补充营养的晚饭菜单,补充营养的晚饭菜单图片
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大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于补充营养的晚饭菜单的问题,于是小编就整理了3个相关介绍补充营养的晚饭菜单的解答,让我们一起看看吧。
晚上吃啥饭最好?
晚上吃什么因人而异,一般情况来说,选择清淡、易于消化的食物比较好。
如果晚餐过晚,可以适当减少份量,保证消化系统有足够的时间进行工作。
同时,避免过度进食油腻、难以消化的食物,以免影响消化和睡眠质量。
另外,在饮食中多摄入一些富含锌、维生素C等营养素的食物,有助于增强免疫力,提高身体的抵御力。
在南方的广州,我们晚上以杂粮粥为主,而且配上可口的两三碟蔬菜。晚上尽量以清淡为主,对于退休的我们来说,有助于消化。晚上不宜吃过多油腻的食物,而且现在的人们普便都有三脂高。早上吃好一些,注重营养搭配,中午要吃饱,晚上就要少吃了…
晚餐最好在七点之前完成,晚餐是一日三餐中量最少的,但是营养不能打折。
不要吃油腻、辛辣的食物,晚上应该吃一些绿色的叶子、青菜以及容易消化的食物,比如鱼类,主食要少吃,尤其是面粉制品不要吃。晚上八点以后什么都不要吃,如果实在很饿就吃苹果或猕猴桃,不要吃香蕉,因为香蕉的热量很高,晚饭后15分钟左右,可喝杯酸奶,最好是自己做的无糖酸奶。
晚上可以多吃些番茄、苹果、葡萄柚等有丰富的膳食纤维,以加快身体毒素排出,加快新陈代谢。
吃五花肉炒甜椒饭最好,具体做法如下:
五花肉切薄块,甜椒清洗干净,切小块,锅中加适量油,把五花肉两面煎至金黄,稍微出油,把切好的甜椒倒入锅中一起翻炒,加入适量的生抽,蚝油,加入少许清水,出锅前加入适量的盐即可。
减肥时晚餐吃什么好?
在减肥期间,晚餐应该吃一些比较清淡容易消化的食物,尽量做到荤素搭配,营养均衡,建议多吃一些新鲜的蔬菜水果,饭后要适当的走走,帮助消化,避免吃一些太过油腻以及高脂肪食品,减肥一定要***取科学的减肥方式,不能不吃饭,一日三餐一定要均衡。
请问有没有既减脂又营养美味的晚餐?请附做法?
你好,很高兴回答你的问题。关于减脂晚餐,我来分享三个……
一:西芹炒虾仁。把西芹,虾仁洗净备用。准备蒜头,切成片儿,西芹切块儿。起锅烧油,锅热放少许油,放入切好的大蒜片,爆香。然后放入虾仁,不断翻炒,炒至变色,倒入料酒去腥,可以根据自己喜好,也可以不放。然后放入西芹翻炒,放入少量清水,盖上盖子,焖几分钟。调味,尝下咸淡,就可以出锅了……
二:红烧龙利鱼。平底锅热锅倒入凉油,把鱼两面稍为煎一下。煎至两面金黄,然后倒入老抽,生抽调节味道上色,然后倒入水,水量跟龙利鱼相平,盖上盖儿,炖煮十分钟。一道简单减脂又营养的红烧龙利鱼就做好了……
三:烤三文鱼和蔬菜。准备好芦笋,小番茄,蟹味菇,还有三文鱼。把这些蔬菜洗干净,芦笋切段儿,小番茄对半切,然后把这些蔬菜铺在烤盘上,再加上三文鱼,稍为倒一点儿油,撒上适量的盐,黑胡椒,然后上烤箱,两百度左右,烤个二十五到三十分钟,就可以了。如果家里没有烤箱的话,可以把这些蔬菜直接用平底锅炒,三文鱼不放油煎,也是可以的。希望以上这些,能够帮助到你……
你好,很高兴回答你的问题,我也是从一位胖妈减下来的,减肥不但要注意饮食,更要坚持运动。我曾经用了8周时间从112斤减到90斤以下。
