健身饮食脂肪表,健身饮食脂肪表图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食脂肪表的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身饮食脂肪表的解答，让我们一起看看吧。

1. 减脂健身餐计算公式？
2. 日常训练餐食的营养素配比是蛋白质：碳水：脂肪5:3:2这样的比值吗？
3. 增肌期蛋白质，碳水，脂肪摄入的比例大概是多少？

减脂健身餐计算公式？

要结合每个人的体重进行分析，算出一天的食物摄入。包括：碳水化合物，脂肪，蛋白质的摄入，水分的摄入，维生素，矿物质，膳食纤维。

碳水=体重*1.8g(女性1.8g，男性2g)

脂肪=体重*0.8g

蛋白质=体重*(0.8～1.2)g

水分=体重*30ml

维生素和碳水的比例是2：1，算出这些数据就可以算出一天你的食物摄入量了。然后分到三餐，早餐主要以碳水，蛋白，维生素为主。中午均衡膳食，晚上碳水减少，晚餐最晚在8点之前吃完，多摄入维生素，每天早上起来一杯白开水，然后一直到晚上7点之前，水分摄入要足够。

减脂热量摄入计算公式为：热量（kcal）=糖类克数×4+蛋白质克数×4+脂肪克数×9+酒精克数×7。在减脂期间，爱美者要计算摄入的热量，如果摄入热量高于消耗热量，则会变为脂肪堆积在体内，可以利用计算公式计算所摄入的热量，以防摄入过多。

日常训练餐食的营养素配比是蛋白质：碳水：脂肪5:3:2这样的比值吗？

对于健身比赛的健美运动员来说，营养配比比较严格。对于新手，没必要计算那么准确，对卡路里以及三大营养素配比那么斤斤计较。

最方便的健身餐是一份主食(低GI值的碳水)，一份优质蛋白质，两份蔬菜，就如下图

烹饪方式以蒸煮悠闲，不建议油炸，油炸食品热量高，营养低，对健康也不好。

增肌期蛋白质，碳水，脂肪摄入的比例大概是多少？

你好，我是江教来回答你这个 问题，希望对你有所帮助。

增肌期间的碳水，蛋白质，脂肪的比例是百分只六十，百分之二十，百分之二十这样进行分频、配。

***如一男性 增肌学员身高180cm，体重70kg，由于之前没有健身经历，可按照50kCal/Kg/天的标准计算每天的能量摄入量，为70Kg*50kCal//kg/天等3500kCal/天。然后按照上面的比例进行，就是3500kCal*60%=2100kCal,3500*20%=700kCal,3500*20%=700kCal,然后按照碳水，蛋白质和脂肪的能量含量为4kCal/g,4kCal/g,9kCal/g计算出三者的重量分别为2100kCal÷4kCal/g=525g,700kCal÷4kCal=175g,700kCal÷9kCal=78g

到此，以上就是小编对于健身饮食脂肪表的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食脂肪表的3点解答对大家有用。

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