7天健身饮食,7天健身餐

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于7天健身饮食的问题，于是小编就整理了1个相关介绍7天健身饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身一周七练增肌效果好，还是一周五练好呢？

健身一周七练增肌效果好，还是一周五练好呢？

不同人适应不同的训练强度，和训练频率。

作为普通人（非专业运动员，非药物选手）

阶段1:刚进入健身房或者刚刚开始系统的力量训练

此时处于新手***期，也就是说因为以前没有进行规律的力量训练，身体也并没有积累疲劳，此时身体对力量训练的反应巨大，进步最快，在这个阶段我们主要学习正确的训练动作，使用中小重量，每组动作重复12～16次进行训练，一周可以训练4～5次。并不会对身体造成疲劳。

阶段2:当我们过了新手***期，此时大约进行规律训练半年左右，我们的力量和肌肉围度达到一定的瓶颈，此时就要调整训练计划，***用更高的训练强度（重量），但是同时也会造成更多的疲劳，此时我们就需要更加科学的训练***，为了加大主项（大肌群）的训练强度，我们要增加训练强度，同时减少训练量（做组次数），以三大项为主，每组***用8次左右的重复，每周训练3~4次，给自己充分的恢复时间（我们的身体是在恢复中进步的，所以一定要重视恢复）最好使用些专业的力量训练***，力量的提升，对我们以后更好的增肌必不可少。

阶段3：此时我们的力量水平已经增长到一定程度比如深蹲自身2倍体重，硬拉自身2.5倍体重，卧推自身1倍体重，此时我们已经到达中级训练者的标准，这个时候就需要更加精细的周期训练***，而一个完整的训练***在强度、容量、恢复上都应该面面俱到，不同的***有着不同的训练节奏，训练频率每周3～5次不等。

总结：不同的身体素质（力量水平、恢复能力、内分泌水平等）对应不同的训练强度，训练频率，一个***是否适合自己是看

1:这个***是否能对身体造成足够的***？

2：我们能否在这个***中给予身体足够的时间恢复。

做好以上两点，才能真正进行高效的力量训练，也能够从中获得进步。

感谢邀请!

一周七练等于全年无休，肌肉的增加是通过纤维的不断破坏与重组，期间要进行蛋白质补充，显然一周七练是不行的，最好是一周五练，三天停一天，四天停一天的循环，这样才能起到锻炼的效果，并且，是无氧与有氧的结合才能起到最棒的效果。

希望有所帮助⊙∀⊙！

一周七练还是一周五练，取决于你的训练***。

但是如果不是专业训练的运动员或者健美运动员。资深的爱好者。基本没有人是一周七练的。而且就算是专业运动员，健美运动员或者至少爱好者，他们也很少一周七练吧？

一周五练倒是比较常见的。

这个五一周五练一般都是五分化训练。而五分化训练是比较适合那些中高级的训练者。

新手或者初级训练者一般推荐***用一分化或者两分化的训练。 因为初级训练者和新手的训练量一般都不大。如果是一周分五个部位去练，那么肌肉的休息时间太长了。相当于一周才练了一个部位一次。

所以建议***用一分话或者而分化的训练。让自己全身的肌肉都能够在每周都得到两次左右的一个***。

一周几练要视具体情况而定。

如果单纯是减肥，一周七练都是少的。如果是减脂增肌，一周七练就多了，减脂的同时也会让肌肉流失。更重要的是天天练，肌肉酸痛人受不了。

我是减脂增肌，侧重后者，一周三练。星期一，练胸，周三，二头三头，周五，肩背。在重点练这些部位肌肉的同时，附带练腹练腿。谈不上科学合理，处在摸索学习的过程。

俗话说外行看腹，新手看胸，高手看背，***看腿。练比不练好，边学边练更好。

到此，以上就是小编对于7天健身饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于7天健身饮食的1点解答对大家有用。

[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.mtntmm.com/post/24709.html