健身和饮食睡眠,健身和饮食睡眠的区别
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身和饮食睡眠的问题,于是小编就整理了3个相关介绍健身和饮食睡眠的解答,让我们一起看看吧。
晚上健身后饿了吃红薯可以吗?
你好,听你这么说,想必您肯定是一位很注重养生和体型的人,平时也肯定很关心饮食。首先你想了解红薯健身过后能不能吃,现在先看看红薯的热量,红薯的热量相对来说还是比较低的,一般100克红薯大概含热量100卡左右,红薯的主要营养价值是含有多种矿物质以及膳食纤维,可以增加饱腹感,如果你只吃100-150克的红薯我觉得问题是不大,还是可以吃吃的,毕竟红薯的营养价值还是可以的。
如果说红薯并不是你的唯一选择,我这里可以给你分享一下其他运动后可以进食的食物。它们的共同特征是低热量,是我们运动人员的好搭档。
低热量的食物其实还是有很多可以选择的,一般来说粗粮都属于低热量的食物。比如玉米、荞麦、高粱等,它们的脂肪含量很低,而且含有大量的纤维素,能够促进肠道蠕动,帮助我们减肥。蔬菜类比如金针菇、香菇、木耳、银耳等菌类食物的热量也是相对来说比较小的,能够增加饱腹感的同时还能调节体内的离子平衡,补充丰富的维生素,水果就可以选择苹果、香蕉等水果的热量也很比较低,可以增进食欲、帮助减肥。我个人比较喜欢运动后吃一根香蕉,这是很多运动人公认的,很多马拉松的中途都会补充香蕉。以上仅仅为个人观点,希望能帮到您。谢谢!
红薯是我减脂期间的主食之一,以自己的亲身经历告诉你几点。一是不管增肌还是减脂,健身后最好不要吃红薯,因为红薯虽然热量不高,但升糖指数高。二是建议健身前吃饱,如果运动后肚子饿,可以喝杯牛奶,吃根香蕉。三是建议只是一点点饿的话,什么东西都不要吃,喝杯牛奶就行了。四是即使作为正餐主食,红薯也不能多吃。建议用其他粗粮代替。
晚上健身后饿了可以吃点红薯吗?
红薯是碳水化合物含量非常高的食物,简单来说就是一个热量***,吃之前还是认真考虑清楚好一点。
要清楚自己健身的目的,是减脂还是增肌。
减脂的话,绝对不可以吃。在一日三餐营养充足的情况下,在午饭前、晚饭前、晚上睡觉前这三个时间点中,正常人都会有明显的饥饿感,这是很正常的生理现象,这是血糖轻微下降的表现。尤其是还特地做了运动,饥饿感会更加强烈一些,这是身体给出的进食信号。如果你要减脂的话,必须忍住饥饿,忽略掉这些信号,这样才会让身体分解脂肪补充血糖,可以加速减脂。
但是记住,一切都是在三餐营养充足的前提下进行的,如果你晚餐没吃饱,还去作死运动的话,就得吃点东西,不然会饿坏你。
增肌的话,在健身前后都建议吃点高热量食物。因为健身前保持能量充足状态,可以让你在健身中多做几个动作,扩大健身效果,而健身后及时补充能量,可以让匮乏的肌肉快速补充能量,增强超量恢复的效果。
对于增肌来说,糖分是重要性仅次于蛋白质的营养素,多补充点不会有错的。也不需要担心吃太多了会发胖,因为肌肉增长后基础代谢率大幅提升,相比普通人会更加不容易发胖。
大家好,很高兴能够回答您这个问题,在这里我简单的发表一下尚形君的观点,希望可以对您有所帮助。
在健身运动后,你是否发现自己要比平时饿的更快?毕竟健身属于大强度训练,消耗的能量也相对较大,肚子饿是很正常的事情。那么在健身训练后,可以吃红薯充饥么?会不会让自己发胖呢?今天就来说说。
一:红薯可以不可以吃?
首先红薯在健身期间是可以吃的,因为每100克红薯的热量为99大卡,低于同等量米饭的热量(116大卡/100克),所以从热量上来看,减肥期间适量吃红薯是不会发胖的。并且100克生红薯中含有1.6克蛋白质,20.7克碳水化合物,其中红薯的膳食纤维含量高达3%。此外,红薯还含有大量的维生素及矿物质。对于人体还是有相当多的好处。
二:除了红薯还可以吃什么?
