晚上运动后补充哪种营养,晚上运动后补充哪种营养好
cysgjj时间2024-06-06 03:06:41分类营养补充浏览61
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于晚上运动后补充哪种营养的问题，于是小编就整理了2个相关介绍晚上运动后补充哪种营养的解答，让我们一起看看吧。
晚上健身后可以正常进食吗？
对于晚上健身后可不可以吃东西这个问题，不同的人有不同的要求，如果是为了减肥而健身的话那么在晚上健身之后最好就不要再吃东西，但如果是为了增肌的话，晚上健身完之后是可以吃东西的。
可以吃点东西，养生的话以清淡为主，比如黄瓜，西虹柿等。增肌的话以蛋白类为主。九点以后不要摄入高热量的食物，因为一般运动消耗的能量也就几百卡，吃蛋糕等于一个小时白跑了。
健身后必须要吃东西，俗称练后餐，吃小比例的碳水和大比例的蛋白质。
因为在训练结束后，肌肉处于撕裂状态，肌肉的生长就是不断撕裂，再重新生长，肌纤维变粗
蛋白质是肌肉生长所必须的物质，而小比例的碳水，能帮助蛋白质吸收合成，作用在你训练的肌群。而且放心，只要控制热量缺口，晚上吃东西就不会长胖，而且在训练结束之后身体糖原处于很低的状态，需要碳水来增加糖原！
蛋白质其实吃很多也没有关系，大部分蛋白质如果摄入过多，是会随着代谢排出去，就比如所说的尿蛋白，是不会囤积在体内的，并且蛋白质的热效应是很高的，甚至多吃蛋白质，就可以起到减脂作业！
碳水吃少，但是必须吃，让体内糖原进行补充，但是不吃多，就在他补充完糖原，刚好消耗完，就不会造成脂肪囤积
可以吃，该怎么吃就怎么吃，最好多吃点水果，健身的初级阶段不用太注重饮食，就是平时的吃法就行，但是要控制饮食的量。训练上一个月以后，你在定菜谱不晚。因为开始就吃健身餐你可能吃不下去，没胃口，所以开始阶段就正常吃饭就行。
运动后进食同样重要。建议您在锻炼后的两个小时内吃掉含碳水化合物和蛋白质的食物，以帮助补充糖原储备并加速肌肉恢复。
尽管大多数人都将蛋白质与蛋白质结合在一起，但营养与营养学研究院指出，碳水化合物同等重要。碳水化合物是肌肉的主要燃料。您的身体将碳水化合物转化为糖原，糖原存储在您的肌肉中，并帮助他们进行运动和锻炼。
锻炼后不进食对您没有帮助，实际上可能有害。
您可以根据晚上的正常锻炼时间来计划饮食。如果您较早地锻炼身体，则可以稍后再吃晚餐。您的膳食应同时含有蛋白质和碳水化合物，以及纤维和其他必需营养素。如果您吃肉，则可以将鸡肉，鱼，火鸡或鸡蛋与土豆泥和沙拉配对。如果您是素食主义者，则可以选择藜麦或豆腐搭配烤蔬菜。
如果您想在晚上晚些时候运动，可以先吃一顿轻便的晚餐，然后在锻炼后吃些运动后的小吃或饮料。建议使用冰沙，花生酱三明治，带一些水果的酸奶或带椒盐脆饼的低脂巧克力牛奶。
健身过程中，晚饭后运动然后又饿了还吃吗？怎么吃？
健身后半小时内为黄金时间，是补充蛋白质最佳的时间。优质蛋白质有脱脂奶、虾、鸡胸、去皮鱼肉、牛肉。配合一点碳水（全麦面包）效果更好。如果你觉得麻烦可以网购蛋白棒也是不错的选择。所以晚上健身后是可以饮食的，但切记不要吃重油重盐重糖的食物。开始健身就要管住自己的嘴巴，好身材也需要克制出来的。
你在健身训练前吃过晚餐，运动之后发现肚子饿了，这时候是可以进食的。
因为毕竟身体有了一定的消耗，但是需要[_a***_]食用量。
那么具体该怎么进食呢？下面我来详细分析也一下。
按照正常的饮食习惯，一般时间点为：
上午的7:00-8:00，中午的11:30-12:00，晚上的19:00-20:00。
但是如果你晚上要健身，那么最好在训练之前的2个小时进食。
通常上班族的下班时间为18:00以后，那么可以在下午的16:00左右安排1次加餐。
加餐主要以面包、水果为主，不能吃得太饱，以补充体能为主。
到此，以上就是小编对于晚上运动后补充哪种营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于晚上运动后补充哪种营养的2点解答对大家有用。
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