健身时期需要补充什么营养,健身时期需要补充什么营养物质
cysgjj时间2024-06-05 11:26:32分类营养补充浏览12
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身时期需要补充什么营养的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身时期需要补充什么营养的解答，让我们一起看看吧。
健身除了蛋白质还需要补充什么？
日常的饮食以慢碳为主，在训练前后要及时的补充一些快碳(精制碳水)，尤其是在训练后，另外除了三大宏观营养之外，还应适当补充一下维生素(嫌麻烦可以直接去药店去买维生素片)以及纤维素(例如糙米)，希望我的回答对你有所帮助[呲牙]
1、 维生素
在日常，我们就需要补充维生素，而健身的时候，也需要补充维生素。不同的维生素有不同作用，维生素A可以促进肌肉的修复，维生素D可以缓解肌肉的疲劳，而维生素E可以修复损伤的细胞。除了维生素，微量元素也应适量补充。我们可以通过吃蔬菜和水果来
补充维生素
和微量元素。
2、 肌酸
肌酸对于补充能量来说必不可少，它可以促进ATP的合成，而我们在健身是需要消耗ATP来获得能量。此外，肌酸有助于我们锻炼肌肉的速度、耐力和
爆发力
，可以帮助我们得到更有力量的肌肉。肌酸存在于牛肉、鱼肉等肉类中，但含量比较少，如果靠吃肉补充肌酸，那么要吃很多很多肉才行，因此一般选择肌酸粉来补充肌酸。
3、 支链氨基酸
人的体内生成蛋白质需要氨基酸，支链氨基酸可以促进蛋白质的合成，从而促进肌肉的生长。此外，这种氨基酸还可以促进胰岛素分泌，能够促使肌肉细胞吸收更多的氨基酸、
健身突破维度吃什么补剂？
健身吃蛋白粉，鸡蛋，牛奶的多。我提倡自然健身，不提倡蛋***式的健美，崇尚自然美，稍有腹肌就可以了，不必像健美先生那样。动物蛋白最好的是鸡蛋，植物蛋白最好的是大豆，这两样坚持吃，非常好。鸡蛋建议水煮蛋，大豆建议豆浆，豆腐，泡黄豆等。
你好，很高兴回答你这个问题。以我曾经的经验吧，我可以给你推荐几种健身方面的补剂，你可以参考一下。
我想啊，所有热爱健身的人都渴望拥有发达的肌肉和清晰的肌肉线条和完美的纬度。然而这些都是通过长时间超负荷的高强度力量训练的结果，同时也离不开科学合理的营养。除了食物中提取营养，我们也通常会用一些补剂，可以大大提高我们的效率，那接下来我就给大家介绍几种适合突破纬度的补剂:
一.肌酸。肌酸是一种天然的在肉类和鱼类食品中存在的物质，人体当中也正常含有，由肌酸和磷酸共同合成的磷酸肌酸是人体内主要的能量物质之一。平常人肌酸的日需要量为2－3克，其中一半从食物中获得，另一半由精氨酸，甘氨酸和蛋氨酸在人体肝脏、肾脏和胰脏合成。
关于肌酸对运动能力影响的研究有很多，补充肌酸能够提高运动能力、促进训练后恢复。
个人建议，如果你不是专业的健美运动员没有太大的必要补充肌酸，如果单纯的想增肌加大纬度和在训练期间力量跟不上的时候，你可以适量的按照肌酸说明书吃一点。
二.乳清蛋白。蛋白质是肌肉生长的基础，健身训练需要大量的蛋白质来保障肌肉构成。
如果仅仅从食物中摄取，需要30－50个鸡蛋清或500－700克瘦牛肉。因此如此大的蛋白需要量，所以选择乳清蛋白补剂作为除饮食以外的补充还是很必要的。
所以在增肌和增大纬度的时候，可以适量摄取乳清蛋白补剂。
三.增重粉和增肌粉。
像你刚训练一年，很多补剂没必要吃，吃个蛋***，维生素C，复合维生素就可以了。最主要的就是在饮食上[_a***_]，从饮食中获取蛋白质，碳水，维生素尤为重要。增肌最重要的三点你要先明白，训练、饮食、休息。
谢邀
增加纬度的话需要从训练和营养上下手。
首先训练就应该遵循肌肥大的训练法则，既一个动作5组，每组只做3－5个的重量，组间休息尽量长一些大约1－2分钟，好尽全力做下一组，一个部位动作尽量不要超过四个（比如胸：上斜杠铃，平板哑铃，龙门架夹胸，双杠臂屈伸）。
饮食：既然要突破纬度，当然碳水蛋白质脂肪缺一不可，建议每公斤体重3克-5克碳水（早餐多吃点碳水或者训练前），蛋白质2－3克每公斤体重，脂肪（优质比如橄榄油，坚果）5－8克每公斤体重，配合休息，力量与纬度就会不断增长✔[耶][酷拽]
看看你碳水吃的够不够，很多人只知道增肌需要蛋白，但是忽略了增肌实际就是增加体重，增加体重实际要有能量的富余，所以不要忽视加大碳水的补充。
实际可以改成睡前面包加牛奶，增加能量，不要害怕吃碳水变胖，要想增大纬度体重上涨才是正确的逻辑。
另外，增大纬度的核武器实际是类固醇。自然健身过了新手窗口期，3-5年内增长都不太大。
