锻炼完补充营养***教学,锻炼后的营养补充

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼完补充营养视频教学的问题，于是小编就整理了2个相关介绍锻炼完补充营养***教学的解答，让我们一起看看吧。

1. 现在每天都慢跑，第二天起来感觉肌肉能量没有完全恢复，有点无力，怎么办？
2. 自制发酵的营养土如何使用？

现在每天都慢跑，第二天起来感觉肌肉能量没有完全恢复，有点无力，怎么办？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

很多人在进行跑步训练后，往往在第二天会有肌肉疲劳的状态。那么在跑步训练后，应该如何快速的恢复身体呢？

一：跑步训练后要拉伸

每次跑步训练后，一定要适当的进行拉伸训练。因为在长时间跑步训练后，下肢肌肉会处于充血状态，肌肉也会异常僵硬。而进行拉伸训练后，可以缓解肌肉的僵硬，兵器促进乳酸的代谢，让你的肌肉恢复效果更好。

二：冰敷肌肉

冰敷在现代运动学和医学上已经被广泛运用，原理是减少体内微循环及周围组织的渗出、避免肿胀，与此同时还能减少氧自由基的释放，减轻肌肉酸痛的等级，并且能加快肌肉恢复。

三：补充充足食物

由于跑步训练后，身体会消耗大量的能量，因此训练后产生疲劳是不可避免的，所以跑步后补充合适的饮食非常有必要。尤其是碳水化合物和蛋白质，可以帮助肌肉快速的恢复，并且补充糖原，为下一次训练做好准备。

四：良好的睡眠

在身体恢复阶段，良好的睡眠起到了非常重要的作用。毕竟在睡眠时，生长激素的分泌大约是醒时的三倍。生长激素的主要作用有两个：促进组织修复、燃烧脂肪。因此无论你的跑步训练目的是什么，都不要忽略掉睡眠的重要性。

如果您是刚刚起步的新手，尽管每天2.5公里，每公里配速也不是很快，说明您目前的跑后身心疲累状况是很正常的情形，一个是跑量积累不够，就会产生肌肉酸溜溜的疼痛，甚至有些关节还比较强烈的疼痛，有明确疲累感没有关系，只要没有发生运动伤害就继续跑锻下去，随着跑量积累到一定量就发生根本性改变，在同等跑步距离和同等配速前提下，您会有越跑越轻松的身心感觉。一个是建议您不需要天天跑步锻炼，可以***取一个锻炼日跑一个5公里，第二条积极休息一下，让身体有一个调整的时间，这样做的好处，能让身体保持一种比较好充沛精力，毕竟您的生活、工作还需要消耗体能。

每天慢跑2.5公里，这属于正常日常运动量，第二天起床就会感到肌肉乏力，浑身不自在。如果是刚刚接触跑步的话，这属于正常的，之后就能够适应。如果是没有热身和拉伸，导致跑步后第二天肌肉乏力的话，就要注意热身和拉伸。也有可能与身体素质、作息等有关系。

刚刚接触跑步的话，没有必要天天进行跑步，可以每周跑步3~5次。

笔者属于有一定跑龄的跑者，也不会每天都进行跑步，每周跑步3~5次，1~2次跑步10公里，2~4次跑步5公里，现在基本不会受伤（有时候会因为道路问题崴到脚）。

刚刚接触跑步的人，每天跑步2.5公里基本不回有问题的，但还是不建议每天都跑。可以跑步3~4天，两天跑步一次和快走一次，就相当于跑一天休息一天。

没有进行跑前热身，跑后拉伸，也会使肌肉出现劳损。

跑前热身，跑后拉伸，这是跑者必须知道的跑步知识。很多人会认为2.5公里的跑量，没有进行跑前热身，跑后拉伸，应该不会伤肌肉和膝关节，其实不然，还是很伤膝关节和肌肉的。

笔者刚刚接触跑步的时候，也经常不热身跑步，跑完之后，也不会进行拉伸运动，结果膝盖经常发出“咔嚓咔嚓”的声响，胫骨处的肌肉也会经常发胀。现在笔者是非常重视跑前热身，跑后拉伸的。

这种情况往往是运动过度，肌肉长期处于疲劳期，所以人会变的无力，不想跑。这个时候需要休息一二天，让肌肉得到休息，恢复体力再运动。否则你会坚持不下去，变得怕跑步，怕运动。你可以去试试看，运动要科学安排运动量，补充、增加些蛋白质。

谢谢邀请！

题主的情况，大致可以判断是肌肉没有恢复过来。我们一般跑步不建议天天跑，可以***用隔天跑的方式，让肌肉有个休息恢复的时间。

要知道锻炼有两个原则。第一：轻微破坏肌肉纤维的原则，通常是力量训练中，破坏肌肉纤维，休息恢复让肌纤维更粗壮。第二：渐进超负荷的原则，这个适用于很多运动当中，就是我们慢慢的增加负荷，身体为了适应这种压力，能力不断提高。

但不论是哪种，身体都需要一个充分休息和恢复的时间。

对于以后的锻炼，给出几条建议。

第一：注重跑步姿势和呼吸节奏，其实题主每天的运动量根本不大，2.5公里，慢跑有氧运动，出现这种情况，无外乎以前身体素质不佳，就是跑步时不注重跑步姿势和呼吸节奏。

第二：前面提到的注重休息和恢复，循序渐进的来。

第三：也是题主提到的，运动后的拉伸。运动后的拉伸不仅可以缓解疲劳，还可以减少肌肉僵硬，预防以后的运动损伤。

第四：饮食这一块，可以在运动后补充适当的蛋白质和糖原。如果是减肥，不要太注重晚餐要不要吃，运动后要不要吃，你应该关心的是一整天总的能量摄入是否太多了。

第五：运动的方式有很多种，跑步，力量训练，游泳等等，可以变换着来。跑步对下肢训练比较多，***用隔天跑，那么隔的那一天可以***用上肢训练，进行全面发展。

自制发酵的营养土如何使用？

自己发酵的营养土应该怎么去使用？

您是用果皮和蔬菜叶子发酵的原来的旧土，已经发酵了一年多的时间。应该是密封发酵的密封发酵，他的气排不出来打开发臭这是正常的。等你去把它放到太阳底下去暴晒两天，一定要暴晒，彻底晒干了再去使用它就不会有臭味儿了。

在使用之前，您可以适当的去给她加上点多菌灵或者是头几次给它浇水的时候兑上多菌灵，防止有一部分腐殖质没有发酵造成长毛霉菌之类的情况，按理说发酵一年多的时间已经彻底发酵好了。使用的时候最好上盆以后用清水多去浇透几次，让水从盆的底孔里多流出来几次，也就是清除一下土里的杂质，防止发酵的树叶和果皮之类的太多里边儿含有的养分太大，会烧伤花的根。

暴晒可以去除掉土里的虫子。多菌灵可以有效的防止土壤里边儿滋生[_a***_]。自己发酵的土用的是非常实惠的。特别是一定要发好了。彻底发酵好了，基本上不用加上别的土直接使用就是很好的营养土。当然为了增加透水性的话，您可以加上一定的颗粒或者是河沙之类的，去增加它的透水性。

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到此，以上就是小编对于锻炼完补充营养***教学的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼完补充营养***教学的2点解答对大家有用。

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