天天健身饮食不变,天天健身饮食不变胖
cysgjj时间2024-06-05 12:02:42分类健身饮食浏览13
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于天天健身饮食不变的问题，于是小编就整理了2个相关介绍天天健身饮食不变的解答，让我们一起看看吧。
增肌的过程中，训练量和饮食不变，但每次额外增加30分钟有氧，能否刷脂的同时少掉或不掉肌肉？
肌肉的消耗主要发生在“长时间运动”的过程中……因为在平常的身体状态下，蛋白质的供能比例在5％左右，但当长时间中等强度运动中，比如有氧1-2小时左右，这种时间很长的运动中，肝糖原消耗殆尽，为了维持血糖水平，蛋白质的供能比例会进一步增大，掉肌肉的风险会加大。
那么对于平常30分钟的低强度有氧来说，掉肌肉的风险不大。第一，运动强度足够低，主要消耗的是脂肪，第二，运动时间只有30分钟，并不长。最后，若还是担心损失肌肉，可在有氧后摄入一些高蛋白的食物，比如鸡蛋清等，损失的肌肉也可以补回来。
如果平常你的训练都是达到一个饱和状态的话，额外增加30分钟的训练饮食量不变，身体热量肯定不够你额外消耗，在消耗脂肪的同时也会让肌肉消耗掉，这样增肌效果肯定大打折扣，你可以在运动之后半小时补充蛋白质。
这个问题是肯定能够刷脂的，要看你有氧运动强度。为什么是先做力量训练再做有氧？当你做力量训练时，糖原在不断分解消耗，30-60分钟即可达到消耗糖原的效果，这时再做有氧运动时，脂肪这是就会填补消耗的糖原，这样就可以达到刷脂的效果。而先做有氧再做力量的话，请问你做了30-60分钟的哪里还有力气支撑你做力量训练呢？
而力量训练后也要记住，这时候的有氧运动个人建议慢跑，慢走以及快走等，这适合增肌刷脂的人群。如果要进行大强度的有氧运动的话，你的肌肉就会来填补你的消耗能量，这样就会掉肌肉。说的比较浅，如果还想进一步了解增肌和刷脂的朋友请关注我，谢谢！
可以，但增肌的效果会下降。
增肌要求适量摄入蛋白有热量盈余，对肌肉有适当强度的***，两方面同时满足会有比较好的增肌效果。
当训练量和饮食不变时，增加了有氧运动，会增加热量的消耗，也就是热量的盈余有可能不够，这样增肌是会受到影响。
如果你想提高心肺功能，继续增肌，增加了有氧运动可以适量增加一点点能量摄入，保持热量盈余。
如果你是想开始减脂，同时少掉点肌肉，减脂必须要有热量的负平衡，也就是摄入要小于消耗，那就需要衡量增加的30分钟有氧能不能达到这个能量消耗，如果达不到饮食需要再减少。
我用通俗易懂的话告诉你，不可能！
你看视频或者教学那些大神有的告诉你可以增肌和减脂同时进行，但我告诉你，我训练了4年了，按理说也算可以了，我训练量，重量组数，间隔，计划，饮食都把握的很到位，就这样增肌都很困难，再别说加上30分钟的有氧，你的肌肉一点会掉！
如果非要做有氧，建议你在所有其他方面做到位的同时，一周7天训练5天的话就加上2天的高强度间歇性运动，也就是hiit，但一般人又控制不好心率，所以你要酌情考虑！我的建议是别有氧，增肌后再说，一个阶段一个阶段的来，我以前没人指导，也有这样的思考，也尝试过，结果就是不是很专业的的话是不肯能的！很专业的意思你别太轻视！
下面就是我的尝试，直接小了一圈！虽然肌肉明显了①是尝试后充血的，②是没尝试前静止状态
健身不吃所谓的健身餐，只吃合适的热量，健身效果会很差吗？
适合你的合理搭配，就是营养餐了。这两年，对脂肪的研究，越来越多，越来越被证明，如果是优质脂肪，其实对身体，适当摄入，甚至多些摄入，大量摄入，对减脂是更加有利的，并不是一定低脂才必须。
也让我给顾客建议时有了更多的途径，可优质脂肪的饮食，正常家庭饮食就很难做到，所以，看情况吧，如果对进度有比较高的要求，有营养师给您配餐，当然更好😄
第一，我觉得没有所谓的健身餐，健身饮食没有统一的规定，选择性很多，不可能一层不变！
第二，健身具体要看什么目的，是减肥增肌还是塑型！目的不同，需求不同！不能一概而论！
第三，健身所摄入卡路里，不是往肚子里塞东西！如果你每天***摄入1500卡，你如果吃薯片，腌制食品，糖类，脂肪等等达到1500卡，对健身也是不合适的！要保证蛋白质，碳水，脂肪，微量元素的均衡摄入！建议多吃蛋白类食物，蔬菜，水果，适量鱼肉，坚果，牛奶等！
三分练，七分吃。健身餐在我理解主要是营养均衡，科学配比。减脂餐适合减脂人群，增肌餐适合增肌人群。
每种健身餐，都有各有特点，减脂餐具有低碳水、高蛋白的特点，满足肌肉生长，不担心长脂肪。增肌餐具有超高的干净碳水，高蛋白的特点，快速增肌增重。我们按平时的饮食，少吃油腻食物，其实也没什么大问题，唯一让人担心的就是营养不均衡，碳水蛋白比例不合理，难以满足身体需求，并且对脂肪的摄入也没有严格把控，严重影响自己的减脂或者增肌效果。
到此，以上就是小编对于天天健身饮食不变的问题就介绍到这了，希望介绍关于天天健身饮食不变的2点解答对大家有用。
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