体重130健身饮食,130斤健身

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体重130健身饮食的问题，于是小编就整理了5个相关介绍体重130健身饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 180cm130斤男生增肌的健身方案和饮食方案？
2. 身高170体重130该增肌还是减脂？
3. 身高1米55体重130斤要减到多少斤合适？
4. 肌酐高达130,如何控制饮食？
5. 体重130身高158怎么减肥和塑形？

180cm130斤男生增肌的健身方案和饮食方案？

可以补充蛋白质

多吃些鸡蛋，牛肉蛋白质。在剧烈运动时，皮肤出汗会丢失大量氮元素，主要来自于蛋白质，为促进组织蛋白的更新、修复运动中的消耗，人体需要补充蛋白质。适量食用优质蛋白质食物，可以促进骨骼肌肉中蛋白质的合成。因此，日常中患者可以多吃牛肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶等富含优质蛋白的食物。

2.碳水化合物。碳水化合物是肌肉合成过程中重要的能量来源，所以对于需要增肌的人群，应当适量进食富含碳水化合物的主食，如米饭、面条、面包、馒头等。

3.脂肪。脂肪可以为肌肉提供能量，如果脂肪摄入不足会影响肌肉蛋白质的合成，所以合理摄入优质脂肪可以帮助增肌，可以适量食用杏仁、核桃等坚果类食物。

4.矿物质、微量元素以及维生素。增肌需要积极补充人体所需的矿物质及微量元素、维生素，可以多吃猕猴桃、香蕉、胡萝卜、西兰花等食物。

身高170体重130该增肌还是减脂？

身高170厘米，体重130斤，我认为应该是以增肌为主。这个身高，体重低于标准体重，不应该减脂，应该增肌。饮食以高蛋白为主，运动以俯卧撑动作为主，能有效的增加胸腹部肌肉和两臂肌肉。

简单，你做一个平板支撑，然后用手捏一下自己的小肚子。

如果是薄薄一层，那你就增肌。因为本身脂肪不多。

如果特别厚，或者稍微一动，肚子上的肉还晃来晃去，那就是减脂。

（我们的肌肉大部分是自己可以控制的，抬胳膊蹬腿全靠它，但脂肪不行，我们没办法缩放自己身上的脂肪。所以靠平板测一下自己的脂肪含量比较简单靠谱）

体重是一个特别糟糕的数据，没办法体现你的肌肉和脂肪的配比，而你判断自己是否需要增肌的标准其实是自己脂肪含量的多少。

身高1米55体重130斤要减到多少斤合适？

根据身高1米55来看，130斤的体重已经超过了健康范围。根据BMI指数，合适的体重应该在100斤左右。减肥的目标应该是逐渐减少体重，以每周减少1-2斤为宜。通过合理的饮食控制和适量的运动，可以逐渐达到目标体重。同时，保持健康的生活习惯和均衡的饮食，以维持理想体重。

根据身高和体重的比例计算，1米55的身高应该控制在100斤左右为宜。因此，建议减肥者将目标体重定为100斤，并***取科学的饮食和适量的运动方式进行减肥。在减肥过程中，要注意不要***用过度减肥的方式，以免对身体造成伤害。同时，要保持良好的生活习惯，适当调整饮食结构和增加运动量，以保持身材的稳定和健康。

肌酐高达130,如何控制饮食？

肌酐的值主要是衡量肾脏健康的一个重要指标，是了解肾功能的主要方法之一，正常肌酐的值男性为：44～***vmol／L，女性为35～80vmol／L，而如果达到130已经是比较高的值了，建议就医检查一下肾功能是否存在了问题，及时的进行治疗，一般肌酐值高可能产生的问题，除了生理性的增高是因为剧烈的体力活动以外，还有病理性的增高因素，比如：急性肾小球肾炎，慢性肾小球肾炎，肾硬化，多囊肾，肾转移后排斥反应，失血，休克，心力衰竭，肢端肥大症，巨人症等等。

那么如果发现检查的[_a***_]肌酐已经升高，除了及时就医检查是否有病变，及时干预治疗以外，饮食和生活习惯也应该做好调整，比如：饮食尽量清淡，补充丰富的营养，低盐低脂肪膳食，多吃新鲜的水果和蔬菜，避免辛辣***的食物，戒掉油腻和生冷的食物，以及少吃不容易消化的食物，减少在外就餐的次数，少吃油炸类的食物，以及烧烤和烟熏腌制的食物。

尽量多在家就餐，并且戒烟限酒，以及早睡早起，避免熬夜，除此以外，还要注意不要乱用药物，以免增加肝肾的负担，影响肾脏的健康，还要注意血压和血脂以及血糖的监测和控制，因为这些都会给肾脏健康增加负担。

体重130身高158怎么减肥和塑形？

你这算肥胖了。不能单一的节食，需要力量＋有氧结合。说是说不清楚的

一句话:减肥是要花钱的，花点钱请个专业点的教练，或者花点钱app那买课程，照着做。但是很多动作不是自己瞎弄就好，都需要自己去尝试。有人带是最好

一看就是女生，不过也提问问题也太不走心了。想减肥好说啊，要管住嘴迈开腿，少吃甜食多喝白开水，每天运动出点汗，心跳至少达到130，并且保持40分钟，七分吃三分练，不能不吃也不能不练，合理休息，规律作息，最后记住坚持坚持才是最关键！！！如果没有毅力，不能坚持最好找个伴，记住你肥胖的皮囊下有个优秀的自己藏着不见，记住破茧成蝶，浴火重生，凤凰涅槃、不能之前嘴上说说，不用实际行动去干！美好人生幸福生活掌握在自己手中，只要努力拼搏就会成功，千万别好高骛远、朝令夕改、变换不断，摸摸肚子上的肥肉，看看镜子里的自己，油腻的不忍直视，但是到现在也并非一天吃成肉蛋，开始运动，别再侥幸，如果练爱情的滋味都没有品尝，你说你这一生可不可怜，遗不遗憾？

谢邀请！根据身高和体型来分析，身材属偏胖，体质数据没有提供暂无法分析。减体重不如减体质，体质标准参考国际标准。减脂是一个痛苦的过程，首先你要有极强的毅力，如果你做好准备了，坚持夜跑，晨跑，或者去健身房。每天管理卡路里的摄入量和消耗量，把卡路里缺口控制在500以上，坚持3-6个月。

到此，以上就是小编对于体重130健身饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于体重130健身饮食的5点解答对大家有用。

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