健身中要补充的碳水是什么？
健身的时候，特别在做力量训练之后，我们的肌肉实际正在被破坏。
如果把整个修补肌肉的过程看做修房屋来看待，蛋白质就是砖头，而碳水化合物就是砌砖的工人。
碳水化合物摄入后，血糖会上升，***胰岛素分泌，而胰岛素升高有助于我们的身体通过血液传送养分到肌肉空隙当中，
以达到修复状态。
需要注意的是，减脂训练也需要碳水化合物，糖原会被吸收到需要利用的地方，不会转成脂肪。
如果不摄入适当碳水的话，身体就会分解肌肉蛋白转化成葡萄糖，肌肉流失，基础代谢下降。
碳水化合物的食物包括：
1.面点：馒头、包子、面条、面包、饼干、麻薯等 。
2.谷物：米饭、高粱、麦子、薏米、糯米等 。
健身后多久摄入蛋白质最好？每日应摄入多少剂量最好？
先说结论，除非你是空腹训练，否则基本上不需要健身完就马上补充蛋白质。至于摄入多少蛋白质，一般建议每公斤体重摄入0.4-0.55g蛋白质。
你看的书也许过时了，或者说科学性不强，没有很大的参考性。
多年来，大多数人都认为，健身后需要尽快喝蛋***，这样对于增肌非常好。然而，这只是营养学界的一个误区。早在2013年，就有一项meta分析表明，只要保证了一整天的总蛋白质摄入，那么训练后是否马上摄入蛋白质，对于力量和肌肉增长而言没有很大的影响[1]。
目前来看，一天的总蛋白质摄入才是最重要的。哪怕存在所谓的合成代谢窗口期，那么这个窗口期也远远大于30-60分钟，你根本不用担心练完后需要立马补充蛋白质。
事实上，训练前的蛋白质摄入与训练后的蛋白质摄入同样重要。
只要你在训练前摄入了20-40g蛋白质，那么肌肉蛋白质合成反应足够持续3-6小时。而且脂肪和碳水化合物的摄入都会延缓胃排空，延长氨基酸到达血液的时间，让肌肉蛋白质合成反应持续的时间更长。
大多数人的一顿都是混合蛋白质、碳水化合物和脂肪摄入的。所以，这种情况下根本就不需要担心训练后马上补充蛋白质。哪怕当你训练完了，肌肉蛋白质合成速度仍然比较高，你完全可以慢悠悠的回家后再去补充蛋白质，不需要像许多人那样练完就马上冲一勺蛋***喝。
当然，练完马上补充蛋白质也没有什么害处，但要明白的是这种做法不是必须的，不能被***了，你不马上补充也不会对增肌有什么影响。
有一个例外就是空腹训练，或者你已经有6-8小时没有吃东西了。这种情况下，由于长时间没有摄入蛋白质，肌肉蛋白质合成反应相对较低，练完确实需要尽快补充蛋白质，但是这个合成代谢窗口期也远不止30-60分钟。
因此，只要你在训练前1-3小时和训练后1-3小时都摄入了一定量的蛋白质，那么就基本上不用担心增肌效果会受到什么影响。
你好，我是健身领域的创作者琪琪，很高兴回答你的问题
运动后的20-30分钟内可以补充蛋白质，帮助肌肉的增长和恢复，还可以防止脱发。不要觉得肌肉可怕，肌肉是最能消耗热量的。
肌肉多基础代谢也会提高。每增加 0.5 公斤肌肉，每天可多消耗50至100 千卡的热量。身体在休息时也能消耗更多热量。就算大家平时只做一些有氧，也是要合理摄入蛋白质的，它可以帮助身体更快的恢复。
（取决于大家每天蛋白质摄入的量）
1.平时没有运动习惯的久坐党：建议每天摄入蛋白质量为0.8g～1.2g每公斤体重，吃不够 蛋白质会缺乏
2.经常运动的小伙伴：这个摄入量阔以适当增加摄入1.2g～1.8g每公斤/天 一般取中间值1.5g每公斤就可以了。吃多了反而会增加内脏负担，让钙质流失。
3.如果平时吃的优质蛋白比较多：比如肉、鱼、奶等 已经满足每天对蛋白质摄入的需求 就无需补充蛋***
4.饮食中蛋白质的摄入少or减脂时怕摄入优质蛋白质时，会摄入太多脂肪，可用蛋***补充一部分蛋白质
⚠️注意：不管是减脂还是日常！都不建议用蛋***来完全替代天然食物的蛋白！自然食物永远是首选！蛋***只能作为少量的补充！并不是必需品！
你的训练强度越大，训练后需补充的蛋白质就越多，结合自己肠胃吸收能力，我推荐健身爱好者每天摄入的蛋白质在每公斤体重1克到2克
很高兴能回答你这个问题，我是一个业余届的健身爱好者，我个人一般都是锻炼后半小时之内泡上一碗100克的燕麦片加一勺葡萄糖加一勺全脂奶粉，再配上4个水煮鸡蛋，希望能帮到你
到此，以上就是小编对于健身时期需要补充什么营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身时期需要补充什么营养的4点解答对大家有用。
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