下面介绍我的食谱和一些运动
早餐:一杯脱脂奶、2个鸡蛋白、200克主食是指净重(红薯、玉米、山药或土豆)或40克无糖麦片、100克无油蔬菜(黄瓜、西红柿或其他水煮菜)
午餐:100克主食、100克肉类(鸡胸肉、鱼或虾(清蒸))250克蔬菜,5克食用油。
晚餐:100克肉类(鸡胸肉、鱼或虾(清蒸))、250克蔬菜。
以上的主食偶然也可以用杂粮粥代替,100克肉类也可以用五个鸡蛋白代替。
我是运动了一个月后从112减到100斤以下时,每天上午10-12点直接可以吃200克水果。
除了饮食,每天坚持运动1小时,从开始快走1小时到后来的跑1小时,风雨无阻,同时还练习一些减局部的动作卷腹、靠墙蹲、平板支撑等动作。
就这样坚持了8周我就从112瘦到88斤了,最后的饮食慢慢恢复到正常,每餐吃到七分饱,不贪嘴,高热量的东西偶然也会吃点,我这么快瘦下来我闺蜜的功劳最大,她特别爱好健美,她把自己和她老公减下来后,也帮我减下来了,我减肥期间天天向她打卡一天三餐和运动量。我从[_a***_]一岁半瘦下来到现在孩子四岁多了,我的体重一直在90斤左右,不会超过92斤,正常吃饭,不过我已经养成了爱运动的习惯,主要条件允许我都会每天跑步1小时。希望我的亲身经历能帮助想减肥的小伙伴。
下面是我最近的运动量
太多啦!晚餐建议选择蛋白质➕维生素 碳水白天吃够200克,晚上尽量别吃了!喝汤掉秤快,饱腹感更强!或者水煮菜 凉拌菜 清炒素菜 少油少盐 少调料!
搭配方案:100克瘦肉或者水煮蛋 虾仁 豆腐 植物蛋白质都可以➕200~300克蔬菜
请问有没有既减脂又营养美味的晚餐?请附做法?
你好,我是爱做饭的丹
很高兴回答您的问题。
要想减肥肯定不是靠单一的做法,应该是运动加合理膳食。这里指的合理膳食是要少油、少盐、少糖,多摄入高纤维的蔬菜水果。
我老公两个月的时间减了31斤,他的运动量非常大,再加上我给他制定的一日三餐,所以效果比较明显。
早餐:
2、一个烤红薯或半个玉米
3、一个白煮蛋
4、蔬菜沙拉(不放沙拉酱,放一点醋少许盐)
早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少!
晚餐少但要精,营养丰富搭配要合理:少吃主食,不喝汤。少吃肉,适量吃些菜。
美尚品味生活分享11份晚餐的做法搭配,希望既减脂又美味!
1、八宝杂粮小饼配清茶
做法:黑豆、扁豆、眉豆、藜麦、小米、玉米、黑米等杂粮豆类煮熟后,加入酵母粉和面粉发酵后,将面团揉成小饼状,中小火煎熟即可。搭配清茶或果汁。杂粮耐饥饿且营养丰富,用它来替代晚餐,一定程度上起到节食的作用。
2、藜麦大米肉片粥
做法:大米和藜麦各1碗,加如2.5碗水,用电饭锅蒸成米饭。1碗藜麦饭加入2碗水,煮沸后,加入已经用料酒、生抽、淀粉腌制好的肉片,煮沸后加入青菜和调味,搅拌均匀至青菜变色即可离火。
3、煎鸡块配水煮小白菜
做法:鸡脯肉切块,用生抽、盐、胡椒、咖喱粉腌制入味,沾上干淀粉,用少量油煎成金***。搭配水煮小***。
4、酥炸龙利鱼搭配水煮芥蓝叶
到此,以上就是小编对于补充营养的晚饭菜单的问题就介绍到这了,希望介绍关于补充营养的晚饭菜单的3点解答对大家有用。
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