瘦了20斤，隔半个月会暴食一天，然后第二天继续吃一天水果餐，第三天恢复以上食谱(这个暴食我不建议其他人这么做，因为我是真的憋不住了，才会放纵自己一天，其他人可以试试欺骗餐，比如一个星期中午选一餐自己喜欢吃的但是减肥又不能吃的东西，俗称：欺骗餐。就不需要暴食完第二天要吃一天水果那么惨)没吃任何减肥产品，反正我用以上办法瘦了20斤了

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到此，以上就是小编对于健身之后怎么饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身之后怎么饮食的5点解答对大家有用。

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