1、高蛋白食物:在健身运动中,蛋白质的重要性是每个健身者都知道的。可以对健身中损伤的肌纤维组织进行修复,加快身体恢复,推迟身体疲劳。一般说来,在训练后的90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有:瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。
2、蔬菜:蔬菜富含各种维生素和矿物质,并且普遍热量都不高,还具有比较强的饱腹感,很适合在健身训练后食用。因为在健身训练后,会令身体产生大量自由基,同时大量出汗也容易让维生素C这样的水溶性维生素流失,因此多吃蔬菜可以满足健身所需维生素C。而维生素A则能促进免疫球蛋白的合成,有利于提高身体[_a***_]。比如:土豆、西蓝花、洋葱等等。做个小沙拉,味道还是非常不错的。
以上就是尚形君的观点,希望可以对你有所帮助,同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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健身前后可以适量的补充红薯等碳水化合物得,目的是为了健身前的热量,和健身后得营养补充。
比如晚上健身没有来得及吃饭,就可以健身前半小时左右补充点红薯 香蕉 面包等,避免健身过程中出现糖原不足导致缺氧呕吐等现象。还有健身完了40分钟以内也可以补充适量红薯等粗粮和蛋白质的,这个补充的红薯,是不会堆积形成脂肪的,被身体以能量形式储存起来了,毕竟才健身消耗完
健身完吃了东西马上就睡,会胖吗?
健身后吃东西,然后会胖吗?这个问题主要看你想通过健身发到什么样的效果
有人觉得自己瘦,想增肌或者增重!那么除了正常的,蛋白质摄入,碳水化合物摄入,脂肪摄入按照比例(50% 30% 20%或者 50% 35% 15%)之外,最好可以保证一天4-6餐的一个进食方式,我之前增肌是:7:30-11:00-15:00-17:40-22:00,然后3个月从64公斤到70公斤,体脂从14.3到17左右!这个是正常的!不可能只增加肌肉,而不长体脂的!等后续可以通过刷脂方式在减掉额外的体脂!所以,如果你准备增肌,建议可以在睡觉前吃着高蛋白的食物!因为你在睡觉的时候,热量也在消耗,一夜大约500卡左右!所以可以睡前补充这,防止掉肌肉。
同理可证:如果是减脂,那最好是睡觉前不要吃东西!但是早餐一定要吃,还是多吃高蛋白的食物,因为通过一夜没有进食,如果早餐不吃,第一会影响血糖,导致上午工作不能集中精力,同时当你中午吃饭的时候,身体系统会自动弥补身体流失的组织,包括脂肪!所以中午这顿饭的吸收率是要比早晨吃饭吸收的多的多!不但不会起到减肥的效果,反而还会但吸收!
我觉得运动后不宜马上吃饭,刚运动完就吃饭对身体肯定不好,尤其对胃影响最大,倒是可以先喝点热水补充能量,等休息半小时后再去吃饭比较合适;也不宜刚吃完饭就睡觉,饭后就睡,容易引起消化不良、浅表性胃炎等,经常饭后就睡还容易发胖。
起床上班前一小时锻炼好,还是下班后锻炼再睡觉好,早出晚归?
说点我个人的经验,我以前是晚上锻炼的,现在由于工作关系,改到了上班前一小时7点到8点进行锻炼。两者各有利弊:
上班前锻炼
优点:可以提高一整天的基础代谢水平,上班的时候也会非常精神,一整天的饮食摄入基本都会补充早上锻炼的消耗,不容易胖。
缺点:早上锻炼身体还没有完全苏醒,锻炼上强度对于身体负担有点大,而且时间紧张,训练***要十分紧凑。
下班后锻炼
优点:锻炼状态好,时间比较充裕,能够做一些大强度的训练。可以消耗掉晚饭摄入的热量,减肥效果好。锻炼完就能睡觉,可以获得更好的休息和恢复。
缺点:锻炼完身体容易兴奋,可能导致入睡困难。锻炼完容易饿,增加了吃宵夜的可能性,影响减肥效果。晚上健身房人多,需要等器械的时间也多影响训练水平。
总结
其实无论上班前锻炼还是下班后锻炼,对于身体总是有好处的。只要能坚持下来,养成健康的生活习惯,就能获得益处。选择一个自己觉得最舒适的时间,让锻炼变成愉快的事情,才是最好的选择。
你目前的工作状态进行锻练最佳方式是下班后先吃饭睡觉,睡6~8小时后再起床活动一段时间后锻练,当然任何锻练都对身体有好处的,前提是要适合自己锻练方法,你目前锻练方式就要减少剧烈运动和大运动量,最好以散步快走和养生太极拳等为主。
到此,以上就是小编对于健身和饮食睡眠的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身和饮食睡眠的3点解答对大家有用。
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